అనేక రోజువారీ కార్యకలాపాలు తెలియకుండానే కీళ్ల నొప్పులను కలిగిస్తాయి.కీళ్ల నొప్పులకు అత్యంత సాధారణ స్థానాలు మోకాలు, చీలమండలు మరియు భుజాల చుట్టూ. మీరు ఇంట్లో ఏ చికిత్సలు చేయవచ్చో తెలుసుకోండి.
ఉమ్మడి చుట్టూ ఉన్న స్నాయువులు మరియు స్నాయువులను ప్రభావితం చేసే గాయం వల్ల కీళ్ల నొప్పి వస్తుంది. సాధారణంగా, కీళ్ల నొప్పులు గాయపడిన శరీర భాగంలో నొప్పిని కలిగిస్తాయి, కీళ్ల నొప్పుల వల్ల కలిగే తీవ్రత మరియు నొప్పి తేలికపాటి, మధ్యస్థం నుండి తీవ్రంగా ఉంటుంది.
కీళ్ల నొప్పులకు కారణాలు
వివిధ అంశాలు కీళ్ల నొప్పులకు ప్రమాద కారకంగా ఉంటాయి, అసమతుల్య పోషకాహారం తీసుకోవడం, అధిక బరువు, పెరుగుతున్న వయస్సు, పని రకం, ఒత్తిడి ప్రభావం, రోజువారీ చేసే శారీరక శ్రమలు మరియు గాయాలు సంభవించడం వంటివి కూడా సంభవనీయతను ప్రభావితం చేస్తాయి. ఉమ్మడి నొప్పి ఫిర్యాదులు.
కీళ్ల నొప్పులకు కారణాలు చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి, అయితే కొన్ని శారీరక శ్రమలు కూడా కీళ్ల నొప్పులకు కారణమవుతాయి, అవి:
- చాలా పొడవుగా నిలబడి ఉంది
ఎక్కువ సేపు నిలబడటం వలన కీళ్ల నొప్పులు రావచ్చు, ఎందుకంటే శరీరం యొక్క మద్దతు దీర్ఘకాలంలో అందించబడుతుంది మరియు కీళ్ల మధ్య ఖాళీలను ప్రభావితం చేస్తుంది, ముఖ్యంగా తుంటి కీళ్ళు, మోకాలు మరియు పాదాలలో. మీరు పనిని కలిగి ఉంటే ఎక్కువ గంటలు నిలబడాలి పని, కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించడానికి మీ మోకాళ్లను క్లుప్తంగా వంచడం ద్వారా అప్పుడప్పుడు మీ మోకాళ్లను సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి. మరోవైపు, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం లేదా నిద్రపోవడం కూడా కీళ్ల నొప్పులను ప్రేరేపిస్తుంది, ఎందుకంటే కీళ్ల మధ్య ఖాళీని శరీరం యొక్క బరువును తరలించడానికి లేదా మద్దతు ఇవ్వడానికి ఎక్కువ సమయం ఉపయోగించరు.
- భారీ బరువులు ఎత్తడం
అధిక బరువులు ఎత్తడం వల్ల కూడా వెన్నులో కీళ్ల నొప్పులు వస్తాయి. భారీ బరువులు ఎత్తడంతోపాటు, శరీరాన్ని తప్పుగా ఉన్న స్థితిలో ఎత్తడం లేదా కదిలించడం కూడా వెనుక భాగంలో కీళ్ల నొప్పులను ప్రేరేపిస్తుంది. ఒక వస్తువును కదిలేటప్పుడు, వెన్ను గాయం కాకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
- ఎగిరి దుముకు
వివిధ పరిస్థితులు మరియు కార్యకలాపాలు, కొన్నిసార్లు మనం గమ్యాన్ని చేరుకోవడానికి దూకడం అవసరం, తరచుగా తక్కువగా అంచనా వేయబడే ఈ విషయం, మనం జాగ్రత్తగా లేకుంటే కీళ్ల నొప్పులు మరియు గాయం కావచ్చు.
- విపరీతమైన వ్యాయామం
వ్యాయామం కండరాల బలాన్ని పెంపొందించగలదు మరియు కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోగలదు, కానీ ఎక్కువ చేస్తే, వ్యాయామం కీళ్ల నొప్పులకు కూడా కారణమవుతుంది. కొన్ని క్రీడలు కొన్ని శరీర భాగాలలో కీళ్ల నొప్పులను కూడా ప్రేరేపిస్తాయని అనుమానిస్తున్నారు. రన్నింగ్ మరియు బాస్కెట్‌బాల్ వంటివి, దూకేటప్పుడు మోకాళ్లను సపోర్ట్‌గా ఉపయోగిస్తాయి. ఈ రెండు రకాల వ్యాయామాలలో, మోకాలు మరియు చీలమండలలో కీళ్ల నొప్పులు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- గాయం
వ్యాయామం చేసే సమయంలో గాయాల వల్ల వచ్చే బెణుకులు గాయపడిన శరీర భాగంలో కీళ్ల నొప్పులను కూడా కలిగిస్తాయి. సాధారణంగా, బ్యాడ్మింటన్, రోయింగ్ మరియు గోల్ఫ్ వంటి పునరావృత కండరాల కదలికలు అవసరమయ్యే క్రీడలు బెణుకుల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటాయి. జిమ్‌లలో బరువులు ఎత్తడం మరియు వివిధ రకాల వ్యాయామాలు, సాధారణంగా పునరావృతమయ్యే స్వభావం కూడా గాయం మరియు కీళ్ల నొప్పులకు కారణం కావచ్చు.
ఇంట్లో కీళ్ల నొప్పులను ఎదుర్కోవడం
కీళ్ల నొప్పులకు ప్రాథమిక చికిత్సగా, మీరు దీన్ని ఇంట్లోనే చేయవచ్చు. మీరు RICE అని పిలవబడే చర్యను చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు:
- విశ్రాంతి
ప్రభావిత జాయింట్‌ను విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు సంరక్షణ చేయడం వల్ల కీళ్ల రికవరీ సమయం లభిస్తుంది మరియు అది కలిగించే నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
- మంచు
కీళ్ల నొప్పులు ఉన్న ప్రదేశంలో మంచుకు గురయ్యే చల్లని ఉష్ణోగ్రతలు నొప్పిని మళ్లించడంలో సహాయపడతాయి లేదా కీళ్ల కణజాలానికి గాయం అయినట్లయితే వాపు తగ్గుతాయి. మీరు ఒక మృదువైన గుడ్డలో మంచును చుట్టవచ్చు మరియు కీళ్లకు ఒత్తిడిని వర్తింపజేయవచ్చు.
- కుదింపు
వాపును తగ్గించడానికి మరియు ఉమ్మడి స్థానంలో ఉంచడానికి సహాయం చేయడానికి, సాగే కట్టును ఉపయోగించి ఉమ్మడిపై ఉద్ఘాటనను అన్వయించవచ్చు. కానీ మీరు కట్టును చాలా గట్టిగా చుట్టకుండా చూసుకోండి, తద్వారా రక్త ప్రసరణ నిర్వహించబడుతుంది.
- ఎలివేషన్
కీళ్ల నొప్పులు ఉన్న భాగాన్ని శరీరం కంటే ఎత్తులో ఉంచండి, ఉదాహరణకు కీళ్ల నొప్పులు ఉన్న కాలు లేదా మోకాలిపై దిండును ఆసరాగా ఉంచండి.
అదనంగా, మీరు వెచ్చని స్నానం కూడా తీసుకోవచ్చు, ముఖ్యంగా ఉదయాన్నే శరీరం మరింత విశ్రాంతిగా ఉంటుంది మరియు కనిపించే నొప్పిని తగ్గించవచ్చు.
ఈ సాధారణ చికిత్సలకు అదనంగా, మీరు కీళ్ల నొప్పులను ఎదుర్కొంటున్న శరీరంలోని ప్రాంతాలకు వర్తించే క్రీమ్‌లు లేదా సమయోచిత ఔషధాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, క్యాప్సైసిన్ కలిగి ఉన్న సమయోచిత మందులు. ఈ ఔషధం అనుభవించిన ఉమ్మడి నొప్పిని మళ్లించగలదు, తద్వారా అది తక్కువగా అనిపిస్తుంది. అయినప్పటికీ, క్యాప్సైసిన్ యొక్క కంటెంట్ క్రీమ్ వర్తించే శరీరంలోని భాగంలో మండే అనుభూతి రూపంలో అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది.
డైక్లోఫెనాక్ సోడియంను కలిగి ఉన్న మరొక సమయోచిత ఔషధం ఎంపికగా ఉంటుంది. ఈ ఔషధం నాన్-స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్ (NSAID)గా వర్గీకరించబడింది. క్యాప్సైసిన్‌కి విరుద్ధంగా, డిక్లోఫెనాక్‌లోని సోడియం కంటెంట్ శరీరంలోని భాగంలో మంటను కలిగించకుండా కీళ్ల నొప్పుల సమస్యను అధిగమించగలదు. మోకాళ్లు, పాదాలు, చీలమండలు, మోచేతులు, మణికట్టు మరియు చేతులు వంటి శరీరంలోని వివిధ ప్రాంతాల్లో కీళ్ల నొప్పులకు ఈ రకమైన సమయోచిత మందులు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. నొప్పిని తగ్గించడానికి దాని ప్రయోజనాలతో పాటు, డిక్లోఫెనాక్ సోడియం యొక్క యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు, వర్తించే ప్రాంతంలో తాపజనక ప్రతిచర్యను తగ్గిస్తాయి.
కీళ్ల నొప్పులను నివారించడానికి, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ కీళ్లను ముందు మరియు తరువాత మరియు కార్యకలాపాలకు పక్కన పెడితే, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, వివిధ కార్యకలాపాలను బలవంతం చేయకుండా మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడం మంచిది.
హోమ్ రెమెడీస్ అనుభవించిన కీళ్ల నొప్పులను అధిగమించలేకపోతే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ప్రత్యేకించి ఇది వాపు, ఎరుపు మరియు నొప్పి వంటి ఇతర లక్షణాలతో పాటు నొక్కినప్పుడు లేదా ఇంట్లో చికిత్స చేసినప్పటికీ రెండు వారాల కంటే ఎక్కువసేపు ఉంటే.
