పదం "వికారము” అంటే ఉదయం కనిపించే వికారం అని అర్థం. కానీ నిజానికి, వికారము రాత్రిపూట కూడా సంభవించవచ్చు, నీకు తెలుసు. కాబట్టి గర్భిణీ స్త్రీల నిద్రకు భంగం కలగకుండా, ఎలా అధిగమించాలో తెలుసుకోండి వికారము సాయంత్రం.
స్వరూపం వికారము గర్భధారణ సమయంలో సంభవించే హార్మోన్ల మార్పుల ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది. సాధారణంగా, గర్భిణీ స్త్రీ గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికం దాటిన తర్వాత ఈ పరిస్థితి తగ్గుతుంది.
ఫిర్యాదు వికారము ఉదయం మరియు మధ్యాహ్నం తరచుగా గర్భిణీ స్త్రీలను తినడానికి సోమరితనం చేస్తుంది. ఇదిలా ఉండగా రాత్రిపూట ఇలా జరిగితే.. వికారము గర్భిణీ స్త్రీలు బాగా నిద్రపోకుండా చేయవచ్చు. నిజానికి, నిద్ర లేకపోవడం మరియు విశ్రాంతి లేకపోవడం గర్భిణీ స్త్రీలకు హాని కలిగిస్తుంది.
ఎలా అధిగమించాలి వికారము సాయంత్రం
రాత్రిపూట వికారం మరియు వాంతులు వచ్చినప్పుడు, గర్భిణీ స్త్రీలు ఈ క్రింది మార్గాలను ఉపశమనానికి ప్రయత్నించవచ్చు:
1. అల్లం టీ తాగండి
శరీరం వెచ్చగా అనిపించడంతో పాటు, నిద్రవేళకు ముందు అల్లం టీ తీసుకోవడం వల్ల రాత్రిపూట వికారం నుండి బయటపడవచ్చని అనేక అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి. నీకు తెలుసు.
కానీ గుర్తుంచుకోండి, గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే లేదా కొన్ని సువాసనలకు ఎక్కువ సున్నితంగా ఉంటే, ఈ పద్ధతిని వర్తించే ముందు మీరు మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
2. పడక చిరుతిండిని సిద్ధం చేయండి
గర్భిణీ స్త్రీలు రాత్రిపూట వికారం కారణంగా అకస్మాత్తుగా మేల్కొంటే, కొద్దిగా చిరుతిండి తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ పద్ధతి గర్భిణీ స్త్రీలకు కలిగే వికారం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. కాబట్టి మీరు మంచం మీద నుండి లేచి గది నుండి బయటకు వెళ్లడానికి ఇబ్బంది పడనవసరం లేదు, ఎల్లప్పుడూ గర్భిణీ స్త్రీ పడక పట్టికలో బిస్కెట్లు లేదా గింజలు వంటి స్నాక్స్ సిద్ధం చేయండి.
3. రాత్రిపూట కొవ్వు పదార్ధాలను తినడం మానుకోండి
రాత్రిపూట కొవ్వు పదార్ధాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి, గర్భిణీ స్త్రీలు. మీకు వీలైతే, దాన్ని పూర్తిగా నివారించండి. ఈ రకమైన ఆహారం శరీరం ద్వారా జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది మరియు వికారం కలిగించవచ్చు. బదులుగా, గర్భిణీ స్త్రీలు బ్రెడ్, బంగాళదుంపలు, తృణధాన్యాలు లేదా కూరగాయలు వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినవచ్చు.
అదనంగా, తినడం తర్వాత వెంటనే నిద్రపోకుండా లేదా పడుకోకుండా ప్రయత్నించండి. అందుచేత, గర్భిణీ స్త్రీలు, నిద్రవేళకు చాలా దగ్గరగా ఉండకుండా రాత్రి భోజన సమయాన్ని సెట్ చేయండి.
4. ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి
మీరు రాత్రిపూట వికారంగా అనిపించడం ప్రారంభించినప్పుడు, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, తర్వాత నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రశాంతంగా మరియు వికారం తగ్గే వరకు ఇలా చాలా సార్లు చేయండి.
గర్భిణీ స్త్రీలు నిమ్మకాయ లేదా వంటి తాజా వాసనతో అరోమాథెరపీని కూడా పీల్చుకోవచ్చు పుదీనా. పడకగది నిబ్బరంగా అనిపిస్తే, పడకగది కిటికీని క్లుప్తంగా తెరవడం ద్వారా కొంత స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందడానికి ప్రయత్నించండి.
ఇప్పుడు, గర్భిణీ స్త్రీలు అధిగమించడానికి పైన పేర్కొన్న కొన్ని మార్గాలను ప్రయత్నించవచ్చు వికారములు సాయంత్రం. అయితే, ఫిర్యాదు మరింత తీవ్రమైతే, ముఖ్యంగా గర్భిణీ స్త్రీకి వాంతులు చేసుకుంటూ, తినడానికి లేదా త్రాగడానికి వీలులేకపోతే, సరైన చికిత్స పొందడానికి వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
