ఋతుస్రావం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండాలంటే, మీరు దీన్ని తినాలి

ఋతుస్రావం సమయంలో స్త్రీలలో మూడ్ స్వింగ్స్ మరియు కడుపు తిమ్మిరి సాధారణం. శుభవార్త ఏమిటంటే, ఈ ఫిర్యాదులను తగ్గించడానికి అనేక ఆహారాలు లేదా పానీయాలు తీసుకోవచ్చు, తద్వారా ఋతుస్రావం మరింత సుఖంగా ఉంటుంది.

ఋతుస్రావం సమయంలో, హార్మోన్ల అసమతుల్యత నిజానికి భావోద్వేగాలను మరింత అస్థిరంగా మరియు త్వరగా అలసిపోయేలా చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఈ హార్మోన్ల అసమతుల్యతను అధిగమించడానికి సులభమైన మార్గం ఉంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని స్వీకరించడం.

మరింత సౌకర్యవంతమైన రుతుక్రమం కోసం వెరైటీ ఫుడ్స్

ఋతుస్రావం మరింత సుఖంగా ఉండటానికి మీరు తీసుకోవలసిన కొన్ని రకాల ఆహారం మరియు పానీయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగిన ఆహారాలు

బహిష్టు రాకముందే హార్మోన్ లెవల్స్‌లో మార్పులు రావడం వల్ల మీకు సులభంగా ఆకలి అనిపించవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు చక్కెర మరియు ఉప్పులో అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకుంటే, అది నిజానికి ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ (PMS) లక్షణాలను కలిగిస్తుంది, వీటిలో ఒకటి శరీరంలో ద్రవం నిలుపుకోవడం వల్ల అపానవాయువు.

ఈ పరిస్థితిని నివారించడానికి, మీరు బ్రౌన్ రైస్, హోల్ వీట్ బ్రెడ్, కూరగాయలు, గింజలు మరియు విత్తనాలు వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్స్‌లోని ఫైబర్ కడుపుని ఎక్కువసేపు ఉంచుతుంది మరియు దానిని స్థిరీకరించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది మానసిక కల్లోలం ఋతుస్రావం సమయంలో.

2. ఐరన్ ఉన్న ఆహారాలు

అధిక పీరియడ్స్ వల్ల కొంతమంది స్త్రీలు ఐరన్ డెఫిషియన్సీ అనీమియాని అభివృద్ధి చేయవచ్చు. ఈ పరిస్థితి మైగ్రేన్లు మరియు అలసటకు కారణమవుతుంది, ముఖ్యంగా మీ పీరియడ్స్ చివరిలో.

మీరు ఈ లక్షణాలను అనుభవిస్తే, మీరు లీన్ మీట్ వంటి ఐరన్ ఉన్న ఆహారాలను ఎక్కువగా తినాలి. మత్స్య, ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు. అదనంగా, మీరు ఇనుమును గ్రహించడంలో సహాయపడటానికి విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కూడా తినవచ్చు.

3. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాలు

ఒమేగా-3 వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాన్ని తినడం ఋతు నొప్పి యొక్క తీవ్రతను తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. అంతే కాదు, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ డిప్రెషన్‌ని తగ్గించి, స్థిరీకరించడంలో కూడా సహాయపడతాయి మానసిక కల్లోలం ఋతుస్రావం సమయంలో మహిళల్లో.

సాల్మన్, మాకేరెల్, ఓస్టెర్ షెల్స్, బచ్చలికూర, క్యాబేజీ, గుడ్లు, అవిసె గింజలు మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల ఆహార వనరులకు కొన్ని ఉదాహరణలు చియా విత్తనాలు.

4. మెగ్నీషియం ఉన్న ఆహారాలు

మెగ్నీషియం రుతుక్రమ అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడే సంభావ్య ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉందని అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి. మలబద్ధకం, అపానవాయువు, తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడం నుండి నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడం మరియు ఒత్తిడికి శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనను నియంత్రించడంలో సహాయపడటం.

చేపలు, తృణధాన్యాలు, గింజలు మరియు బచ్చలికూర మరియు బ్రోకలీ వంటి ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు మీరు తీసుకోగల మెగ్నీషియం యొక్క కొన్ని రకాల ఆహార వనరులు.

5. కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

అధ్యయనాల ప్రకారం, కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకునే స్త్రీలకు ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువ. మెదడులో కాల్షియం తీసుకోవడం వల్ల ఆందోళన మరియు నిరాశ నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు, అలాగే ఋతుస్రావం సమయంలో కలిగే కండరాల తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

కాల్షియం సహజంగా చీజ్, తక్కువ కొవ్వు పాలు నుండి పొందవచ్చు, పెరుగు, సోయా పాలు, లేదా నారింజ రసం కాల్షియం మరియు విటమిన్ డితో బలపరచబడిన ప్యాక్‌లలో.

6. యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలు ఋతు ఫిర్యాదులను తగ్గించడానికి మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి కూడా తీసుకోవచ్చు. ఋతుస్రావం సమయంలో మీరు తీసుకోగల యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే కొన్ని రకాల ఆహారాలు డార్క్ చాక్లెట్ మరియు దోసకాయ.

పైన పేర్కొన్న వివిధ రకాల ఆహారాలను తినడం మాత్రమే కాకుండా, మీరు తగినంత మినరల్ వాటర్ కూడా త్రాగాలి ఎందుకంటే ఇది ఋతుస్రావం సమయంలో తలనొప్పి మరియు అపానవాయువు యొక్క ఫిర్యాదులను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, సౌకర్యవంతమైన ఋతుస్రావం కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అమలు చేయడంలో గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, తీపి, లవణం మరియు కొవ్వు పదార్ధాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం, ఎందుకంటే ఈ ఆహారాలు ఋతు లక్షణాలను మరింత దిగజార్చే ప్రమాదం ఉంది. అలాగే, ఆల్కహాలిక్ మరియు కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు అపానవాయువు మరియు తలనొప్పికి కారణమవుతాయి.

బాగా, ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, కుడి, బహిష్టు సమయంలో సరైన ఆహారం మరియు పానీయం? దీన్ని తీసుకోవడం ద్వారా మీరు ఋతుస్రావం సమయంలో మరింత సుఖంగా ఉండవచ్చని ఆశిస్తున్నాము.

అసౌకర్యం నొప్పిగా మారినట్లయితే లేదా కొనసాగితే, మీరు సరైన పరీక్ష మరియు చికిత్స కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.