ఇది గుండెకు వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు

గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడం వల్ల గుండె జబ్బులు రాకుండా కాపాడుకోవచ్చు మరియు గుండె జబ్బుతో మరణించే మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడంతో పాటు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు తక్షణ ఆహారాన్ని నివారించడం తక్కువ ముఖ్యమైనది కాదు. చెడు కొలెస్ట్రాల్ పుష్కలంగా ఉండే ఫాస్ట్ ఫుడ్ గుండెపోటుకు దారితీసే రక్తనాళాలు అడ్డుకునే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు ధూమపానం చేయకపోవడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించాలి. దీనివల్ల గుండె జబ్బుల ముప్పు 82 శాతం వరకు తగ్గుతుంది. సాధారణంగా ఆరోగ్యంగా జీవించే 70-90 సంవత్సరాల వయస్సు గల వ్యక్తులు కూడా గుండె జబ్బులతో మరణించే ప్రమాదాన్ని 66 శాతం తగ్గించవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహార సమూహం

మీరు జీవించగలిగే ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి గుండె కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం. కాబట్టి, సందేహాస్పద ఆహారాలు ఏమిటి?

గుండెను పోషించడానికి మరియు అది బలంగా పనిచేయడానికి, కూరగాయలు మరియు పండ్లలో ఉండే ఫైటోన్యూట్రియెంట్ సమ్మేళనాలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. ఈ సమ్మేళనాలు జెర్మ్స్, శిలీంధ్రాలు మరియు తెగుళ్ళ నుండి మొక్కలను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. మానవుల విషయానికొస్తే, ఈ సమ్మేళనాలు శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడతాయి.

ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ ఉన్న కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

• వేరుశెనగ

  వారానికి మూడు కప్పుల వరకు కిడ్నీ బీన్స్ వంటి గింజలను ఎక్కువగా తినండి. గుండెకు మేలు చేసే ఫైటోన్యూట్రియెంట్లు పుష్కలంగా ఉండటమే కాకుండా, నట్స్‌లో ఫైబర్ మరియు వాటర్ కూడా పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల త్వరగా కడుపు నిండిన అనుభూతి కలుగుతుంది. ఇది మీరు ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోకుండా నిరోధించవచ్చు. అదనంగా, నట్స్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి క్యాన్సర్, పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి మరియు అల్జీమర్స్‌కు కారణమయ్యే ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు గురికావడం వల్ల కణాల నష్టాన్ని నివారించడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి.

• విత్తనం -బిఆమోదం uఅంతే

  గోధుమలు, బ్రౌన్ రైస్ లేదా మొక్కజొన్న వంటి తృణధాన్యాలు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క ప్రధాన వనరుగా తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ మరియు ఊబకాయం వంటి వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. ఎందుకంటే ఈ గింజల్లో ప్రొటీన్లు, ఫైబర్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, బి విటమిన్లు, మినరల్స్ ఉంటాయి. ప్రశ్నలోని ఖనిజం ఇనుము, జింక్, మరియు మెగ్నీషియం.

• ఆపిల్

  రోజుకు 1-2 యాపిల్స్ తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుందని నమ్ముతారు. యాపిల్స్ శరీరంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తాయి మరియు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. ఎందుకంటే యాపిల్స్‌లో ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్‌తో పాటు గుండెకు మేలు చేసే ఇతర సమ్మేళనాలు కూడా ఉన్నాయి, అవి ఎపికాటెచిన్. ఈ పదార్ధం యాంటీఆక్సిడెంట్లలో సమృద్ధిగా ఉండే సమ్మేళనం మరియు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

• ఉల్లిపాయ తెలుపు

  వెల్లుల్లి రక్తపోటును ప్రభావితం చేస్తుందని తెలియదు, కాబట్టి దీనిని తరచుగా తినవచ్చు. ఆహారంలో రుచికరమైన రుచిని జోడించడానికి వెల్లుల్లి కూడా ఉప్పును భర్తీ చేయగలదు. ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది, ఎందుకంటే ఎక్కువ ఉప్పు తీసుకోవడం వల్ల అధిక రక్తపోటు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది.

• వైన్

  ద్రాక్ష యొక్క ప్రయోజనాలు గుండె జబ్బులు మరియు రక్తపోటు లేదా అధిక రక్తపోటును నిరోధించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నాయని భావిస్తున్నారు. ఎందుకంటే ద్రాక్షలో ఫైబర్ మరియు ఫ్లేవనాయిడ్లు ఉంటాయి, ఇవి గుండెకు హానిని నివారించడంలో మంచివి.

• బెర్రీలు

  బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు, రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు వంటి అనేక రకాల బెర్రీలు నల్ల రేగు పండ్లు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా ఉపయోగించవచ్చు. బెర్రీస్‌లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు గుండెపోటు వచ్చే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తాయి. అదనంగా, బెర్రీలలోని తీపి రుచి మధుమేహాన్ని ప్రేరేపించదు. అయినప్పటికీ, గుండె ఆరోగ్యాన్ని రక్షించడంలో బెర్రీల ప్రభావాలపై పరిశోధన ఇంకా మరింత అధ్యయనం చేయవలసి ఉంది.

• గ్రీన్ టీ

  అధ్యయనం యొక్క ఫలితాల ఆధారంగా, రోజుకు ఐదు కప్పుల కంటే ఎక్కువ గ్రీన్ టీ తాగే వారికి గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్‌ల వల్ల మరణించే ప్రమాదం 25 శాతం తక్కువగా ఉంటుంది. అయితే, గ్రీన్ టీ తీసుకోవడం పట్ల జాగ్రత్త వహించండి. రోజుకు ఐదు కప్పుల కంటే ఎక్కువ గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల కిడ్నీలో రాళ్లు ఏర్పడే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అందువల్ల, మీరు గ్రీన్ టీని ఎక్కువగా తీసుకుంటే, నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి మరియు మూత్ర వ్యవస్థను సాఫీగా ఉంచడానికి నీటి వినియోగాన్ని కూడా పెంచండి.

గుండె కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడంతో పాటు, మీరు రోజుకు 5-6 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ లేదా రోజుకు 2000-2400 mg సోడియం (సోడియం)కి సమానమైన ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలి. ఇంతలో, గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉన్న వ్యక్తులకు, గరిష్ట సోడియం వినియోగం 1,500 mg. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి మరియు ధూమపానానికి దూరంగా ఉండాలి, తద్వారా శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది మరియు గుండె ఎల్లప్పుడూ బలంగా శరీరమంతా రక్తాన్ని పంపింగ్ చేస్తుంది.