చాలా మంది తీవ్రంగా బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటారు. కానీ బరువు తగ్గడానికి, ఇది సురక్షితమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గాల ద్వారా చేయాలి. వేగంగా సిఫార్సు చేయబడిన లేదా అనుమతించబడిన బరువు తగ్గడం సుమారుగా ఉంటుంది ఒకటివారానికి కిలోగ్రాములు.
తీవ్రమైన బరువు తగ్గడానికి ఆహారాలు సాధారణంగా ఊబకాయం ఉన్నవారికి సిఫార్సు చేయబడతాయి, ప్రత్యేకించి ఈ పరిస్థితి ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తే. విపరీతంగా బరువు తగ్గడానికి డైట్‌కి వెళ్లడం కూడా వైద్యుల పర్యవేక్షణలో జరగాలి, ఎందుకంటే అలా చేయకపోతే ఆరోగ్యంపై చెడు ప్రభావం చూపుతుందని భయపడుతున్నారు.
తీవ్రంగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు కేలరీల తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలి మరియు శరీరంలో క్యాలరీ బర్నింగ్‌ను పెంచాలి. వారానికి సగం పౌండ్ బరువు తగ్గడానికి, మీరు రోజుకు 500 కేలరీలు బర్న్ చేయాలి.
బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు
బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి:
1. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
ఒక శిక్షణ సెషన్‌లో తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయడానికి బదులుగా, మీరు రోజుకు మూడు సార్లు తేలికపాటి వ్యాయామం చేయవచ్చు. చేయగలిగే వ్యాయామ రకాలు చురుకైన నడక, బరువులు ఎత్తడం, పుష్ అప్స్, లేదా కనీసం 7 నిమిషాలు మెట్లు పైకి క్రిందికి.
వ్యవధి చాలా తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు రోజుకు మూడు సార్లు చేస్తే 300-500 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు.
2. చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కత్తిరించండి
మీరు చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం తగ్గించినప్పుడు, శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీలు తగ్గుతాయి. క్యాలరీ లోటును ఎదుర్కొన్నప్పుడు, శరీరంలోని క్యాలరీ రిజర్వ్ అయిన కొవ్వును శరీరం కాల్చేస్తుంది. శరీరంలోని కొవ్వును తగ్గిస్తే బరువు కూడా తగ్గుతారు.
3. ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయలను పెంచండి
అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉండగలరు మరియు మీ ఆకలిని తగ్గించగలరు. దాంతో క్యాలరీలు తీసుకోవడం కూడా తగ్గుతుంది. అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారాలకు ఉదాహరణలు లీన్ మాంసం, చేపలు, రొయ్యలు, గుడ్లు, బీన్స్, టోఫు మరియు టేంపే.
ప్రోటీన్‌తో పాటు, బచ్చలికూర, టమోటాలు, దోసకాయలు, కాలీఫ్లవర్, పాలకూర మరియు బ్రకోలీ వంటి తక్కువ కేలరీల కూరగాయలతో మీ ఆహారాన్ని పూర్తి చేయండి. కూరగాయలలో ఉండే పీచు త్వరగా కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
4. కేలరీలను లెక్కించడం
తీవ్రమైన ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి కీలకం కేలరీలను పరిమితం చేయడం. వయస్సు, లింగం మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాల ఆధారంగా ఒక వ్యక్తి యొక్క కేలరీల అవసరాలు మారుతూ ఉంటాయి.
మీరు మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పటికీ, మీరు అస్సలు తినకూడదని దీని అర్థం కాదు. చాలా తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం వల్ల శరీరం బలహీనంగా మారుతుంది మరియు దీర్ఘకాలంలో శరీరంలో వివిధ రుగ్మతలకు కారణమవుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి, మీరు పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించవచ్చు.
5. కలవండి అవసరాలు శరీర ద్రవాలు
రోజుకు కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. తగినంత శరీర ద్రవ అవసరాలు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. తగినంత నీరు త్రాగే వ్యక్తులు వారి ఆకలిని నియంత్రించడం మరియు బరువును నిర్వహించడం సులభం అని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది.
అదనంగా, సోడా మరియు రుచిగల పానీయాలు వంటి అధిక కేలరీల పానీయాలను నివారించండి, ఎందుకంటే అవి చాలా చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి.
6. తగినంత నిద్ర పొందండి
నిద్ర లేకపోవడం మరియు తక్కువ నిద్ర నాణ్యత ఊబకాయం మరియు ఒత్తిడి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఒత్తిడి కూడా కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని పెంచుతుంది. అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో బరువు తగ్గడానికి, మీరు తగినంత నిద్ర పొందాలి. పెద్దలకు సరైన నిద్ర సమయం ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటలు.
మీరు డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు, మీరు చాలా బరువు తగ్గాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోకుండా ఉంటే మంచిది. వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం అనేది నిర్వహించడానికి కష్టంగా ఉంటుంది మరియు ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం.
మంచి ఆహారం ఇప్పటికీ శరీరానికి పోషకాలను అందించాలి. మీరు నెమ్మదిగా మరియు క్రమంగా బరువు తగ్గడం వల్ల బరువు తగ్గడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, దానిని నిర్వహించడం సులభం అవుతుంది.
ఆదర్శవంతమైన బరువును పొందడానికి ఆహారం తీసుకునే ముందు, మీరు మొదట పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించాలి, ప్రత్యేకించి మీకు కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉంటే.
