పని వద్ద తీవ్రమైన ఒత్తిడి వివిధ ఒత్తిళ్ల కారణంగా సంభవించవచ్చు, పరిస్థితుల నుండి మద్దతు లేని పని వాతావరణం వరకు. అదుపు చేయకుండా వదిలేస్తే, మీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేయడంతో పాటు, ఒత్తిడి మీ ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.
పని ఒత్తిడి మిమ్మల్ని ఆఫీసుకు వెళ్లడానికి బద్ధకంగా చేయడమే కాకుండా, మీకు చాలా అలసటగా, చిరాకుగా అనిపించేలా చేస్తుంది, సులభంగా అనారోగ్యానికి గురవుతుంది, ఏకాగ్రతతో ఇబ్బంది పడవచ్చు మరియు రాత్రి నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడవచ్చు.
పని వద్ద తీవ్రమైన ఒత్తిడికి కారణాలు
ఒక వ్యక్తి పనిలో తీవ్రమైన ఒత్తిడిని అనుభవించడానికి కారణమయ్యే కొన్ని పరిస్థితులు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
- పనిభారం చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా ఎక్కువ
- పని డిమాండ్లు మరియు ఒత్తిళ్లు తగని లేదా మించినవి
- తక్కువ జీతం
- చేరి పని రంగంలో నైపుణ్యం లేదు
- ఉన్నతాధికారుల నుంచి ప్రశంసలు అందడం లేదు
- చాలా పర్ఫెక్షనిస్ట్
- ఉన్నతాధికారులతో లేదా సహోద్యోగులతో చెడు సంబంధాన్ని కలిగి ఉండటం
- ఉన్నతాధికారుల పర్యవేక్షణ చాలా కఠినంగా ఉంటుంది
- అనారోగ్యకరమైన పని వాతావరణం
పని ఒత్తిడి సాధారణం, కానీ ఒత్తిడి కారణంగా తలెత్తే లక్షణాలను మీరు విస్మరించవచ్చని దీని అర్థం కాదు. ఒత్తిడిని సరిగ్గా నిర్వహించకపోతే, ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది.
ఈ ఒత్తిడి కార్యాలయంలో పనిచేసే కార్మికులకు మాత్రమే వర్తించదు, అవును. ఉద్యోగులు ఫ్రీలాన్స్ ఒత్తిడికి కూడా గురవుతారు, సాధారణంగా కార్మికులలో ఒత్తిడి స్థాయి కూడా ఫ్రీలాన్స్ ఉన్నత.
పని వద్ద ఒత్తిడి యొక్క వివిధ ప్రభావాలు
తక్కువ వ్యవధిలో, పని ఒత్తిడి ఒక వ్యక్తికి తలనొప్పి, కడుపు నొప్పి, ఛాతీ నొప్పి, అలసట, తలనొప్పి, వికారం మరియు వాంతులు వంటి వాటిని అనుభవించవచ్చు. దీర్ఘకాలికంగా, పనిలో తీవ్రమైన ఒత్తిడి మరింత తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది, అవి:
1. మైగ్రేన్
ఒత్తిడి వల్ల కండరాలు బిగుసుకుపోతాయి. దీర్ఘకాలికంగా, కండరాల ఒత్తిడి మైగ్రేన్లు మరియు ఇతర దీర్ఘకాలిక నొప్పికి దారితీస్తుంది.
2. అధిక రక్తపోటు
ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, శరీరంలో కార్టిసాల్ హార్మోన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. కార్టిసాల్ హార్మోన్ స్థాయిలు పెరగడం వల్ల తలనొప్పి రావడమే కాకుండా, అధిక రక్తపోటు వచ్చే ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
3. మధుమేహం
దీర్ఘకాలికంగా, సరిగ్గా నిర్వహించబడని ఒత్తిడి ఒక వ్యక్తికి మధుమేహం అభివృద్ధి చెందడానికి కారణమవుతుంది. ఒత్తిడి హార్మోన్ల ప్రభావం వల్ల లేదా ఒత్తిడి కారణంగా జీవనశైలిలో మార్పుల వల్ల ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగడానికి ఇది సంబంధించినది.
4. డిప్రెషన్
అదుపు చేయకుండా వదిలేస్తే, పనిలో తీవ్రమైన ఒత్తిడి మానసిక ఆరోగ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఈ పరిస్థితి మిమ్మల్ని డిప్రెషన్‌కు గురిచేస్తుంది. తీవ్రమైన ఒత్తిడి లేదా విపరీతమైన ఎమోషనల్ స్పైక్‌లు బ్రోకెన్ హార్ట్ సిండ్రోమ్, గుండె కండరాల రుగ్మత మరియు ఛాతీ నొప్పి మరియు ఊపిరి ఆడకపోవడం వంటి లక్షణాలకు కారణమవుతాయి.
పని వద్ద తీవ్రమైన ఒత్తిడిని ఎలా అధిగమించాలి
పనిలో తీవ్రమైన ఒత్తిడి ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది కాబట్టి, పని ఒత్తిడిని సరిగ్గా నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. పనిలో ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మీరు చేయగల కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- మీ కార్యాలయంలోని మీ బాస్ లేదా హెచ్‌ఆర్ మేనేజర్‌తో మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురిచేసే సమస్యలు లేదా ఫిర్యాదుల గురించి మాట్లాడండి.
- పనిలో ఒత్తిడిని తగ్గించే కొన్ని మార్పులు చేయండి. మీరు మార్పును మీరే చేయగలరు లేదా అది జరిగేలా చేయడానికి మీకు మరొకరి సహాయం అవసరం కావచ్చు.
- మీ పనిని చక్కగా నిర్వహించండి. వారి ప్రాధాన్యత ప్రకారం ఉద్యోగాల జాబితాను రూపొందించండి.
- ఒత్తిడిని మీరే ఉంచుకోకండి. మీరు అనుభవిస్తున్న పని ఒత్తిడి గురించి మీ భాగస్వామి లేదా ప్రియమైన వారికి చెప్పండి. మీకు వారి మద్దతు మరియు సలహా అవసరం. మీ భావాలను ఇతరులకు తెలియజేయడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు డైరీని ఉంచడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
- సెలవులను బాగా ఆస్వాదించండి మరియు సెలవులు వచ్చినప్పుడు సరదాగా కార్యకలాపాలు చేయండి. మీకు సమయం ఉంటే, మీరు సందర్శించాలనుకునే పర్యాటక ప్రదేశానికి వెళ్లండి, తద్వారా మీ మనస్సు ఉల్లాసంగా ఉంటుంది.
- మీరు మార్పులు చేసి, ఒత్తిడి కొనసాగితే, వేరే చోట పని చేయడం గురించి ఆలోచించాల్సిన సమయం ఇది.
మీరు వివిధ ప్రమాదకరమైన వ్యాధుల బారిన పడకూడదనుకుంటే, పనిలో ఒత్తిడిని తేలికగా తీసుకోకండి. మీ పని పరిస్థితులు మరియు నమూనాలకు వెంటనే మార్పులు చేయండి. మీరు డిప్రెషన్‌లో ఉన్నట్లయితే మరియు మీ పని వల్ల కలిగే ఒత్తిడిని మీరే భరించలేకపోతే, మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించడానికి సిగ్గుపడాల్సిన అవసరం లేదు.
