ఒక వ్యక్తి వయస్సు అనూహ్యమైనది.ఎకుడి కానీ, మీరు సుదీర్ఘమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. కోసం తెలుసుకోవడంఏమి కేవలం ఒక రహస్యం చిరకాలం అంటే, ఈ క్రింది కథనాన్ని చూడండి!
దీర్ఘాయువు, ఆరోగ్యం మరియు ఆనందం చాలా మంది కలలు కనే 3 విషయాలు. వయస్సు అనూహ్యమైనప్పటికీ, ప్రస్తుతం జీవితం యొక్క ఆశీర్వాదాల కోసం కృతజ్ఞతతో ఉండటం జీవితాన్ని మరింత మెచ్చుకోవడానికి మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి ఒక మార్గం.
ఇంతలో, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు దీర్ఘకాలం జీవించడానికి, మీరు చేయవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి మరియు అలవాటు చేసుకోండి.
దీర్ఘాయువు కోసం సాధారణ దశలు
మీరు సుదీర్ఘ జీవితాన్ని పొందే అవకాశాలను పెంచుకోవడానికి ఈ క్రింది సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి:
1. ఆహారాన్ని తెలివిగా ఎంచుకోండి
అనేక అధ్యయనాలు ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం జీవితాన్ని పొడిగించడం మరియు జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని చూపిస్తున్నాయి.
మీరు తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, గింజలు మరియు విత్తనాలు వంటి వివిధ రకాల మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలను తినవచ్చు. ఈ ఆహారాలలో పాలీఫెనాల్స్, కెరోటినాయిడ్లు, ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ సి వంటి పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలు గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్, రక్తపోటు మరియు స్ట్రోక్ వంటి ప్రాణాంతక వ్యాధులను నివారించడంలో శరీరానికి సహాయపడతాయి.
ఆరోగ్యానికి మంచిది కాని రంగులు, ప్రిజర్వేటివ్‌లు, సంతృప్త కొవ్వు మరియు అధిక ఉప్పు ఉన్న ఆహారాలను కూడా మీరు నివారించాలి.
2. చురుకుగా కదిలే
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్, డయాబెటిస్, క్యాన్సర్ మరియు డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. అదనంగా, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయని వ్యక్తుల కంటే సగటు ఎక్కువ జీవితాన్ని కలిగి ఉంటారు.
ఈ ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీ పరిస్థితికి సరిపోయే వ్యాయామ రకాన్ని తెలుసుకోవడానికి ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించడం మర్చిపోవద్దు.
3. నిద్ర తగినంత మరియు నాణ్యత
ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, సాధారణ నిద్ర విధానం, అంటే 6-8 గంటలు నిద్రపోవడం మరియు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో లేవడం, మీ జీవితాన్ని పొడిగించగలదని మరియు ఒత్తిడి, నిరాశ మరియు గుండె జబ్బులను నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుందని కనుగొంది.
4. నేను కాదుసిగరెట్లు మరియు త్రాగండి మద్య పానీయాలు
ధూమపానం మరియు మద్య పానీయాలు తీసుకోవడం ప్రపంచంలోని కొంతమందికి జీవనశైలిగా మారింది. అయితే, ఈ అలవాట్లు ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు, కాలేయ వ్యాధి మరియు ప్యాంక్రియాటిక్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి, ఇవి దీర్ఘకాలం జీవించే అవకాశాలను తగ్గించగలవు.
ధూమపానం మానేయడం లేదా మద్య పానీయాలు తీసుకోవడం అంత సులభం కాదు, కానీ ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉండటానికి మరియు వ్యాధి నుండి దూరంగా ఉండటానికి దీన్ని చేయడం చాలా ఆలస్యం కాదు.
5. మెంగ్అధిక ఒత్తిడిని నివారించండి
ఒత్తిడి గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఒత్తిడిని బాగా నిర్వహించండి మరియు ఒత్తిడిని లాగడానికి అనుమతించవద్దు. ఒంటరిగా, స్నేహితులతో లేదా కుటుంబ సభ్యులతో సరదాగా కార్యకలాపాలు చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి. కార్యాలయంలో పని చేస్తున్నప్పుడు, మీ మెదడుకు విశ్రాంతినిచ్చేందుకు మీ డెస్క్ వద్ద విశ్రాంతి తీసుకోండి.
మీరు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీ వైద్యుడిని క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి. రెగ్యులర్ హెల్త్ చెకప్‌లు వీలైనంత త్వరగా వ్యాధిని గుర్తించడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా వెంటనే చికిత్స చేయవచ్చు.
