కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు చాలా ఎక్కువ మరియు నియంత్రణ లేనివి స్ట్రోక్ నుండి గుండెపోటు వరకు వివిధ రకాల తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తాయి. అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి ఒక మార్గం ఫైబర్‌తో కూడిన ఆహారాన్ని తినడం బీటా గ్లూకాన్ మరియు ఇన్సులిన్.
అధిక కొలెస్ట్రాల్ అనేక కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు. ధూమపానం, తరచుగా ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినడం మరియు వ్యాయామం లేకపోవడం శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచే కారకాలు.
ఇది ప్రమాదకరమైన వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచినప్పటికీ, అధిక కొలెస్ట్రాల్ తరచుగా లక్షణాలను కలిగి ఉండదు. అందువల్ల, నిర్దిష్ట ఫిర్యాదులు లేనప్పటికీ, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయడం చాలా ముఖ్యం.
శరీరంలోని అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి, మీరు చేయగల అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి రోజుకు 30 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం, ఆదర్శ శరీర బరువును నిర్వహించడం మరియు వైద్యుల సిఫార్సుల ప్రకారం కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి మందులు తీసుకోవడం.
దానిని కాపీ చేయండి, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి మీరు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు. కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే సప్లిమెంట్లలో ఒకటి బీటాగ్లూకాన్ మరియు ఇన్సులిన్.
బీటా గురించి తెలుసుకోండిజిలూకాన్ మరియు ఇనులిన్
బీటాగ్లూకాన్ మరియు inulin అనేది వివిధ ఆహారాలలో ఉండే ఒక రకమైన ఫైబర్ మరియు వివిధ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది, వీటిలో ఒకటి కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం.
కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో, బీటాగ్లూకాన్ మరియు inulin చిన్న ప్రేగులలో కనిపించే కొలెస్ట్రాల్‌తో బంధించడం ద్వారా పనిచేస్తుంది మరియు రక్తప్రవాహంలోకి శోషించబడకుండా నిరోధిస్తుంది, తద్వారా ఇది శరీరంలో పేరుకుపోదు. ఆ తరువాత, కొలెస్ట్రాల్ కట్టుబడి ఉంటుంది బీటాగ్లూకాన్ లేదా మలవిసర్జన (BAB) సమయంలో మలంతో ఇన్యులిన్ విసర్జించబడుతుంది.
కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంతో పాటు, అనేక అధ్యయనాలు కూడా నిరూపించబడ్డాయి బీటా గ్లూకాన్ ఆరోగ్యకరమైన గుండె మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహించడంలో, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో మరియు క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
అదొక్కటే కాదు, బీటా గ్లూకాన్ ఇది ఆర్థరైటిస్, అలెర్జీలు, శస్త్రచికిత్స తర్వాత ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు జీర్ణ రుగ్మతల వంటి వివిధ వ్యాధుల చికిత్సకు కూడా సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. అయితే, ప్రభావం బీటా గ్లూకాన్ ఈ వ్యాధుల చికిత్సకు ఇంకా మరింత అధ్యయనం చేయాలి.
అలాగే ఇన్సులిన్‌తోనూ. ఈ పదార్ధం కొలెస్ట్రాల్, ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించగలదు. అదనంగా, ఇన్యులిన్ మంచి బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను కూడా పెంచుతుంది, ఇది ప్రేగులు మరింత ఉత్తమంగా పని చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మలబద్ధకం వంటి జీర్ణ రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి ఇన్యులిన్‌ను తరచుగా ఉపయోగిస్తుంది.
బీటాతో అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంజిలూకాన్ మరియు ఇనులిన్
ప్రతి వ్యక్తి సుమారు 7.5 గ్రాములు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది బీటాగ్లూకాన్ మరియు రోజుకు సుమారు 14 గ్రాముల inulin. మీరు ఈ రెండు పదార్థాలను ఆహారం నుండి పొందవచ్చు.
కిందివి సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు బీటాగ్లూకాన్:
- సముద్రపు పాచి
- పుట్టగొడుగులు, గనోడెర్మా మరియు షిటేక్ పుట్టగొడుగులు వంటివి
- ధాన్యపు
- వోట్మీల్
- బార్లీ లేదా బార్లీ
- ఆల్గే/ఆల్గే మొక్కలు
తో పోలిస్తే బీటాగ్లూకాన్, inulin కలిగిన ఆహారాలు పొందడం సులభం. మీ రోజువారీ ఇనులిన్ అవసరాలను తీర్చడానికి మీరు క్రింది ఆహారాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఎంచుకోవచ్చు:
- గోధుమలు
- షాలోట్
- వెల్లుల్లి
- లీక్
- తోటకూర
- అరటిపండు
ఆహారం నుండి తీసుకోవడం సరిపోకపోతే, మీరు బలపరిచిన సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు బీటాగ్లూకాన్ మరియు inulin, శరీరం లో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గించేందుకు సహాయం. రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ పేరుకుపోకుండా నిరోధించడంలో ఈ సప్లిమెంట్ మంచిది.
రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి, ప్యాకేజింగ్‌లో జాబితా చేయబడిన నియమాలు మరియు మోతాదుల ప్రకారం లేదా వైద్యుని సిఫార్సుల ప్రకారం సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో పాటు వాటిని తీసుకోండి. అదనంగా, క్రమం తప్పకుండా కొలెస్ట్రాల్‌ను తనిఖీ చేయడం మరియు వైద్యుడిని చూడటం ద్వారా రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పర్యవేక్షించండి.
