పట్టణ ప్రాంతాల్లో, రన్నింగ్ మారథాన్‌లు కనిపిస్తున్నాయి ధోరణి. తరచుగా ఆరోగ్య ప్రచారాలకు వేదికగా ఉండే ఈ కార్యకలాపం, శారీరక నుండి మానసిక తయారీ వరకు జాగ్రత్తగా తయారుచేయడం అవసరం. ఎందుకంటే మారథాన్ పరుగెత్తడానికి దూరం చాలా ఎక్కువ మరియు దీనికి చాలా సమయం పడుతుంది.
మారథాన్ రన్నింగ్ అనేది 1896లో గ్రీస్‌లో జరిగిన ఒలింపిక్స్‌లో తొలిసారిగా జరిగిన అథ్లెటిక్ క్రీడలలో ఒకటి. ఇది చాలా కాలం క్రితం జరిగినప్పటికీ, మారథాన్ నేటికీ ఉంది. ఇటీవల కూడా, వివిధ సామాజిక కార్యక్రమాలు మరియు ఫిట్‌నెస్ ప్రచారాలలో మారథాన్‌లు తరచుగా జరుగుతాయి.
మారథాన్ రన్నింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలను అర్థం చేసుకోవడం
బరువు తగ్గడంలో మారథాన్ మరియు లైట్ రన్నింగ్ రెండూ అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి. శరీరంలోని కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి రన్నింగ్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం అని కూడా ఒక అధ్యయనం వెల్లడించింది.
కేవలం 1.5 కిలోమీటర్ల (కిమీ) దూరం పరుగెత్తడం వల్ల 100 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. ప్రత్యేకించి మీరు పరిగెత్తడం ద్వారా పరుగెత్తే దూరం 5 కిమీ, 10 కిమీ, 21 కిమీ (హాఫ్ మారథాన్), లేదా 42 కిమీ (పూర్తి మారథాన్) అయితే. కేలరీలు కోర్సు యొక్క చాలా బర్న్.
బరువు తగ్గడంతోపాటు, మారథాన్‌లో పరుగెత్తడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండటం, ఓర్పును పెంచుకోవడం, కొత్త ప్రదేశాలను అన్వేషించడం ద్వారా అనుభవాన్ని పొందడం మరియు మీకు తెలియని చాలా మంది వ్యక్తులు హాజరయ్యే ఈవెంట్‌లలో పాల్గొనడం ద్వారా సామాజిక సంబంధాలను విస్తరించడం వంటి ఇతర ప్రయోజనాలు.
మారథాన్ రన్నింగ్ చేయడానికి ముందు సిద్ధం చేయవలసిన ముఖ్యమైన విషయాలు
ఇది ఇప్పుడే నడుస్తున్నప్పటికీ, ఈ క్రీడను తక్కువ అంచనా వేయకండి. మారథాన్‌ను పూర్తి చేయడానికి, మీకు పూర్తి తయారీ అవసరం, వీటితో సహా:
1. వైద్యుడిని సంప్రదించండి
మారథాన్ కోసం శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు చేయవలసిన మొదటి మరియు అన్నిటికంటే ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఆసుపత్రిలో పూర్తి శారీరక పరీక్ష చేయించుకోవడం.
మారథాన్‌లో పరుగెత్తే ఒత్తిడిని మీ శరీరం నిర్వహించగలదని నిర్ధారించుకోవడం ప్రధాన విషయం. ఇది చాలా ముఖ్యం, ప్రత్యేకించి మీకు గుండె జబ్బులు లేదా అధిక రక్తపోటు చరిత్ర ఉంటే లేదా ముందు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయకపోతే.
2. వ్యాయామం రొటీన్
మారథాన్ పరుగు అనేది బలమైన శారీరక దారుఢ్యం అవసరమయ్యే క్రీడ కాబట్టి, మీ శారీరక స్థితిని సిద్ధం చేయడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం.
మారథాన్ రన్నింగ్‌లో సురక్షితమైన మరియు సరైన దిశను పొందడానికి మీరు మారథాన్ బోధకుడితో శిక్షణా కార్యక్రమంలో చేరవచ్చు లేదా మారథాన్ రన్నర్‌ల సంఘంలో చేరవచ్చు.
3. సరైన క్రీడా పరికరాలు
రన్నింగ్ కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన బూట్లు మరియు బట్టలు ఉపయోగించండి. మారథాన్ నడుపుతున్నప్పుడు ఇది మిమ్మల్ని గాయపడకుండా చేస్తుంది.
గాయాన్ని నివారించడానికి, మీరు మారథాన్ నడుపుతున్నప్పుడు కొత్త బూట్లు కూడా ధరించకూడదు. నడుస్తున్నప్పుడు మీరు తరచుగా ఉపయోగించే షూలను ఉపయోగించండి, ఎందుకంటే మీ పాదాలు ఈ బూట్ల ఆకృతికి అలవాటు పడతాయి.
4. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి
మారథాన్‌లో పరుగెత్తే ముందు, ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడం చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, బియ్యం, బ్రెడ్ మరియు పాస్తా వంటివి. ఎందుకంటే శరీర శక్తిని నిల్వ చేయడంలో కార్బోహైడ్రేట్లు బాగా ఉపయోగపడతాయి.
మీరు కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు ప్రోటీన్ మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినాలని కూడా సలహా ఇస్తారు. ప్రతిరోజూ తగినంత కేలరీలు వినియోగించేలా చూసుకోండి మరియు చాలా నీరు త్రాగడం ద్వారా మీ ద్రవ అవసరాలను కూడా తీర్చుకోండి.
మీరు పొందగలిగే మారథాన్‌లో అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. అయితే, చేస్తున్నప్పుడు గాయపడకుండా ఉండేందుకు పైన పేర్కొన్న ఈ మారథాన్ తయారీ దశలను అనుసరించండి.
మారథాన్‌ను నడుపుతున్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని బాగా తేమగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, మీ శ్వాస విధానాన్ని నియంత్రించండి మరియు భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, ముఖ్యంగా పబ్లిక్ రోడ్లపై నడుస్తున్నప్పుడు.
