ఫాస్ట్ డైట్ లేదా హెల్తీ డైట్?

 మీరు బరువు తగ్గాలని చూస్తున్నట్లయితే, వారానికి సగం నుండి ఒక పౌండ్ బరువు తగ్గాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఆహారంలో ఆకస్మిక మార్పులు మీరు ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఉంది. ఈ అనారోగ్యకరమైన ప్రయత్నం దీర్ఘకాలంలో స్థిరమైన ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును కొనసాగించే లక్ష్యంతో స్థిరమైన జీవనశైలి మార్పులను కూడా అనుమతించదు.

వారానికి సగం నుండి ఒక కిలోగ్రాము బరువు తగ్గడానికి సిఫార్సు చేయబడిన మొత్తం. అర కిలోగ్రాము కొవ్వులో దాదాపు 3,500 కేలరీలు ఉంటాయి. కాబట్టి వారానికి సగం పౌండ్ కోల్పోవాలంటే, మీరు వారానికి కనీసం 3,500 కేలరీలు లేదా రోజుకు 500 కేలరీలు బర్న్ చేయాలి.

ఫాస్ట్ డైట్ ప్రమాదాలు

వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం ఎక్కువ కాలం ఉండదు. అదనంగా, త్వరగా బరువు కోల్పోయే వ్యక్తులు ఆరోగ్య సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఉంది:

శరీరం బలహీనంగా ఉంటుంది మరియు సులభంగా అలసిపోతుంది

సాధారణంగా, త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తులు చిన్న భాగాలను తింటారు లేదా తినకూడదని బలవంతం చేస్తారు. ఈ పరిస్థితి శరీరానికి కేలరీల కొరతను కలిగిస్తుంది, తద్వారా బలహీనంగా మరియు అలసటగా అనిపించవచ్చు. మనిషి ఉత్పాదకత కూడా తగ్గుతుంది.

పోషకాహారం లేకపోవడం

శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు ఆదర్శవంతమైన మొత్తంలో అవసరం. కానీ మీరు వెంటనే బరువు తగ్గాలనుకున్నప్పుడు, మీరు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు వంటి కొన్ని పోషకాలను తగ్గించడం లేదా తొలగించడం వంటివి చేస్తారు. మీ శరీరానికి అన్ని మూలకాలు అవసరం అయినప్పటికీ, శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది మరియు వ్యాధుల బారిన పడదు.

వేగంగా బరువు పెరుగుట

ఫాస్ట్ డైట్‌లు పెద్ద మొత్తంలో కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి శరీరానికి శిక్షణ ఇచ్చే అవకాశాన్ని అందించవు. వాస్తవానికి, దీర్ఘకాలిక ఫలితాలను సాధించడానికి, వ్యాయామం నుండి ఆహార నియంత్రణ వరకు క్రమంగా మరియు సమగ్రమైన జీవనశైలి మార్పులు అవసరం. ఫాస్ట్ డైట్‌లు మీరు తినే ఆహారాన్ని పూర్తి స్థాయికి కాల్చకుండా నిరోధిస్తాయి, తద్వారా మీ శరీర బరువు తిరిగి పెరుగుతుంది.

కండరాల కణజాలానికి నష్టం

విపరీతమైన మరియు వేగంగా చేసే ఆహారాలు కొవ్వును కాల్చవు, కానీ శరీర కండరాలను కాల్చేస్తాయి, తద్వారా కండరాల కణజాలం దెబ్బతింటుంది.

ఇతర శరీర రుగ్మతలు

ఫాస్ట్ డైట్ వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాల వల్ల వచ్చే కొన్ని వ్యాధులు తలనొప్పి, మలబద్ధకం, జుట్టు రాలడం మరియు క్రమరహిత రుతుక్రమం.

సంభవించే తీవ్రమైన అనారోగ్యం

నిరంతరం చేసే ఫాస్ట్ డైట్ తీవ్రమైన వ్యాధులను తెచ్చిపెట్టే ప్రమాదం ఉంది, వాటితో సహా:

• పిత్తాశయ రాళ్లు: కొన్ని నెలల్లో పెద్ద మొత్తంలో బరువు కోల్పోయే 10 మందిలో 1-2 మందిలో సంభవిస్తాయి.
• శరీరంలో ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యత.
• డీహైడ్రేషన్.

డైటింగ్ చేసేటప్పుడు చేసే సాధారణ తప్పులు

ఫాస్ట్ డైట్‌లలో మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే కొన్ని సాధారణ అలవాట్లు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

ప్రధాన భోజనాన్ని దాటవేయడం

క్రమం తప్పకుండా అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం తినే వ్యక్తులు వారి ఆదర్శ శరీర బరువును మెయింటెయిన్ చేసే అవకాశం ఉందని పరిశోధనలో తేలింది. తగినంత ఫైబర్ మరియు ప్రొటీన్‌లను కలిగి ఉన్న అల్పాహారం లంచ్ సమయం వరకు మీకు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. కానీ ప్రధాన భోజనాన్ని దాటవేయడం వలన మీరు ప్రధాన భోజనాల మధ్య చాలా స్నాక్స్ తినడానికి ఇష్టపడతారు.

స్నాక్స్ కంటెంట్‌ను తక్కువగా అంచనా వేయడం

వేయించిన ఆహారం యొక్క రెండు ముక్కలు, బంగాళాదుంప చిప్స్ బ్యాగ్ మరియు కేక్ ముక్కలో సుమారుగా ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో మీరు ఎప్పుడైనా గమనించారా? మీరు తీసుకోవలసిన కేలరీల కంటే మొత్తం మొత్తం మించవచ్చు. ఆహార ప్యాకేజింగ్‌పై పోషకాహార లేబుల్‌లను తనిఖీ చేయడం ద్వారా మీరు వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను అంచనా వేయవచ్చు.

చిరుతిళ్లు అస్సలు తినవద్దు

అధిక కేలరీల స్నాక్స్ తినడం వల్ల డైట్ ఫెయిల్ అయ్యే ప్రమాదం ఉంది. ఏది ఏమైనప్పటికీ, చిరుతిండి ఆరోగ్యకరమైన మరియు తక్కువ కేలరీల రకం అయితే, ఇది వాస్తవానికి ప్రజలు ఆకలితో ఉండకుండా చేస్తుంది మరియు వారి ఆదర్శ శరీర బరువును మెరుగ్గా నిర్వహించగలుగుతుంది. బాదం వంటి ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉండే చిరుతిళ్లు శరీర జీవక్రియను సరైన రీతిలో పని చేస్తాయి.

చాలా కేలరీలు తాగడం

ఫాస్ట్ డైట్ చేసే వ్యక్తులు అధిక కేలరీల ఆహారాలను తీసుకోకుండా ఉంటారు. బదులుగా, వారు చక్కెర పానీయాలను ఎక్కువగా తీసుకుంటారు. అయితే కాఫీ విత్ క్రీమ్ మరియు సోడా వంటి కొన్ని పానీయాలలో కేలరీల సంఖ్య నిజానికి ఆహారం కంటే తక్కువ కాదు. అదనంగా, ఈ పానీయాలు నిజానికి కడుపు ఆకలితో అనుభూతి చెందుతాయి, తద్వారా చివరికి మీరు ఎక్కువ తినవలసి ఉంటుంది.

మినరల్ వాటర్ తక్కువ వినియోగం

మినరల్ వాటర్ తాగడం వల్ల శరీరం లావుగా మారుతుందని కొందరు అనుకుంటారు. కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మినరల్ వాటర్ చాలా ముఖ్యమైన అంశం అయినప్పటికీ. రోజుకు కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల వినియోగం వాస్తవానికి జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది.

ప్రతి రోజు శరీరాన్ని బరువుగా ఉంచండి

మీరు కొన్ని రోజుల వ్యవధిలో బరువు తగ్గితే, శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గుతుంది. కానీ లావు కాదు. ప్రతిరోజూ మీ బరువును కొలిచే బదులు, 1-2 వారాలలో సగం పౌండ్ కోల్పోవడం వంటి దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.

అవాస్తవ లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం

కోరికను సాధించనందున నిరాశ చెందడమే కాకుండా, వారానికి 5 పౌండ్ల వరకు బరువు తగ్గాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవడం వలన మీరు దానిని సాధించడానికి అనారోగ్యకరమైన మార్గాలతో సహా ఏదైనా చేయాలనే ఉద్దేశ్యంతో చేయవచ్చు. లక్ష్యాన్ని సాధించనందున ఒత్తిడి మిమ్మల్ని ఎక్కువగా తినేలా చేస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎలా

ప్రాథమికంగా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అనేది మీ ఆహారాన్ని నిర్వహించడం, మీరు తినవలసిన ఆహార రకాలను ఎంచుకోవడంతో సహా. శరీరానికి కావాల్సిన అన్ని పోషకాలను అందిస్తేనే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం.

గైడ్‌గా ఉపయోగపడే కొన్ని సాధారణ దశలు:

ప్రతి వారం ఆరోగ్యకరమైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి.

స్థిరమైన జీవనశైలి మార్పుల దిశగా చిన్న మరియు సాధారణ లక్ష్యాలు ముఖ్యమైనవి. అలాగే, రోజూ వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం మరియు వాటిని విజయవంతంగా చేరుకోవడం మీకు సానుకూల అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతిరోజూ వేయించిన ఆహారాన్ని తినాలనుకుంటే, ఒక వారం పాటు వాటిని తినకూడదని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. బదులుగా, డ్రైఫ్రూట్స్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినండి.

చురుకుగా కదులుతోంది.

మొదటి దశగా, మీరు ఫిట్‌గా ఉండటానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు. సహోద్యోగులతో ఫుట్సల్ ఆడటం లేదా మీ కుటుంబంతో సైకిల్ తొక్కడం వంటి వాటిని మళ్లీ మళ్లీ చేయగలిగేలా మీకు నచ్చిన పనిని చేయండి. మీలో కూడా సమయాన్ని వెచ్చించడం కష్టంగా భావించే వారికి కదలడానికి ముందు ఉదయం వ్యాయామాన్ని షెడ్యూల్ చేయడం ఉత్తమ మార్గం. వారానికి కనీసం 2-3 గంటలు వ్యాయామం చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

ప్యాక్ చేసిన ఆహార పదార్థాలను తగ్గించండి.

ప్యాకేజ్డ్ ఫుడ్స్, రెడీ-టు-ఈట్ ఫుడ్స్ మరియు ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. ఈ రకమైన ఆహార సమూహం చాలా కేలరీలు, సంరక్షణకారులను మరియు ఉప్పును కలిగి ఉంటుంది.

ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.

వేడి నూనెలో వేయించిన వాటి కంటే ఆవిరితో లేదా మరిగించి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తినడం మంచిది. ఎక్కువసేపు ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన ఆహారాలు వేయించిన ఆహారాల కంటే పూర్తి పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. అదే సమయంలో, వేయించిన ఆహారాలలో కేలరీలు మరియు సంతృప్త కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

మీ ప్లేట్‌లోని కంటెంట్‌లను మళ్లీ అమర్చండి.

సన్నని మాంసం, చేపలు లేదా పౌల్ట్రీతో ప్లేట్‌లోని ఆహారాన్ని మూడో వంతు నింపండి. పండ్లు, కూరగాయలు మరియు గింజల భాగాన్ని పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. బ్రౌన్ రైస్ లేదా బంగాళదుంపలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్ మూలాన్ని ఎంచుకోండి. యాపిల్స్, టొమాటోలు మరియు అవకాడోస్ వంటి తీపి లేని పండ్లను తినండి.

ఎంemమంచి అలవాట్లను ప్రారంభించండి మరియు కొనసాగించండి.

కింది సాధారణ అలవాట్లు స్థిరంగా మరియు దీర్ఘకాలికంగా చేస్తే గొప్ప ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి:

• తగినంత మినరల్ వాటర్ మరియు క్రమం తప్పకుండా తీసుకోండి.
• ప్రధాన భోజనాన్ని దాటవేయవద్దు.
• కూరగాయల వినియోగాన్ని విస్తరించండి, తద్వారా మీరు ఎక్కువసేపు నిండిన అనుభూతి చెందుతారు.
• ఇంట్లో అధిక కేలరీల స్నాక్స్ కొనడం లేదా ఉంచడం మానుకోండి.
• మీ వ్యాయామ సమయాన్ని క్రమశిక్షణ చేయండి.
• పని చేసేటప్పుడు కాకుండా టేబుల్ వద్ద కూర్చున్నప్పుడు నిశ్శబ్దంగా తినండి.