డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, అకస్మాత్తుగా మీరు దృష్టిని కోల్పోయి కాసేపు నిద్రపోతున్నారా? వావ్, జాగ్రత్త! ఇది మీరు అనుభవిస్తున్న సంకేతం కావచ్చు సూక్ష్మనిద్ర లేదా నిద్రపోండి, నీకు తెలుసు. ఈ పరిస్థితిని తేలికగా తీసుకోకూడదు ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని మీరు ప్రమాదానికి గురి చేస్తుంది.
మైక్రోస్లీప్ లేదా చిన్న నిద్ర అనేది ఒక వ్యక్తి అకస్మాత్తుగా కొన్ని సెకన్లపాటు నిద్రపోయే పరిస్థితి. ఇది ఎప్పుడైనా మరియు ఎక్కడైనా జరగవచ్చు, ఉదాహరణకు తరగతిలో చదువుతున్నప్పుడు లేదా కార్యాలయంలో పని చేస్తున్నప్పుడు, డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు కూడా.
కాబట్టి, కారణం ఏమిటి?
మైక్రోస్లీప్ మెదడులోని కొన్ని భాగాలు "నిద్రలో" ఉన్నప్పుడు, మెదడులోని ఇతర భాగాలు చురుకుగా ఉన్నప్పుడు ఇది సంభవిస్తుందని నమ్ముతారు. మెదడులోని ఒక భాగం ఎప్పుడు క్రియారహితంగా మారుతుంది సూక్ష్మనిద్ర ధ్వనిని ప్రాసెస్ చేయడానికి పనిచేసే భాగం. అందుకే, అనుభవిస్తున్న వ్యక్తులు సూక్ష్మనిద్ర కాల్‌లకు స్పందించడం లేదు.
మైక్రోస్లీప్ చాలా నిద్రలో ఉన్నప్పటికీ నిద్రకు దూరంగా ఉండే వ్యక్తులకు ప్రమాదం. నిద్ర లేమి ఉన్న వ్యక్తులకు, ఉదాహరణకు కార్మికులకు ఇది ఎప్పుడైనా జరగవచ్చు మార్పు రాత్రి లేదా నిద్ర రుగ్మతలు.
ఏమైంది మైక్రోస్లీప్?
పడే ముందు సూక్ష్మనిద్ర, కళ్ళు తెరిచి ఉంచడం మరియు పదేపదే ఆవులించడం కష్టం రూపంలో సంకేతాలు కనిపిస్తాయి. సాధారణంగా, అనుభవించే వ్యక్తులు సూక్ష్మనిద్ర ఉంటుంది:
- దృష్టి పోయింది
- ఇతరుల మాటలు వినవద్దు
- 1-2 నిమిషాల క్రితం ఏం జరిగిందో గుర్తులేదు
- పట్టుకున్న విషయం పడిపోతుంది
- తల హఠాత్తుగా పడిపోయేలా భంగిమ నియంత్రణ కోల్పోవడం
ప్రమాదం నివారించేందుకు మైక్రోస్లీప్
మైక్రోస్లీప్ మీరు సోఫాలో విశ్రాంతి తీసుకుంటూ అర్థరాత్రి వరకు సినిమా చూస్తున్నప్పుడు అది ప్రమాదకరం కాదు. అయితే, మీరు ఎప్పుడు నిద్రపోతే ఇది సమస్య కావచ్చు సమావేశం కార్యాలయంలో. వాస్తవానికి, మీరు డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు ఇది చాలా ప్రమాదకరం, ఎందుకంటే ఇది ప్రమాదానికి కారణమవుతుంది.
అందువలన, సూక్ష్మనిద్ర భద్రతకు హాని కలిగించకుండా మరియు మీ ఉత్పాదకతకు అంతరాయం కలిగించకుండా నిరోధించడం లేదా నియంత్రించడం అవసరం. పద్ధతి క్రింది విధంగా ఉంది:
ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు
- ప్రతి రాత్రి తగినంత నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి, అంటే సుమారు 7-9 గంటలు.
- పడుకునే ముందు, కెఫిన్ లేదా ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు తాగడం మానుకోండి మరియు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.
- గది లైట్లను ఆపివేయండి మరియు మీ గది వాతావరణాన్ని వీలైనంత సౌకర్యవంతంగా చేయండి. గది ఉష్ణోగ్రత చాలా చల్లగా లేదా చాలా వేడిగా ఉండేలా సర్దుబాటు చేయండి.
వాహనం నడుపుతున్నప్పుడు
మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు డ్రైవింగ్ చేయడం మానుకోండి. వీలైతే, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు డ్రైవ్ చేయమని స్నేహితుడిని అడగండి. అయితే, మీరు ఒంటరిగా డ్రైవింగ్ చేస్తున్నట్లయితే, ఈ క్రింది వాటిని చేయండి:
- వేగవంతమైన పాటలు లేదా సంగీతాన్ని వినండి.
- వినండి ఆడియోబుక్. ఆసక్తికరమైన కంటెంట్ లేదా కథనాన్ని ఎంచుకోండి.
- మీరు మగతను అరికట్టలేనప్పుడు వెంటనే లాగండి.
పనిలో ఉండగా
- నిద్రలో ఉన్నప్పుడు ఎలాంటి మెషీన్లను ఆపరేట్ చేయవద్దు
- మగత నుండి బయటపడటానికి మీ కాళ్ళను సాగదీయడం లేదా నడవడం వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి
- నిద్రను మళ్లించడానికి, మీ ముఖాన్ని కడుక్కోండి లేదా పని గురించి పని చేసే స్నేహితులతో చర్చించండి.
మైక్రోస్లీప్ ఇది కొన్ని సెకన్ల పాటు మాత్రమే జరుగుతుంది. అయినప్పటికీ, ఇది ప్రమాద ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు లేదా యంత్రాలతో పని చేస్తున్నప్పుడు ఇది సంభవించినట్లయితే. కాబట్టి, ప్రమాదకరమైన లేదా ఏకాగ్రత అవసరమయ్యే పనులను చేసే ముందు తక్కువ నిద్రపోకుండా ప్రయత్నించండి.
మీకు తరచుగా నిద్రపట్టడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, మీరు తగినంత నిద్రపోయినప్పటికీ లేదా తరచుగా నిద్రపోతున్నప్పటికీ ఇంకా నిద్రలేకుండా ఉంటారు సూక్ష్మనిద్ర, వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు, ఎందుకంటే మీరు నిద్ర రుగ్మతలను అనుభవించవచ్చు స్లీప్ అప్నియా లేదా నార్కోలెప్సీ.
