ఆహారం మాత్రమే కాదు, మీ చిన్నారికి పోషకాలు అధికంగా ఉండే పానీయాలను అందించడం కూడా ముఖ్యం. ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు పిల్లల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడతాయి. రండి, పిల్లల కోసం కొన్ని రకాల ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలను కనుగొనండి.
పిల్లల ఎదుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పాటునందించడంతోపాటు, పిల్లలను డీహైడ్రేట్ కాకుండా నిరోధించడానికి తగినంత ద్రవ అవసరాలు కూడా ఉపయోగపడతాయి. 1-3 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలు రోజుకు 1.3 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. 4-8 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు, రోజుకు 1.7 లీటర్ల నీరు తీసుకోవడం సిఫార్సు చేయబడింది.
పిల్లల కోసం ఆరోగ్యకరమైన పానీయాల ఎంపికలు
పిల్లలకు, ముఖ్యంగా 6 నెలల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు నీరు అత్యంత ముఖ్యమైన పానీయం. ఓర్పును పెంచడానికి, మెదడు పనిని పెంచడానికి మరియు అభ్యాస ఏకాగ్రతను పెంచడానికి నీరు ఉపయోగపడుతుంది.
నీటికి అదనంగా, అనేక రకాల పానీయాలు ఉన్నాయి, ఇవి పిల్లల వినియోగానికి ముఖ్యమైనవి, అవి:
1. పాలు
పిల్లలకు పాలు వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలపై సందేహం లేదు. చాలా చక్కెర లేని పాలను ఎంచుకోండి, కానీ పిల్లలకు అవసరమైన వివిధ రకాల పోషకాలు ఉన్నాయి. విటమిన్ డి, ప్రోటీన్, కాల్షియం మరియు భాస్వరం పిల్లల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడతాయి మరియు వారి ఎముకలను బలోపేతం చేస్తాయి.
అయితే, మీరు వినియోగించే మొత్తంపై నిఘా ఉంచండి. అతిగా చేయవద్దు. 1-9 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు, రోజుకు 2 గ్లాసుల పాల వినియోగం సిఫార్సు చేయబడింది.
2. పండ్ల రసం
పండ్ల రసంలో పిల్లలకు అవసరమైన అనేక విటమిన్లు మరియు పోషకాలు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, పిల్లలలో దంత క్షయం నిరోధించడానికి వినియోగించే జ్యూస్ మొత్తాన్ని పరిమితం చేయండి. పిల్లలకు సురక్షితమైన జ్యూస్‌లు 100% పండ్లతో తయారు చేయబడిన సహజ రసాలు, చక్కెర జోడించబడలేదు. చాలా చక్కెరను కలిగి ఉన్న జ్యూస్‌లు పిల్లలలో ఊబకాయం మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
1-6 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు, రసం యొక్క వినియోగం రోజుకు 1 గ్లాసు కంటే ఎక్కువ సిఫార్సు చేయబడింది. 7 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు, రసం వినియోగానికి పరిమితి రోజుకు 2 గ్లాసులు.
3. కొబ్బరి నీరు
ఇందులో పంచదార ఉన్నప్పటికీ, కొబ్బరి నీళ్లలో పిల్లలకు ఇంకా మంచిది. ఎందుకంటే కొబ్బరి నీళ్లలో సోడియం, పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం వంటి మీ చిన్నారికి అవసరమైన అనేక పోషకాలు ఉన్నాయి.
బిడ్డకు విరేచనాలు లేదా వాంతులు ఉన్నప్పుడు కోల్పోయిన ద్రవాలు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్‌లను భర్తీ చేయడానికి కొబ్బరి నీరు సరైన ఎంపిక. అదనంగా, చురుకుగా వ్యాయామం చేస్తున్న మీ చిన్నారి నిర్జలీకరణం చెందకుండా నిరోధించడానికి కొబ్బరి నీరు కూడా సరైన ఎంపిక.
4. హెర్బల్ టీ
హెర్బల్ టీలు పెద్దలకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, పిల్లలకు కూడా ఉపయోగపడే అనేక రకాల హెర్బల్ టీలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి టీ చామంతి, ఇది పిల్లలలో వికారం మరియు అజీర్తిని అధిగమించగలదు.
కొన్ని రకాల హెర్బల్ టీలు పిల్లలకు వినియోగానికి చాలా సురక్షితమైనవి అయినప్పటికీ, మీ చిన్నారికి హెర్బల్ టీ ఇచ్చే ముందు మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
పిల్లలలో శరీర ద్రవాల అవసరాలను తీర్చడం వలన నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడంతోపాటు పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది. పిల్లలకు మంచి పానీయాలను అందించడంతో పాటు, మీరు మీ చిన్నారికి సోడా లేదా కెఫిన్ ఉన్న పానీయాలు, అలాగే చక్కెర అధికంగా ఉండే పానీయాలు తీసుకోకుండా పరిమితం చేయాలి.
