కొంతమంది గర్భిణీ స్త్రీలు అలసటకు భయపడి వ్యాయామం చేయడానికి ఇష్టపడరు లేదా వ్యాయామం పిండానికి హాని కలిగిస్తుందని ఆందోళన చెందుతారు. కానీ నిజానికి, గర్భిణీ స్త్రీలకు వ్యాయామం చేయడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడం, గర్భిణీ స్త్రీలకు శరీర ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడం, సాఫీగా ప్రసవ ప్రక్రియలో సహాయపడటం.
గర్భం దాల్చడం అంటే గర్భిణీ స్త్రీలు రోజుకు 24 గంటల వరకు విశ్రాంతి తీసుకోవాలని కాదు. శరీర ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుకోవడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు రెండు శరీరాలు ఉన్నప్పటికీ వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. గర్భిణీ స్త్రీ సుఖంగా ఉంటే మరియు ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులతో బాధపడకపోతే ఇది ఖచ్చితంగా జరుగుతుంది.
గర్భిణీ స్త్రీలకు వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల గర్భిణీ స్త్రీలు పొందగలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
1. డెలివరీ ప్రక్రియను సులభతరం చేయండి
పరిశోధన ప్రకారం, గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం ప్రసవ సమయాన్ని సులభతరం చేస్తుంది మరియు తగ్గిస్తుంది. వ్యాయామంతో గర్భిణీ స్త్రీల కటి, జనన కాలువ కండరాలు దృఢంగా మారి రక్తప్రసరణ వ్యవస్థ సాఫీగా మారుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా పిండాన్ని కడుపు నుండి బయటకు నెట్టడానికి మరియు నెట్టడానికి అధిక శక్తిని కలిగి ఉంటారు.
2. గర్భధారణ సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
గర్భిణీ స్త్రీలకు వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ముఖ్యమైన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి గర్భధారణ సమయంలో సమస్యల ప్రమాదాన్ని నివారించడం. గర్భధారణ సమయంలో, శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, కాబట్టి గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ మధుమేహానికి గురవుతారు. మధుమేహం మాత్రమే కాదు, గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం కూడా ప్రీక్లాంప్సియా ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు గర్భధారణ సమయంలో సాధారణ రక్తపోటును నిర్వహిస్తుంది.
3. బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది
గర్భధారణ సమయంలో సౌకర్యవంతమైన నిద్ర స్థానాన్ని కనుగొనడం చాలా కష్టమైన పని. వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, గర్భిణీ స్త్రీలు దాని కోసం వెతకాల్సిన అవసరం లేదు. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత ఇప్పటికే అలసిపోయిన శరీరం యొక్క పరిస్థితి గర్భిణీ స్త్రీలను వేగంగా, లోతుగా మరియు ఎక్కువసేపు నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.
అదనంగా, వ్యాయామం కూడా ఎండార్ఫిన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ హార్మోన్ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి పనిచేస్తుంది.
4. సులభతరం చేయండి డ్రాప్ ప్రసవ తర్వాత బరువు
రెగ్యులర్ వ్యాయామం గర్భధారణ సమయంలో అధిక బరువు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అంతే కాదు, వ్యాయామం కూడా గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రసవించిన తర్వాత బరువు తగ్గడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
5. నొప్పులు లేదా నొప్పులను తగ్గిస్తుంది
గర్భిణీ స్త్రీలకు వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే మరో ప్రయోజనం ఏమిటంటే, గర్భధారణ సమయంలో తలెత్తే నొప్పులు లేదా నొప్పులను శరీరం ఎదుర్కోవటానికి ఇది సహాయపడుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు వెన్నునొప్పి, పెల్విక్ నొప్పి లేదా కాళ్ళలో నొప్పిని అనుభవిస్తే, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మంచిది. ఈ నొప్పిని తగ్గించడానికి కొన్ని మంచి వ్యాయామ ఎంపికలు నడక, ఈత, గర్భధారణ వ్యాయామాలు, కెగెల్ వ్యాయామాలు, గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగా.
6. మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది
మలబద్ధకం అనేది గర్భిణీ స్త్రీలు అనుభవించే ఒక సాధారణ పరిస్థితి. ప్రొజెస్టెరాన్ అనే హార్మోన్ అధిక స్థాయిలో ఉండటం, జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా ఆహారం యొక్క కదలిక మందగించడం మరియు గర్భధారణ సమయంలో ఏర్పడే మలద్వారంపై ఒత్తిడి కారణంగా ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. పీచుపదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మలబద్ధకాన్ని అధిగమించవచ్చు.
7. ఒత్తిడిని తగ్గించి, మనోధైర్యాన్ని పెంచుతాయి
గర్భం మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు గర్భిణీ స్త్రీలను ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది. ఇది గర్భిణీ స్త్రీల మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, శరీరం ఎక్కువ సెరోటోనిన్ మరియు ఎండార్ఫిన్లను విడుదల చేస్తుంది, తద్వారా మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు మరింత ఉత్సాహంగా ఉంటారు. అదనంగా, గర్భధారణ సమయంలో మతిమరుపు యొక్క ఫిర్యాదులను అధిగమించడానికి వ్యాయామం కూడా మంచిది.
8. సిజేరియన్ డెలివరీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం
గర్భిణీ స్త్రీలు సాధారణంగా ప్రసవించాలనుకుంటున్నారా? ఫోర్సెప్స్ డెలివరీ, సిజేరియన్ లేదా ఎపిసియోటమీ వంటి మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.
గర్భిణీ స్త్రీలు నడక, ఈత, సైక్లింగ్, కెగెల్ వ్యాయామాలు, గర్భిణీ స్త్రీలకు పైలేట్స్ తరగతులు తీసుకోవడం లేదా ప్రతిరోజూ 20-30 నిమిషాలు గర్భధారణ యోగా చేయడం ద్వారా పైన పేర్కొన్న వివిధ ప్రయోజనాలను అనుభవించవచ్చు.
గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రయోజనకరంగా ఉండటమే కాకుండా, వ్యాయామం పిండానికి కూడా మంచిది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే గర్భిణీ స్త్రీలు తెలివైన శిశువులకు జన్మనిస్తారని కొన్ని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
గర్భిణీ స్త్రీలు శ్రద్ధ వహించాల్సిన విషయాలు లుaat వ్యాయామం
సాధారణంగా చేయడానికి సురక్షితంగా ఉన్నప్పటికీ, వ్యాయామం గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిండాలను గాయపరిచే ప్రమాదాన్ని కూడా కలిగిస్తుంది. కాబట్టి, గర్భిణీ స్త్రీల భద్రత కోసం గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు వ్యాయామ నియమాలను ఎల్లప్పుడూ అనుసరించండి. అదనంగా, గర్భధారణ సమస్యలు లేదా కొన్ని పరిస్థితులు ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలలో గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం పరిమితం చేయాలి లేదా నివారించాలి:
- కవలలతో గర్భవతి లేదా ముందస్తు ప్రసవానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది.
- గర్భస్రావం యొక్క చరిత్రను కలిగి ఉండండి.
- గర్భధారణ సమయంలో యోని రక్తస్రావం అనుభవించారు.
- 26 వారాల గర్భధారణ తర్వాత ప్లాసెంటా ప్రెవియా.
- ప్రీఎక్లంప్సియా.
- తీవ్రమైన రక్తహీనత, ఊపిరితిత్తుల వ్యాధి లేదా గుండె సమస్యలు వంటి కొన్ని వ్యాధులు ఉన్నాయి.
- పొరల అకాల చీలికను ఎదుర్కొంటోంది.
గర్భిణీ స్త్రీకి వ్యాయామం చేసిన తర్వాత యోనిలో రక్తస్రావం, తల తిరగడం, తలనొప్పి, ఛాతీ నొప్పి, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, దూడ నొప్పి లేదా వాపు మరియు కడుపు నొప్పి వంటి లక్షణాలు ఉంటే వెంటనే డాక్టర్ లేదా సమీపంలోని ఆసుపత్రికి వెళ్లండి. అదేవిధంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గాయపడినట్లయితే.
గర్భిణీ స్త్రీలకు వ్యాయామం చాలా ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. అయినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు వ్యాయామం చేయడానికి అనుమతించబడతారో లేదో మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు ఏ రకమైన వ్యాయామాలు సరిపోతాయో తెలుసుకోవడానికి గర్భిణీ స్త్రీలు మొదట స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడిని సంప్రదించాలని సిఫార్సు చేస్తారు.
