అనారోగ్యం నుండి కోలుకున్న తర్వాత, దెబ్బతిన్న కణజాలాన్ని సరిచేయడానికి మరియు పునర్నిర్మించడానికి శరీరం చాలా కష్టపడాలి. దీనికి కొంచెం సమయం పడుతుంది. కాబట్టి, శరీరం త్వరగా ఫిట్‌గా ఉండాలంటే పోషకాహారాన్ని సరిగ్గా అందజేయాలి.
అనారోగ్యంతో లేదా కోలుకుంటున్నప్పుడు, కొంతమంది ఆహారం కోసం ఆకలి లేదని ఫిర్యాదు చేస్తారు. నిజానికి, తగినంత పరిమాణంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం రికవరీ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
మీరు ఎదుర్కొంటున్న వ్యాధి నిజంగా ఔషధం ద్వారా నయమవుతుంది. అయినప్పటికీ, ప్రతిరోజూ పోషకాహారం నుండి తగినంత పోషకాహారం కూడా అనారోగ్యం తర్వాత వైద్యం ప్రక్రియలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. నిజానికి, కొన్ని పోషకాలు శరీరం యొక్క ప్రతిఘటనను పెంచుతాయి, కాబట్టి మీరు భవిష్యత్తులో మళ్లీ సులభంగా అనారోగ్యం బారిన పడరు.
అనారోగ్యం తర్వాత హీలింగ్ సమయంలో తప్పక నెరవేర్చవలసిన పోషకాల జాబితా
ఏదైనా అనారోగ్యం తర్వాత కోలుకునే సమయంలో, అది విరిగిన ఎముకలు, దగ్గు, జలుబు లేదా COVID-19 అయినా, మీరు తీసుకునే ఆహారం అజాగ్రత్తగా ఉండకూడదు. రోజుకు కేలరీల అవసరాలను తీర్చడంతోపాటు, మీరు తినే ఆహారంలో ముఖ్యమైన పోషకాల శ్రేణిని కలిగి ఉండాలి, అవి:
1. ప్రోటీన్
అనారోగ్యం తర్వాత కోలుకునే కాలంలో అవసరమైన మొదటి పోషకం ప్రోటీన్. శక్తి యొక్క మూలం కాకుండా, కండరాలను నిర్మించడానికి, ఎముకల బలాన్ని పెంచడానికి, దెబ్బతిన్న శరీర కణజాలాలను సరిచేయడానికి మరియు ఓర్పును పెంచడానికి ప్రోటీన్ పనిచేస్తుంది.
ప్రోటీన్ అనేది మాక్రోన్యూట్రియెంట్, ఇది శరీరానికి పెద్ద మొత్తంలో అవసరమైన పోషకం. అయినప్పటికీ, కొన్ని రకాల ప్రోటీన్-ఏర్పడే అమైనో ఆమ్లాలు శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడవు, కాబట్టి వారి అవసరాలను తీర్చడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ ప్రోటీన్ మూలాలను తినాలి.
మాంసకృత్తులు రెండు రకాలుగా విభజించబడ్డాయి, అవి జంతు ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయల ప్రోటీన్. మీరు మాంసం, చేపలు, గుడ్లు మరియు పాలు మరియు వాటి ప్రాసెస్ చేసిన ఉత్పత్తుల నుండి జంతు ప్రోటీన్లను పొందవచ్చు. ఇంతలో, కూరగాయల ప్రోటీన్ పొందడానికి, మీరు బీన్స్, టోఫు, టేంపే లేదా ఎడామామ్ తినవచ్చు.
పైన ఉన్న ప్రోటీన్ యొక్క రెండు మూలాలు సమానంగా మంచివి, కానీ జంతు ప్రోటీన్‌లో కూరగాయల ప్రోటీన్ కంటే పూర్తి అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి. అదనంగా, ఈ రకమైన ప్రోటీన్ శరీరం ద్వారా మరింత సులభంగా జీర్ణమవుతుంది.
ఆహారంతో పాటు, మీరు పాల నుండి కూడా ప్రోటీన్ పొందవచ్చు, ప్రత్యేకించి వైద్యం సమయంలో మీరు ఇంకా తినడానికి సోమరితనం కలిగి ఉంటారు. పాలవిరుగుడు, కేసైన్ మరియు సోయా ప్రోటీన్లను కలిగి ఉన్న పాలు జంతు ప్రోటీన్ మరియు మొక్కల ప్రోటీన్ యొక్క ప్రయోజనాల కలయికను కూడా అందిస్తాయి.
అలాగే మీరు తీసుకునే పాలలో ఉండేలా చూసుకోండి beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB), ఇది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం ల్యూసిన్ విచ్ఛిన్నం ఫలితంగా ఏర్పడే సమ్మేళనం.
ఈ సమ్మేళనాలు ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నతను తగ్గిస్తాయి మరియు అనారోగ్యం సమయంలో కోల్పోయిన కండర ద్రవ్యరాశిని భర్తీ చేయడానికి శరీరంలో ప్రోటీన్ ఏర్పడటాన్ని పెంచుతాయి. ఈ సమ్మేళనం యొక్క లక్షణాలు వైద్యం కాలాన్ని వేగవంతం చేయడంలో కూడా ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి.
2. కార్బోహైడ్రేట్లు
అనారోగ్యం తర్వాత రికవరీ సమయంలో, మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినాలి. కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తి యొక్క మూలం కాకుండా, గాయం నయం ప్రక్రియలో సహాయపడతాయి మరియు కండరాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి.
ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉన్న సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల ఆహార వనరులను ఎంచుకోండి, తద్వారా రక్తంలో చక్కెర తీవ్రంగా పెరగదు. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగిన ఆహారాలకు ఉదాహరణలు తియ్యటి బంగాళదుంపలు, వోట్మీల్, బ్రౌన్ రైస్, బ్రౌన్ రైస్ మరియు కూరగాయలు.
3. కొవ్వు
కొందరు వ్యక్తులు అధిక కొలెస్ట్రాల్ లేదా ఊబకాయం కలిగి ఉంటారనే భయంతో కొవ్వు ఉన్న ఆహారాలకు దూరంగా ఉండవచ్చు. వాస్తవానికి, మితంగా మరియు మంచి రకంగా తీసుకుంటే, కొవ్వు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది, అనారోగ్యం తర్వాత వైద్యం చేసే కాలాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది.
కొవ్వు యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు శరీరానికి శక్తిని అందించడం, కణాల పెరుగుదలకు మద్దతు ఇవ్వడం, అవయవాలను రక్షించడం, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం, మంటను నియంత్రించడం, శరీరాన్ని వెచ్చగా ఉంచడం, హార్మోన్లు మరియు ఎంజైమ్‌ల ఉత్పత్తికి సహాయం చేయడం మరియు అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలను గ్రహించడంలో సహాయపడతాయి.
ఈ ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు కొవ్వు మూలాలను ఎంచుకోవడంలో ఎంపిక చేసుకోవాలి. సాల్మన్, అవకాడో, చీజ్, నట్స్, వంటి మంచి కొవ్వులు ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి. చియా విత్తనాలు, లేదా పెరుగు.
4. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు
అనేక రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలు సహనశక్తిని పెంచడానికి విటమిన్లు A, C, D మరియు E వంటి వివిధ విటమిన్లను కలిగి ఉంటాయి. ఈ ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు ఆకుకూరలు, క్యారెట్లు, స్ట్రాబెర్రీలు, నారింజ లేదా జామపండ్లను తినవచ్చు.
విటమిన్లతో పాటు, పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది, ఇది స్థిరమైన బరువు మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను నిర్వహించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
అనారోగ్యం తర్వాత రికవరీ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, శరీరానికి ఫోలిక్ యాసిడ్, ఐరన్ వంటి అనేక రకాల ఖనిజాలు కూడా అవసరం. జింక్, మరియు సెలీనియం. మీరు బలవర్థకమైన పాస్తా మరియు బ్రెడ్, చికెన్, నుండి ఈ ఖనిజాలను పొందవచ్చు. మత్స్య, మాంసం, లేదా పెరుగు.
అవి అనారోగ్యం తర్వాత వైద్యం సమయంలో అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకాల శ్రేణి. పైన పేర్కొన్న చాలా పోషకాలను వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి పొందవచ్చు. ఆహారాన్ని కూడా శుభ్రంగా మరియు మంచి వంట పద్ధతులతో తయారు చేసినట్లు నిర్ధారించుకోండి.
అదనంగా, మీ ఆహారంలో HMB కలిగి ఉన్న పాలను కూడా ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఈ పోషకం వేగవంతమైన రికవరీ వ్యవధిని అందించడానికి నిరూపించబడింది. అదనంగా, గరిష్ట వైద్యం కోసం, మీరు కూడా చాలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు తగినంత నీరు త్రాగాలి.
పేర్కొన్న షెడ్యూల్ ప్రకారం వైద్యుడిని సంప్రదించడం మర్చిపోవద్దు, సరేనా? పైన వివరించిన విధంగా పౌష్టికాహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తినడం మరియు వైద్యుడిని సంప్రదించడం ద్వారా, మీ శరీరం అనారోగ్యం నుండి త్వరగా కోలుకుంటుంది.
