అనువైనది కాదు లేదా తగినంత ఓపిక లేకపోవడం వంటి వివిధ కారణాల వల్ల యోగా సాధన చేయడానికి వారు సరైన రకం కాదని కొందరు అనుకుంటారు. ప్రారంభకులకు యోగా ఎలా చేయాలో చాలా మందికి తెలియకపోవడమే దీనికి కారణమని ఆరోపించారు.
నిజానికి యోగా అన్ని వయసుల వారికీ ఏ శరీర లక్షణముతో అయినా చేయవచ్చు. బలం మరియు వశ్యతను పెంపొందించడమే కాకుండా, ఈ వ్యాయామం ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం కూడా గొప్పది.
ప్రారంభకులకు వివిధ యోగా పద్ధతులు
ప్రారంభకులకు చేయగలిగే కొన్ని ప్రాథమిక భంగిమలు లేదా యోగా మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
- g వైఖరిఉనుంగ్ (తడసానా)
మీ బొటనవేళ్లను తాకినట్లుగా నిలబడండి, కానీ మడమలను వేరు చేయండి. రెండు చేతులు శరీరం పక్కన. మీ భుజాలు వెనుకకు పడిపోకుండా వాటిని క్రిందికి లాగండి మరియు మీ కాలర్‌బోన్‌లను విస్తరించండి. తల నిటారుగా వెనుకకు నేరుగా. కనీసం అర నిమిషం నుండి ఒక నిమిషం వరకు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. క్రమం తప్పకుండా దరఖాస్తు చేస్తే, భంగిమను మెరుగుపరచడానికి ఈ స్థానం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
- క్రిందికి ఎదురుగా (అధో ముఖ స్వనాసన)
మీ చేతులు మరియు మోకాళ్లను నేలకి తాకేలా ఉంచుకోండి. అప్పుడు మీ పిరుదులు మరియు మోకాళ్ళను నేల నుండి దూరంగా ఎత్తండి, కానీ మీ అరచేతులు మరియు పాదాలను నేలపై ఉంచండి. శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ పాదాలను నేరుగా మీ కాళ్ళతో తెరవండి. మీ వెన్ను మరియు చేతులను నిటారుగా అలాగే మీ తలని మీ చేతుల మధ్య పెట్టుకోండి. 1-3 నిమిషాలు పట్టుకోండి. ఈ స్థానం వెనుక, ఎగువ శరీరం, ఛాతీ, చేతులు మరియు కాళ్ళకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
- ప్లాంక్ (ఉతిహిత చతురంగ దండసన)
మునుపటి స్థానం నుండి, శరీరం a ని పోలిన స్థితిలో ఉండే వరకు పైభాగాన్ని తగ్గించండి పుష్-అప్స్. మీ అరచేతులు నేరుగా మీ భుజాల క్రింద మీ మోచేతులు నేరుగా ఉంటాయి. ముఖం క్రిందికి ఉంది. ఈ స్థానం మీ చేతులు, మణికట్టు మరియు పొత్తికడుపు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ భంగిమను గరిష్టంగా ఒక నిమిషం వరకు పట్టుకోండి.
- క్షtరియా వన్ (విరభద్రసన I)
పర్వత స్థానం నుండి, మీరు మీ కుడి కాలును మీ ఎడమ నుండి దూరంగా విస్తరించవచ్చు. శరీరాన్ని మరియు కాళ్ళను కుడివైపుకి ఏటవాలుగా ఉంచండి, ఆపై రెండు చేతులను కుడి మరియు ఎడమ చెవులపై ఒక సరళ రేఖలో చేతులతో పైకి లేపండి. అరచేతులు ఒకదానితో ఒకటి పట్టుకున్నాయి. మీ మోకాలు మీ చీలమండ ముందు కొద్దిగా ఉండే వరకు మీ కుడి కాలును వంచండి. మీ వెనుక వంపు తిరిగి వచ్చే వరకు మీ ఛాతీని నెమ్మదిగా విస్తరించండి, కానీ మీ తల నిటారుగా ఉంచండి. 30-60 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. శరీరం యొక్క ఇతర వైపుకు మారండి. ఈ స్థానం శిక్షణ సమతుల్యత మరియు తక్కువ శరీర కండరాలకు ఉపయోగపడుతుంది.
- నైట్ టూ (విరభద్రసన II)
మొదటి గుర్రం వలె కాళ్లు మరియు శరీరం యొక్క అదే స్థానాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా, శరీర స్థానం యొక్క దిశ ప్రకారం కుడి / ఎడమ వైపు చూడండి మరియు రెండు చేతులను విస్తరించండి. కళ్లకు వేళ్లకు. కనిష్టంగా 30 సెకన్లు మరియు గరిష్టంగా 60 సెకన్ల వరకు పట్టుకోండి.
- చెట్టు (వృక్షాసనం)
పర్వత స్థానం నుండి, మీ కుడి పాదం యొక్క ఏకైక భాగాన్ని మీ ఎడమ తొడ లోపలి భాగంలో ఉంచడం ద్వారా మీరు మీ కుడి కాలును కూడా పైకి లేపవచ్చు. మీ అరచేతులను ఒకదానితో ఒకటి ఉంచండి మరియు వాటిని మీ ఛాతీ ముందు ఉంచండి. సుమారు 30-60 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. ఆ తరువాత, ఇతర కాలుతో అదే కదలికను చేయండి.
- స్థానం aకావాలి (పిల్లల భంగిమ/ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వండి)
మీ కాలి వేళ్లను మీ వెనుక మరియు తొడల సమాంతరంగా కలిపి నేలపై అడ్డంగా కూర్చోండి. మోకాలు వేరుగా ఉన్నాయి. పిరుదులు రెండు మడమల పైన ఉన్నాయి. మీ కడుపు మీ తొడలను కలిసే వరకు మరియు మీ నుదిటి చాప/నేలకి కలిసే వరకు మీ పైభాగాన్ని ముందుకు వంచండి. రెండు చేతులను శరీరం యొక్క కుడి మరియు ఎడమ వైపులా వెనుక, పెల్విస్ పక్కన, అరచేతులు తెరిచి ఉంచండి. మీ మెడ, పెల్విస్ మరియు దిగువ వెనుక కండరాలను సాగదీయడానికి 30 సెకన్ల నుండి 3 నిమిషాల వరకు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
- స్థానం శవం (సవాసనా)
ఈ స్థానం సాధారణంగా యోగాభ్యాసం ముగింపులో చేయబడుతుంది. మీ పాదాలను దూరంగా మరియు మీ అరచేతులు పైకి ఎదురుగా ఉంచి రిలాక్స్‌గా పడుకోవడం ద్వారా సవాసనా స్థానం జరుగుతుంది. ఈ ఆసనం మీ శరీరం మరియు మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఒత్తిడిని సులభంగా వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ స్థానం అభ్యాసం ముగింపులో ముఖ్యమైన ధ్యానంగా పరిగణించబడుతుంది.
పైన పేర్కొన్న యోగా మార్గాలను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, కొన్ని భంగిమలు చేస్తున్నప్పుడు మీకు నొప్పిగా అనిపిస్తే, మిమ్మల్ని మీరు నెట్టవద్దు. ఒక అనుభవశూన్యుడు బోధకుడితో శిక్షణ పొందమని సలహా ఇస్తారు. కీళ్ల నొప్పులు లేదా పించ్డ్ నరాలు వంటి కొన్ని అవయవాలతో మీకు ఏవైనా సమస్యలు ఉంటే, మిమ్మల్ని మీరు తనిఖీ చేసుకోవడం మరియు మీ శిక్షకుడికి తెలియజేయడం మర్చిపోవద్దు.
మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా మీరు ప్రయత్నించే అనేక రకాల యోగాలు ఉన్నాయి. మీరు మీ శరీరాన్ని ఆకృతి చేసి, ఫిట్‌నెస్‌ను కొనసాగించాలనుకుంటే, మీరు ఎంచుకోవచ్చు శక్తి యోగా, బిక్రమ్ యోగా, మరియు యోగా ఎష్టంగా. అదే సమయంలో, కొన్ని వైద్య పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడటానికి, మీరు వీటిని ఉపయోగించవచ్చు: అయ్యంగార్ యోగా, కృపాలు యోగా, లేదా విఇనియోగ. అయితే, మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
