గర్భధారణ సమయంలో వెన్నునొప్పి, మలబద్ధకం మరియు అలసట వంటి వివిధ ఫిర్యాదులను తగ్గించడానికి గర్భధారణ వ్యాయామం చేయవచ్చు. అంతే కాదు గర్భధారణ సమయంలో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ప్రసవానికి శరీరాన్ని సిద్ధం చేసుకోవచ్చు.
రొటీన్ యాక్టివ్ మూవ్‌మెంట్ గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో ఆకారంలో మార్పులు మరియు బరువు పెరగడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. వివిధ రకాలైన గర్భధారణ క్రీడలు గర్భిణీ స్త్రీలకు తరువాత ప్రసవ ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తాయి మరియు ప్రసవించిన తర్వాత వారి శరీర ఆకృతిని కూడా పునరుద్ధరించవచ్చు.
గర్భిణీ స్త్రీలకు గర్భధారణ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు
గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు లేదా వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు గర్భధారణ వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
గర్భిణీ స్త్రీలు చాలా అరుదుగా వ్యాయామం చేస్తే, రోజుకు 5 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఆపై మీరు రోజుకు 30 నిమిషాలకు చేరుకునే వరకు తదుపరి వారంలో ప్రతిరోజూ 5 నిమిషాలు జోడించండి.
గర్భధారణ వ్యాయామం గర్భిణీ స్త్రీలకు అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, వీటిలో:
- వెన్నునొప్పి, మలబద్ధకం, ఉబ్బరం మరియు కాళ్ళలో వాపు యొక్క ఫిర్యాదుల నుండి ఉపశమనం పొందండి
- గర్భధారణ మధుమేహాన్ని నివారించండి లేదా చికిత్స చేయండి
- సత్తువ మరియు శరీర బలాన్ని పెంచుతాయి
- మరమ్మత్తు మానసిక స్థితి మరియు శరీర భంగిమ
- కండరాల బలం మరియు ఓర్పును పెంచండి
- నిద్ర బాగా పడుతుంది
- జనన ప్రక్రియను సులభతరం చేయండి
ప్రెగ్నెన్సీ వ్యాయామం గర్భిణీ స్త్రీలకు మేలు చేయడమే కాకుండా, గర్భస్థ శిశువుకు కూడా మంచిది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే తల్లులకు పుట్టిన పిల్లలు నెలలు నిండకుండా లేదా తక్కువ బరువుతో పుట్టే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుందని కొన్ని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం శిశువు యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి మరియు అతని తెలివితేటలకు తోడ్పడుతుంది.
గర్భిణీ స్త్రీలకు సురక్షితమైన క్రీడల రకాలు
చాలా రకాల గర్భధారణ వ్యాయామాలు సాధారణంగా సురక్షితంగా ఉంటాయి, గర్భిణీ స్త్రీలు దీన్ని జాగ్రత్తగా చేస్తే మరియు అతిగా చేయకూడదు. గర్భధారణ సమయంలో సురక్షితమైన కొన్ని రకాల శారీరక వ్యాయామం లేదా వ్యాయామాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
1. నడవండి
ఇంట్లో తీరికగా నడవండి లేదా ఉపయోగించండి ట్రెడ్మిల్ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు వారానికి కనీసం 1 కిమీ 3 సార్లు తీరికగా నడవడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు.
ఇంకా, గర్భిణీ స్త్రీలు శరీర సామర్థ్యాన్ని బట్టి సమయాన్ని మరియు వేగాన్ని కొద్దిగా పెంచుకోవచ్చు.
2. ఈత
ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో వెన్నునొప్పి, కాళ్లు వాపు, నిద్ర పట్టడం వంటి వివిధ అసౌకర్యాలను అధిగమించడానికి ఈత ఒక అద్భుతమైన గర్భధారణ వ్యాయామం. స్విమ్మింగ్ కీళ్లకు కూడా మంచిది మరియు శరీరంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
3. యోగా
ఈ రకమైన గర్భధారణ వ్యాయామం శరీరం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది, వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది, శరీరం మరింత రిలాక్స్‌గా ఉంటుంది మరియు తరువాత ప్రసవ ప్రక్రియను ప్రారంభించవచ్చు. గర్భిణీ స్త్రీలకు సిఫార్సు చేయబడిన యోగా రకం ప్రినేటల్ యోగా.
4. ఇండోర్ స్టేషనరీ బైక్
ఈ రకమైన ప్రెగ్నెన్సీ వ్యాయామం కీళ్లపై ఒత్తిడి లేకుండా గుండె వేగాన్ని పెంచడానికి మంచిది. స్టాటిక్ సైకిళ్లను గర్భిణీ స్త్రీల శరీర భంగిమ మరియు పెరుగుతున్న పొత్తికడుపు స్థితికి కూడా సర్దుబాటు చేయవచ్చు, కాబట్టి సైక్లింగ్ చేసేటప్పుడు వారు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటారు.
5. ఏరోబిక్స్
ముఖ్యంగా ఏరోబిక్స్ తక్కువ ప్రభావం ఏరోబిక్స్, గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఈ వ్యాయామం శరీరాన్ని టోన్ చేస్తుంది మరియు ఎండార్ఫిన్‌లను పెంచుతుంది, ఇది గర్భిణీ స్త్రీలను సంతోషంగా మరియు రిలాక్స్‌గా భావిస్తుంది.
అయితే, ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేసే గర్భిణీ స్త్రీలు తప్పనిసరిగా ధృవీకరించబడిన ఏరోబిక్స్ టీచర్ నుండి ప్రత్యక్ష పర్యవేక్షణ లేదా మార్గదర్శకత్వం పొందాలి.
6. సాగదీయండి
సాగదీయడం వ్యాయామాలు లేదా సాగదీయడం గర్భధారణ సమయంలో శరీరం యొక్క కండరాలను మరింత సరళంగా మరియు బలంగా చేయవచ్చు. మెడ మరియు భుజాలను తిప్పడం, అలాగే తొడ, కాలు మరియు చీలమండ ప్రాంతాన్ని సాగదీయడం వంటి సాగతీత కదలికలు చేయవచ్చు.
7. కెగెల్ వ్యాయామాలు
కెగెల్ వ్యాయామాలు మూత్రాశయం, గర్భాశయం మరియు కడుపుకు మద్దతు ఇచ్చే కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి. గర్భధారణ సమయంలో ఈ కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా, గర్భిణీ స్త్రీలు తరువాత ప్రసవ ప్రక్రియను ఎదుర్కొన్నప్పుడు మరింత రిలాక్స్ అవుతారు.
గర్భిణీ స్త్రీలు వ్యాయామం చేయకుండా నిరోధించే పరిస్థితులు
సాధారణంగా, గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్య సమస్యలు లేని మరియు ఆరోగ్యంగా ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలకు గర్భధారణ వ్యాయామం సురక్షితం. అయినప్పటికీ, కింది వైద్య పరిస్థితులతో గర్భిణీ స్త్రీలకు అధిక వ్యాయామం లేదా శారీరక శ్రమ సిఫార్సు చేయబడదు:
- గుండె జబ్బులు, ఆస్తమా, రక్తహీనత, అధిక రక్తపోటు లేదా మధుమేహం వంటి కొన్ని వ్యాధులు
- కవలలతో గర్భవతి
- నెలలు నిండకుండానే జన్మనిచ్చిన చరిత్ర
- గర్భాశయ లోపము, అవి గర్భధారణను నిర్వహించడానికి గర్భాశయ అసమర్థత
- మీరు ఎప్పుడైనా ఒక విధానాన్ని కలిగి ఉన్నారా? సర్క్లేజ్, అకాల జననాన్ని నిరోధించడానికి లేదా ఆలస్యం చేయడానికి గర్భాశయ ద్వారం కుట్లుతో మూసివేయబడే ప్రక్రియ
- ప్లాసెంటా ప్రీవియా
- పొరల యొక్క అకాల చీలిక
ప్రెగ్నెన్సీ ఎక్సర్‌సైజ్‌లు చేసేటప్పుడు కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి
గర్భధారణ వ్యాయామం చేసే ముందు, గర్భిణీ స్త్రీలు శ్రద్ధ వహించాల్సిన అనేక అంశాలు ఉన్నాయి, తద్వారా ఈ చర్య సురక్షితంగా ఉంటుంది, వాటిలో:
- గర్భధారణ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించడానికి, కొనసాగించడానికి లేదా మార్చడానికి ముందు మీ ప్రసూతి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- వ్యాయామ సమయంలో గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి వదులుగా ఉండే దుస్తులు, మీ రొమ్ములకు బాగా మద్దతు ఇచ్చే బ్రా మరియు తగిన స్పోర్ట్స్ షూలను ఉపయోగించండి.
- వ్యాయామానికి కనీసం 1 గంట ముందు అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని తినండి మరియు వ్యాయామానికి ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత మీ ద్రవం తీసుకోవడం నీటితో నింపండి.
- గాయాన్ని నివారించడానికి చదునైన ఉపరితలంపై నిలబడి వ్యాయామం చేయండి.
- కదలికను నెమ్మదిగా చేయండి మరియు మైకము రాకుండా చాలా వేగంగా కదలకుండా ఉండండి.
- బాస్కెట్‌బాల్, వాటర్ స్కీయింగ్, గుర్రపు స్వారీ మరియు డైవింగ్ వంటి విపరీతమైన క్రీడలు లేదా గాయాలు ఎక్కువగా ఉండే క్రీడలను నివారించండి.
- వ్యాయామం చేసే ముందు వేడెక్కండి మరియు అతిగా చేయవద్దు, ఎందుకంటే ఇది అలసట మరియు పిండానికి హాని కలిగిస్తుంది.
గర్భిణీ స్త్రీ శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి గర్భధారణ వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం. అయితే, వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, తద్వారా వ్యాయామం యొక్క రకం మరియు తీవ్రత గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క ఆరోగ్య పరిస్థితులకు సర్దుబాటు చేయబడుతుంది.
గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు యోని రక్తస్రావం, తల తిరగడం, మూర్ఛ, శ్వాస ఆడకపోవడం, ఛాతీ నొప్పి, తలనొప్పి, తీవ్రమైన గర్భాశయ సంకోచాలు మరియు ఉమ్మనీరు రావడం వంటి అవాంఛనీయమైన విషయాలు జరిగితే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని లేదా మంత్రసానిని సంప్రదించండి, తద్వారా చికిత్సను కొనసాగించవచ్చు. వీలైనంత త్వరగా బయటకు.
