కీళ్లనొప్పులు ఉన్నవారికి వాటర్ స్పోర్ట్స్ మంచివి. నిజానికి, జాయింట్ రీప్లేస్‌మెంట్ సర్జరీ చేయించుకున్న తర్వాత కోలుకుంటున్న మరియు పునరావాసం పొందుతున్న వారికి సహాయం చేయడానికి వాటర్ స్పోర్ట్స్ తరచుగా ఉపయోగించబడతాయి..
ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారికి, వ్యాయామం కష్టంగా అనిపించే చర్య. వాస్తవానికి, ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుకోవడంతో పాటు, నొప్పిని తగ్గించడం మరియు అవయవాల వశ్యతను పెంచడం వంటి ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారికి వ్యాయామం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని తేలింది.
ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారికి సిఫార్సు చేయబడిన క్రీడలలో ఒకటి వాటర్ స్పోర్ట్స్. ఎందుకంటే నీటిలోని పీడనం వల్ల కీళ్లనొప్పులు ఉన్నవారికి వారి అవయవాలను కదలించడం మరియు శిక్షణ ఇవ్వడం సులభం అవుతుంది.
ఆర్థరైటిస్ రోగులకు వాటర్ స్పోర్ట్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు
ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారికి నీటి వ్యాయామం గొప్ప ఎంపికగా ఉండటానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి, వాటిలో:
- కీళ్ళు మరియు వెన్నెముకపై ఒత్తిడి లేకుండా అవయవాల వశ్యతను పెంచండి
- లక్షణాలను తీవ్రతరం చేయకుండా బాధాకరమైన ఉమ్మడి పనితీరును పునరుద్ధరిస్తుంది
- ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోండి మరియు శరీర దృఢత్వాన్ని కాపాడుకోండి
- శరీర కండరాల కదలికకు శిక్షణ ఇవ్వండి
మీరు గోరువెచ్చని నీటితో స్విమ్మింగ్ పూల్‌లో వ్యాయామం చేస్తే, కీళ్ల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం పొందడం వంటి కీళ్లనొప్పులు ఉన్నవారు అదనపు ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
ఎంచుకోదగిన వాటర్ స్పోర్ట్స్ రకాలు
శారీరక దృఢత్వం కోసం వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు నిస్సందేహంగా ఉన్నాయి. అందువల్ల, మీరు వ్యాయామం చేయడానికి ఆర్థరైటిస్‌ను అడ్డంకిగా మార్చవద్దు. శారీరక శ్రమ ఆర్థరైటిస్‌పై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
ఆర్థరైటిస్ కోసం ఇక్కడ కొన్ని మంచి నీటి క్రీడలు ఉన్నాయి:
1. ఈత కొట్టండి
నీటి తేలియాడే మీ అవయవాలను మరియు కీళ్లను మరింత సులభంగా తరలించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇన్ఫ్లమేషన్ ఉన్న వ్యక్తులకు, స్విమ్మింగ్ కీళ్లను ఫ్లెక్సిబుల్‌గా ఉంచడానికి, కీళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మొత్తం శరీర సౌలభ్యాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
2. నీటిలో నడవండి
తుంటి మరియు మోకాళ్ల వంటి బరువు మోసే కీళ్లలో మంట కారణంగా నిలబడటానికి మరియు నడవడానికి ఇబ్బందిపడే రోగులకు వాటర్ వాకింగ్ వ్యాయామాలు బాగా సిఫార్సు చేయబడ్డాయి.
నీటి మీద నడిచేటప్పుడు, మీరు భూమిపై నడవడం కంటే ఎక్కువ శ్రమ అవసరం. ఇది ఆర్థరైటిస్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు కండరాల బలానికి శిక్షణనిస్తుంది.
నీటిలో నడుస్తున్నప్పుడు, నేలపై నడిచేటప్పుడు అదే పద్ధతిని ఉపయోగించండి, మడమ నుండి ప్రారంభించి, బొటనవేలు వద్ద ముగుస్తుంది. మీరు ఈ నీటి క్రీడను తగినంత లోతైన కొలనులో చేయాలనుకుంటే, భద్రతను నిర్వహించడానికి ఫ్లోట్‌ను ఉపయోగించండి.
3. వాటర్ ఏరోబిక్స్
వాటర్ ఏరోబిక్స్ అనేది నీటిలోని కదలికల శ్రేణి, ఇది హృదయ స్పందన రేటు మరియు రైలు శ్వాసను ప్రేరేపిస్తుంది. నీటిలో చేసే ఏరోబిక్ కదలికలు ఎక్కువ శక్తిని హరించి, ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి.
నీటిలో నడవడం లాగానే, వాటర్ ఏరోబిక్స్ కూడా వశ్యత మరియు కండరాల బలాన్ని పెంచడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మీరు మీ పరిస్థితికి అనుగుణంగా మంచి కదలిక పద్ధతులను చూపించగల ఫిజియోథెరపిస్ట్ నుండి సహాయం కోసం అడగవచ్చు.
4. నీటిలో వ్యాయామం చేయండి
ఈత కొట్టడమే కాదు, శరీరం యొక్క కండరాల బలానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి మీరు కొలనులో కొన్ని జిమ్నాస్టిక్ కదలికలు కూడా చేయవచ్చు. చేయగలిగే కదలికలు:
పక్క కదలిక (టిక్-టాక్)
సోలార్ ప్లెక్సస్ అంత ఎత్తులో శరీరాన్ని స్విమ్మింగ్ పూల్‌లో ఉంచండి. మీ కాళ్లను భుజం-వెడల్పు వేరుగా విస్తరించండి, ఆపై మీ ఎడమ మోచేయి నీటిలో మునిగిపోయే వరకు మీ ఎడమ వైపును ప్రక్కకు తగ్గించండి.
తరువాత, శరీరాన్ని దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి. శరీరం యొక్క కుడి వైపున అదే కదలికను చేయండి మరియు ఈ కదలికను 8 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
పూల్ ద్వారా వ్యాయామం (అల్లాడు కిక్)
మీ పాదాలు పూల్ దిగువకు చేరుకోనప్పుడు, పూల్ అంచున రెండు చేతులతో పట్టుకోండి. తర్వాత, మీ శరీరాన్ని తేలుతూనే రెండు కాళ్లను నిటారుగా ఉంచి ఫ్రీస్టైల్ స్విమ్మింగ్ లాగా మీ కాళ్లను కదిలించండి. మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపించనంత కాలం ఈ ఉద్యమం చేయవచ్చు.
వాటర్ స్పోర్ట్స్ చేసే ముందు, క్రీడల భద్రత గురించి మరియు మీ ఆరోగ్య పరిస్థితికి అనుగుణంగా ఎలాంటి కదలికలను నివారించాలనే దాని గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే తాపన మరియు శీతలీకరణను దాటవేయకూడదు. సరైన కదలికలతో సాగదీయండి లేదా వేడెక్కండి మరియు కీళ్లపై ఒత్తిడి రాకుండా నెమ్మదిగా చేయండి.
మీ కీళ్లనొప్పులు తీవ్రంగా ఉంటే లేదా వాపుతో పాటు ఉంటే, నొప్పి తగ్గే వరకు మరియు వాపు తగ్గే వరకు వ్యాయామం చేయకూడదని మీకు సలహా ఇస్తారు.
వాటర్ స్పోర్ట్స్ చేస్తున్నప్పుడు మీకు అనారోగ్యం, కళ్లు తిరగడం లేదా ఊపిరి పీల్చుకున్నట్లు అనిపిస్తే, తక్షణమే వ్యాయామం చేయడం మానేసి, తగిన చికిత్స చేయడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
