ఆరోగ్యకరమైన శరీర కణాలను నిర్మించడానికి మరియు హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరానికి కొలెస్ట్రాల్ అవసరం. అయినప్పటికీ, రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటే గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు జీవనశైలి ద్వారా సహజంగా కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా తగ్గించుకోవాలో అర్థం చేసుకోండి.
అధిక కొలెస్ట్రాల్ రక్తనాళాల్లో కొవ్వు నిల్వలను కలిగిస్తుంది. ఈ నిక్షేపాలు ధమనులలో ప్రవాహాన్ని అడ్డుకుంటుంది. ఫలితంగా, శరీరంలోని ముఖ్యమైన అవయవాలకు తగినంత ఆక్సిజన్‌తో కూడిన రక్తం లభించదు.
రక్తనాళాలలో కొవ్వు నిల్వలు కూడా గుండెపోటు, కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్, ఆంజినా మరియు హార్ట్ ఫెయిల్యూర్ కలిగి ఉన్న వ్యక్తికి ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. ఇంతలో, మెదడుకు రక్త ప్రసరణ తగ్గడం వల్ల స్ట్రోక్ వస్తుంది.
అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న చాలా మంది ప్రజలు అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కలిగి ఉంటారు. ఉదాహరణకు, తరచుగా సంతృప్త కొవ్వు పదార్ధాలను తీసుకోవడం, మద్య పానీయాలు, పొగ, మరియు అరుదుగా వ్యాయామం చేయడం. అయినప్పటికీ, అధిక కొలెస్ట్రాల్ అనేది తల్లిదండ్రుల నుండి సంక్రమించిన వంశపారంపర్యత వలన కూడా సంభవించవచ్చు.
సిఅత్తి ఎంతక్కువ కొలెస్ట్రాల్ తో ఎంఇప్పటికే
అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నవారికి, అనారోగ్య జీవనశైలిని మెరుగుపరచడం ద్వారా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు, వీటిలో:
- సంతృప్త కొవ్వు మరియు ట్రాన్స్ కొవ్వును కత్తిరించండి
మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వుల వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల వినియోగం చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL)ని తగ్గిస్తుంది మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నవారిలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL)ని పెంచుతుందని అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి. ఇంతలో, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించేటప్పుడు కొలెస్ట్రాల్‌ను కూడా తగ్గిస్తాయి. అందువల్ల, కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచే ఆహారాల వినియోగాన్ని తగ్గించడం ప్రారంభించండి మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించే ఆహారాల సంఖ్యను పెంచండి.
- ఫైబర్ పెంచండి
ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడం వల్ల గుండె మరియు రక్తనాళాల వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చని కూడా ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది. కాబట్టి, మీరు రక్తంలో చాలా ఎక్కువగా ఉన్న కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించాలనుకుంటే, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే వివిధ రకాల కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే కూరగాయలను తినండి.
- క్రీడ
రెగ్యులర్ వ్యాయామం కూడా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది మరియు శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ ఏర్పడటాన్ని నిరోధిస్తుంది. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో ప్రయోజనాలను పొందడానికి, వారానికి ఐదు సార్లు కనీసం 30 నిమిషాల వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
ఆహారం తీసుకోవడం మరియు వ్యాయామం చేయడంతో పాటు, ధూమపానం మరియు అతిగా మద్య పానీయాలు తీసుకోవడం వంటి అలవాటును కూడా మానేయాలి. ధూమపానం చేసేవారిలో మరియు ఆల్కహాల్ తాగేవారిలో, శరీర రక్తనాళాల నుండి కాలేయానికి కొలెస్ట్రాల్‌ను తరలించే సామర్థ్యం తగ్గుతుంది, కాబట్టి ధమనులు అడ్డుకునే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది ప్రాణాంతకమైన వివిధ అవయవాలకు సంబంధించిన రుగ్మతలకు దారి తీస్తుంది.
సప్లిమెంట్లతో కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా తగ్గించాలి
కింది పదార్ధాలను కలిగి ఉన్న కొన్ని సప్లిమెంట్లు రక్తంలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయని నమ్ముతారు:
- తామర ఆకుల సారం
చైనా, జపాన్ మరియు కొరియా వంటి తూర్పు ఆసియాలోని ప్రజలు సాంప్రదాయ ఔషధంగా తామర ఆకుల సారం యొక్క ప్రభావాన్ని చాలా కాలంగా విశ్వసిస్తున్నారు. కమలం ఆకు సారం తరచుగా కడుపు పూతల, విరేచనాలు, తలనొప్పి మరియు ప్రసవం తర్వాత రక్తస్రావం కోసం ఉపయోగిస్తారు.
పరిశోధన ఆధారంగా, తామర ఆకు సారం మొత్తం కొలెస్ట్రాల్‌ను కూడా తగ్గిస్తుంది మరియు ఉపవాసం ఉన్న రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. ఈ పోషకమైన మొక్క కూడా స్థూలకాయ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంది మరియు కొవ్వు జీవక్రియ రేటును తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి ఇది బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, ఈ ప్రయోజనం ఇంకా వైద్యపరంగా మరింత అధ్యయనం చేయవలసి ఉంది.
- ఎల్-కార్నిటైన్ఎల్-కార్నిటైన్శరీరం సహజంగా ఉత్పత్తి చేసే అమైనో ఆమ్లాలు. శరీరంలో,ఎల్-కార్నిటైన్ కొవ్వు ప్రాసెసింగ్ మరియు శక్తి ఉత్పత్తిలో పాత్ర పోషిస్తుంది. నిర్దిష్ట మోతాదులలో,ఎల్-కార్నిటైన్ రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL)ని తగ్గిస్తుంది మరియు గుండె మరియు రక్తనాళాల ఆరోగ్యంపై మంచి ప్రభావం చూపే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
- సంయోగం ఎల్ఇనోలెయిక్ acid (CLA)సంయోజిత లినోలెయిక్ ఆమ్లం (CLA), లినోలెయిక్ యాసిడ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది సహజంగా జంతువుల మాంసంలో కనిపిస్తుంది. సంతృప్త కొవ్వులో చేర్చబడినప్పటికీ, లినోలెయిక్ యాసిడ్ శరీరానికి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. లినోలెయిక్ యాసిడ్ బరువు తగ్గడం మరియు శరీరం యొక్క జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది అని నమ్ముతారు, అయినప్పటికీ ఈ ప్రయోజనం క్లినికల్ ట్రయల్స్ ద్వారా మరింత నిరూపించబడాలి.
మీరు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించాలని నిర్ణయించుకుంటే, ప్యాకేజింగ్‌లో జాబితా చేయబడిన మోతాదు మరియు ఉపయోగం కోసం సూచనల ప్రకారం వాటిని తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి. గర్భిణీ స్త్రీలు, బాలింతలు, పిల్లలు మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నవారు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడంలో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మీరు ఉపయోగించే కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే సప్లిమెంట్ల యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు దుష్ప్రభావాలను నిర్ధారించడానికి ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది.
