అధిక రక్త సంయమనాన్ని కలిగి ఉన్న ఆహారాలను గుర్తించండి

అధిక రక్తపోటు కోసం నిషిద్ధం, ఇది తరచుగా బాధితులకు హెచ్చరికగా ఉపయోగించబడుతుంది: ఎంపిక ఆహారం వినియోగించారు. ఎస్ఇబాబ్,  కోఆహారం తిను తో పోషకాహారం సరిగా నిర్వహించబడదు, వ్యాధి యొక్క పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేసే అవకాశం ఉంది.

చాలా మంది తినే ఆహారంలో కేలరీల సంఖ్యను విస్మరిస్తారు. ఆదర్శ బరువును సాధించడం కష్టతరం చేయడంతో పాటు, అధిక రక్తపోటు (రక్తపోటు) ఉన్నవారిపై ఇది చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం లేదా బరువు తగ్గడం, మీ అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మీరు తెలుసుకోవలసిన వివిధ అధిక రక్త సంయమనాలు

కేలరీల సంఖ్యతో పాటు, ఉప్పు అధిక రక్తపు ట్యాబ్, ఇది శ్రద్ధ అవసరం. ఉప్పులో సోడియం ఉంటుంది, ఇది రక్తంలో స్థాయిలు పెరిగినప్పుడు, రక్తపోటును ప్రభావితం చేస్తుంది. అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారికి, రోజుకు 1500 మిల్లీగ్రాముల (mg) కంటే ఎక్కువ సోడియం తీసుకోకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఇంతలో, రక్తపోటు స్థిరత్వాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడే ఆహారాలలో ఫైబర్, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం ఉన్నాయి.

పరిమితం చేయవలసిన లేదా నివారించవలసిన అనేక రకాల అధిక రక్త నిషిద్ధ ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• ఆహారం సంతృప్త కొవ్వు మరియు ట్రాన్స్ కొవ్వు కలిగి ఉంటుంది

  సంతృప్త కొవ్వు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ అధిక రక్త నిషేధాలుగా మారే రెండు ప్రధాన శత్రువులు. సంతృప్త కొవ్వు అధికంగా ఉండే అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఆహారాలలో ఒకటి చికెన్ స్కిన్. అదనంగా, కొన్ని రకాల ఆహారాలు సంతృప్త కొవ్వులో పుష్కలంగా ఉంటాయి, వీటిలో రెడ్ మీట్, వెన్న మరియు అధిక కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు ఉంటాయి.అధిక సంతృప్త కొవ్వు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ తినడం అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారికి చెడు వార్త. రెండూ LDL లేదా చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతాయి. చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరగడం వల్ల అధిక రక్తపోటు బాధితులు వారి రక్తపోటును మరింత దిగజార్చవచ్చు మరియు కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్‌కు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.

• ప్యాక్ చేసిన ఆహారం

  స్తంభింపజేసి కొనుగోలు చేసిన పిజ్జాలు సాధారణంగా ప్రమాదకరం ఎందుకంటే అవి నేరుగా తినే పిజ్జాల కంటే ఎక్కువ ఉప్పును కలుపుతాయి. అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారికి ఉప్పు మరియు సోడియం అధికంగా తీసుకుంటే చాలా ప్రమాదకరం.అంతేకాకుండా, ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలలో సూప్‌లు లేదా ప్యాక్ చేసిన సాస్‌లు కూడా ఉన్నాయి. ఒక డబ్బా ప్యాక్ చేసిన సూప్‌లో 900-2,000 mg వరకు సోడియం ఉంటుంది. తాజా పదార్ధాల నుండి మీరే తయారుచేసిన తక్కువ ఉప్పు సూప్‌లు లేదా సాస్‌లను తినమని సిఫార్సు చేయబడింది.

• కాఫీ మరియు ఇతర కెఫిన్ పానీయాలు

  అధిక రక్త నిషిద్ధమైన ఆహారాలు మాత్రమే కాకుండా, శ్రద్ధ వహించాల్సిన పానీయాలు కూడా ఉన్నాయి, అవి కాఫీ, టీ మరియు సోడా. మూడు పానీయాలలో కెఫిన్ ఉంటుంది, ఇది రక్తపోటు ఉన్నవారికి చెడుగా దోహదపడుతుంది. కెఫీన్ అనేది తాత్కాలికంగా రక్తపోటు స్థాయిలను పెంచే పదార్థం.అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు కెఫిన్ పానీయాలను పరిమితం చేయడం అవసరమా లేదా అని వారి వైద్యుడిని అడగాలి. అయితే, మీరు పానీయాన్ని రోజుకు 200 mg మాత్రమే పరిమితం చేయాలి. ఈ మొత్తం ఒక కప్పు మిక్స్‌డ్ కాఫీకి సమానం (మరిగించిన కాఫీ) 355 ml సామర్థ్యంతో.

• ఊరగాయలు

  పిక్లింగ్ కూరగాయలతో వచ్చే ఆహారాన్ని చాలామంది ఇష్టపడవచ్చు. అయితే, సాధారణంగా దీనిని ఎక్కువసేపు మరియు రుచికరమైనదిగా చేయడానికి, ఊరగాయలను సాధారణంగా ఉప్పు వేస్తారు. వాస్తవానికి, అధిక ఉప్పు కంటెంట్ రక్తపోటు ఉన్నవారి ఆరోగ్యంపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ముందస్తు చర్యగా, 100 మిల్లీగ్రాముల కంటే తక్కువ ఉప్పు ఉన్న ఊరగాయలను ఎంచుకోవచ్చు.

అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారికి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు సరైన ఆహారం తీసుకోవడం అనేది స్థిరమైన రక్తపోటును నిర్వహించడానికి కీలలో ఒకటి. అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారికి సరైన ఆహారం కోసం సిఫార్సులను పొందడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి. పైన పేర్కొన్న వివిధ రకాల అధిక రక్త నిషిద్ధ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటంతో పాటు, రక్తపోటు ఉన్న వ్యక్తులు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి, అధిక బరువును తగ్గించుకోవాలి మరియు ఒత్తిడిని బాగా నిర్వహించాలి.