రక్తపోటును తగ్గించడానికి అనేక సాధారణ మార్గాలు ఉన్నాయి, వీటిని మీరు ఇంట్లోనే చేయవచ్చు. వారిలో కొందరు ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు జీవనశైలిని, ఆహారపు విధానాలను మార్చుకుంటున్నారు. ఇది సామాన్యమైనదిగా అనిపించినప్పటికీ, రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు నియంత్రించడానికి ఈ మార్గాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
అధిక రక్తపోటు (రక్తపోటు) తగ్గించడంలో జీవనశైలి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అంటే హైపర్ టెన్షన్ ఉన్నవారు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించగలిగితే, వారి రక్తపోటు గణనీయంగా తగ్గుతుంది మరియు వారు మందులు తీసుకోనవసరం లేకుండా కూడా సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
రక్తపోటును తగ్గించడానికి సాధారణ మార్గాలు
మీరు రక్తపోటుతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులను చేర్చినట్లయితే, రక్తపోటును తగ్గించడానికి ఇక్కడ కొన్ని సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి:
1. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
వ్యాయామం చేయడం వల్ల గుండె కండరాలు బలపడతాయి, తద్వారా రక్తనాళాలపై ఒత్తిడి తగ్గి రక్తప్రసరణ సాఫీగా సాగుతుంది. మీరు వారానికి 3-4 సార్లు 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
మీకు వ్యాయామం చేయడానికి సమయం లేకపోతే, మీరు చురుకుగా ఉన్నంత వరకు ఫర్వాలేదు. నడవడానికి, మెట్లు ఎక్కడానికి లేదా ఇంటిని శుభ్రం చేయడానికి కూడా సమయాన్ని వెచ్చించడం ఉదాహరణలు.
2. ధూమపానం మానేయండి
పొగతాగితే ఇక నుంచి ఈ చెడు అలవాటుకు స్వస్తి చెప్పాలి. కారణం, ధూమపానం రక్త నాళాలు దెబ్బతినడం, వాపు మరియు సంకుచితం కలిగించవచ్చు, తద్వారా రక్తపోటు క్రమంగా పెరుగుతుంది.
ధూమపానం మీకే కాదు, సిగరెట్ పొగను పీల్చే ఇతరుల ఆరోగ్యానికి కూడా హాని కలిగించవచ్చు (పాసివ్ స్మోకింగ్).
3. ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి
ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ యొక్క అధిక వినియోగం అధిక రక్తపోటుతో ముడిపడి ఉంది. కాబట్టి, ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం మహిళలకు రోజుకు కనీసం 1 పానీయం మరియు పురుషులకు రోజుకు 2 పానీయాలకు పరిమితం చేయండి మరియు కెఫీన్ తీసుకోవడం తగ్గించండి, ముఖ్యంగా మీలో కెఫిన్ పట్ల ఎక్కువ సున్నితంగా ఉండే వారికి.
4. విశ్రాంతి అవసరాన్ని తీర్చండి
సరిగ్గా నిద్రపోకపోవడం మరియు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోకపోవడం వల్ల రక్తపోటుపై ప్రభావం చూపుతుంది. అందువల్ల, నిద్ర రుగ్మతలను అనుభవించే వ్యక్తులు సాధారణంగా దీర్ఘకాలికంగా రక్తపోటును అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటారు.
రోజులో దాదాపు 7-9 గంటల పాటు నిద్రపోవడం ద్వారా తగినంత విశ్రాంతిని పొందడానికి పగటిపూట వ్యాయామం చేయడం, నిద్రకు దూరంగా ఉండటం మరియు సౌకర్యవంతమైన పడకగది వాతావరణాన్ని సృష్టించడం వంటి అనేక సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.
5. ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం
రక్తపోటును తగ్గించడానికి ఒక సాధారణ మార్గం ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడం కూడా వర్తించవచ్చు. రక్తపోటు ఉన్నవారికి సిఫార్సు చేయబడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం DASH ఆహారం.
ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి ప్రాథమిక నియమాలు:
- మొత్తం కొవ్వు, సంతృప్త కొవ్వు, చక్కెర, ఉప్పు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి
- పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాల వినియోగాన్ని పెంచండి
- గింజలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు, అరటిపండ్లు, అవకాడోలు, బంగాళదుంపలు, టమోటాలు మరియు బచ్చలికూర వంటి అధిక పొటాషియం, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం తీసుకోవడం పెంచండి.
6. ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి
అధిక రక్తపోటుకు ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి ఉప్పు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం. ఉప్పు అధికంగా ఉండే ఆహార వనరులు సాధారణంగా ప్యాక్ చేసిన ఆహారాల నుండి వస్తాయి.
కాబట్టి, మీ రక్తపోటు స్థిరంగా ఉండేలా చూసుకోవడానికి, మీరు ఎంత ఉప్పు వాడుతున్నారో తెలుసుకోవడానికి ఉత్పత్తిపై ఉన్న ఫుడ్ లేబుల్‌ని ఎల్లప్పుడూ తనిఖీ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. సురక్షితంగా ఉండటానికి, మీ ఉప్పును రోజుకు 1 టీస్పూన్ (2,300mg)కి పరిమితం చేయడం ద్వారా మీ స్వంత భోజనాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి.
7. ఒత్తిడిని బాగా నిర్వహించండి
ఒత్తిడి శరీరంలో భావోద్వేగాలు మరియు రక్తపోటును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇంకా ఏమిటంటే, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి జీవనశైలిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, కాబట్టి రక్తపోటు పెరిగే ప్రమాదం ఉంది. కాబట్టి, ఎల్లప్పుడూ ఒత్తిడిని చక్కగా నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి, ముఖ్యంగా ప్రణాళికలు ఆశించిన విధంగా జరగనప్పుడు.
ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి లేదా మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి శ్రద్ధగా శ్వాస తీసుకోవడం, దృశ్యాలను ఆస్వాదిస్తూ నడవడం, పుస్తకాన్ని చదవడం, హాస్య చలనచిత్రం చూడటం లేదా విశ్రాంతినిచ్చే సంగీతాన్ని వినడం వంటివి.
పైన పేర్కొన్న రక్తపోటును తగ్గించే వివిధ సాధారణ మార్గాలు మీ రక్తపోటును ఎదుర్కోవడంలో విజయవంతం కాకపోతే, ప్రమాదకరమైన సమస్యలు సంభవించే ముందు చికిత్స పొందడానికి మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
