సమతుల్య పోషకాహారంతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం నిజానికి సంతానోత్పత్తిని పెంచడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. అనేక రకాల పోషణ, ఫోలేట్, ప్రోటీన్ వంటివి, మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు,గర్భవతి కావాలనుకునే ప్రతి స్త్రీకి ముఖ్యమైన తీసుకోవడం యొక్క ఉదాహరణ. రండి, సెట్ త్వరగా గర్భవతి కావడానికి ఆహారం ఈ పోషకమైన తీసుకోవడంతో ఇప్పటి నుండి ప్రారంభించండి.
ఆహారం ఒక వ్యక్తి యొక్క సంతానోత్పత్తి స్థాయిని ప్రభావితం చేస్తుందని మీకు తెలుసా? అంటే సరైన పోషకాహారం ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా గర్భం దాల్చే అవకాశాలు పెరుగుతాయి. మీకు మరియు మీ భాగస్వామికి బిడ్డ పుట్టాలని కోరిక ఉంటే, త్వరగా గర్భం దాల్చడానికి ఈ క్రింది ఆహారాన్ని పాటించండి.
దరఖాస్తు చేసుకోండి ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం
ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారంలో మూడు భాగాలు ఉంటాయి, అవి ఆహారం రకం, ఆహారం యొక్క భాగం మరియు తినే ఫ్రీక్వెన్సీ. మీరు మరియు మీ భాగస్వామి ప్రతిరోజూ జీవించాల్సిన ఆహారం త్వరగా గర్భవతి కావడానికి ఇక్కడ ఉంది:
1. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోండి
కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగిన కూరగాయలు, పండ్లు లేదా బ్రౌన్ రైస్ తినడం వల్ల సంతానోత్పత్తిని పెంచడానికి పోషకాలు లభిస్తాయి.
అదనంగా, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది శరీరం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మరింత స్థిరంగా నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల స్థిరత్వం సంతానోత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
2. మెంప్చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలు
కూరగాయలు మరియు పండ్లు యాంటీఆక్సిడెంట్ల మూలాలు, ఇవి స్పెర్మ్ కణాలు మరియు గుడ్డు కణాలతో సహా శరీర కణాలకు హానిని నిరోధించగలవు. అందువల్ల, రోజుకు కనీసం ఐదు సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
ఒక సర్వింగ్‌ను ఒక మీడియం-సైజ్ నారింజతో కొలవవచ్చు. మీరు తీసుకోగల పండ్లు మరియు కూరగాయల ఎంపికలు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, టమోటాలు, నారింజ, ద్రాక్ష, పుచ్చకాయ లేదా అవకాడోలు.
3. పెంచండి aప్రోటీన్ భోజనం
ప్రోటీన్-రిచ్ సైడ్ డిష్‌లతో మీ ఆహారాన్ని పూర్తి చేయండి. నట్స్, టెంపే మరియు టోఫు తినడం ద్వారా మొక్కలు లేదా కూరగాయల ప్రోటీన్ల నుండి ప్రోటీన్ పొందవచ్చు.
అదనంగా, జంతువుల నుండి కూడా ప్రోటీన్ పొందవచ్చు. మీరు కోడి గుడ్లు, చర్మం లేని కోడి మాంసం, లీన్ గొడ్డు మాంసం మరియు చేపల నుండి జంతు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పొందవచ్చు. కాబోయే తల్లులు మరియు పిండాలకు పోషకాహారం అందించే ఉత్తమ వనరులలో చేప ఒకటి, ఎందుకంటే వాటిలో తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి.
అయితే, మీరు రెడ్ మీట్ మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం తగ్గించాలని సలహా ఇస్తారు.
4. పాలు తీసుకోవడం
తక్కువ కొవ్వు పాలతో పోలిస్తే, అధిక కొవ్వు ఉన్న పాలు సంతానోత్పత్తి మరియు గర్భధారణ అవకాశాలను పెంచే అవకాశం ఉంది. మీరు మరియు మీ భాగస్వామి రోజుకు కనీసం ఒక గ్లాసు లేదా మీ వైద్యుడు సూచించిన విధంగా అధిక కొవ్వు ఉన్న పాలను తాగమని సలహా ఇస్తారు.
అదనంగా, పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు, జున్ను మరియు పెరుగు వంటివి కూడా అధిక కాల్షియం కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి అవి వినియోగానికి మంచివి.
5. వినియోగిస్తున్న రుఅనుబంధం ఫోలిక్ ఆమ్లం
న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలతో పిల్లలు పుట్టకుండా నిరోధించడానికి ఫోలిక్ యాసిడ్ అవసరం. ఈ కారణంగా, కాబోయే తల్లులు మరియు తండ్రులు గర్భధారణ ప్రణాళిక నుండి రోజుకు 400 మైక్రోగ్రాముల ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని సలహా ఇస్తారు. ఫోలేట్ సహజంగా బచ్చలికూర, సిట్రస్ పండ్లు, గింజలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఆకుపచ్చ ఆకు కూరల నుండి కూడా పొందవచ్చు.
6. ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ తీసుకోవడం మానుకోండి
మీరు మరియు మీ భాగస్వామి ప్రెగ్నెన్సీ ప్లాన్ చేస్తున్నట్లయితే, ఆల్కహాల్ ఉన్న అన్ని రకాల ఆహారం మరియు పానీయాలను మీరు పరిమితం చేయాలి లేదా నివారించాలి. పరిశోధన ప్రకారం, అధికంగా మద్యం సేవించడం వల్ల సంతానోత్పత్తి తగ్గుతుంది.
అలాగే, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మానుకోండి. అనేక అధ్యయనాలు పురుషులు మరియు స్త్రీల పునరుత్పత్తి పనితీరుపై ఫాస్ట్ ఫుడ్ యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాన్ని నిరూపించాయి.
త్వరగా గర్భవతి కావడానికి మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడంతో పాటు, మీరు మరియు మీ భాగస్వామి కూడా ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించాలి. అధిక బరువు మరియు తక్కువ బరువు రెండూ గర్భం దాల్చే అవకాశాలను తగ్గిస్తాయి.
ధూమపానం మానేయడం మర్చిపోవద్దు మరియు సెకండ్‌హ్యాండ్ పొగ మరియు ఒత్తిడిని నివారించండి, తద్వారా మీరు గర్భవతి అయ్యే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అవసరమైతే, గర్భధారణ కార్యక్రమాన్ని ప్లాన్ చేయడానికి స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
