అసలైన, ఆరోగ్యవంతమైన జీవితాన్ని గడపడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వీటిని మీరు ఖరీదైన లేదా అధిక శక్తిని ఖర్చు చేయాల్సిన అవసరం లేకుండా చేయవచ్చు. అయితే, సరైన ఫలితాలను ఇవ్వడానికి, ఈ ఆరోగ్యకరమైన జీవన విధానాన్ని స్థిరంగా చేయాలి.
శారీరక పరిస్థితులను ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా, సరిగ్గా చేసిన ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మానసిక ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది. చిన్నప్పటి నుంచి అలవాటైన దినచర్యలో భాగంగా ఆరోగ్యవంతమైన జీవనాన్ని గడపాలి.
మీరు అనుసరించగల ఆరోగ్యకరమైన జీవనం యొక్క వివిధ మార్గాలు
ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వీటిని మీరు సులభంగా చేయవచ్చు. వారిలో ఒకరు ఎప్పుడూ చురుకుగా కదులుతూ, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తూ ఉంటారు.
వ్యాయామం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి మీరు చాలా విన్నారు. క్రమం తప్పకుండా తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీరు వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఈత, పరుగు, తీరికగా నడవడం, జిమ్నాస్టిక్స్, స్టాటిక్ సైక్లింగ్ లేదా మీరు కార్డియో కూడా చేయవచ్చు.
అదనంగా, మీరు చేయగలిగే కొన్ని ఇతర ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు:
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడంకొవ్వు, చక్కెర మరియు ఉప్పు చాలా ఉన్న ఆహారాన్ని తగ్గించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము మరియు కనీసం ఐదు సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినమని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది గుండె జబ్బులు, పక్షవాతం మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌లను నివారిస్తుంది.|ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, ప్రతిరోజూ సమతుల్య పోషకాహారాన్ని పాటించండి. విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్నందున ప్రోటీన్ యొక్క ముఖ్యమైన మూలాలైన మాంసం, గుడ్లు, గింజలు, ముఖ్యంగా చేపలు వంటి ప్రోటీన్ మూలాలను తినడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతి వారం రెండు సేర్విన్గ్స్ చేపలు తినడానికి ప్రయత్నించండి. పూరకంగా, మీ ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం యొక్క మూలాలైన పాలు, జున్ను మరియు పెరుగును తినండి.
- బరువును నియంత్రించడంఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి బరువును నియంత్రించడం చాలా కష్టతరమైన మార్గాలలో ఒకటి అయినప్పటికీ, మీ బరువును నియంత్రించడానికి రెండు సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం. మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నట్లయితే, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని సాధించే లక్ష్యంతో మీ వైద్యుడు సిఫార్సు చేసిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహార కార్యక్రమాన్ని కూడా మీరు అమలు చేయవచ్చు. ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువుతో, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ నిర్వహించబడుతుంది మరియు వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
- నిద్ర నాణ్యతను నిర్వహించండినాణ్యమైన నిద్ర లేకపోవడం ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన కారకాల్లో ఒకటి. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో తగినంత నిద్ర పొందడం అలవాటు చేసుకోవడం. పెద్దలకు, ప్రతి రాత్రి ఆరు నుండి తొమ్మిది గంటల నిద్ర పడుతుంది. అదనంగా, సౌకర్యవంతమైన పడకగది వాతావరణాన్ని సృష్టించడం వల్ల నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, ఉదాహరణకు గదిని శుభ్రంగా ఉంచడం మరియు ప్రశాంత వాతావరణాన్ని సృష్టించడం. టెలివిజన్, రేడియోను ఆఫ్ చేయండి మరియు ప్లే చేయకుండా ఉండండి గాడ్జెట్లు నిద్రవేళకు ముందు క్షణాలు.
తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేని మరొక ఆరోగ్యకరమైన జీవన విధానం ధూమపానం మానేయడం. ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ మరణానికి అతి పెద్ద కారణం ధూమపానం అని ఒక అధ్యయనం పేర్కొంది. మత్తుపదార్థాలు మరియు చట్టవిరుద్ధమైన మాదకద్రవ్యాలు, అలాగే మద్య పానీయాల వాడకాన్ని కూడా నివారించండి.
ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవన విధానాన్ని నిలకడగా చేయాలి, తద్వారా దానిని సరైన రీతిలో ఉపయోగించుకోవచ్చు. మీ పరిస్థితికి సరిపోయే ఆరోగ్యకరమైన జీవన విధానం గురించి మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీకు ప్రత్యేక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే.
