డయాబెటిస్ అనేది మెటబాలిక్ డిజార్డర్, దీని వల్ల శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. అయితే, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అమలు చేస్తూ క్రమం తప్పకుండా చికిత్స చేయడం ద్వారా, రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించవచ్చు.
జీవనశైలి మరియు శరీర ఆరోగ్యం సాధారణంగా టైప్ 1 మధుమేహం లేదా టైప్ 2 మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తుల దృష్టిని కేంద్రీకరిస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడం ద్వారా, మీరు ఇప్పటికీ సాధారణ మరియు ఉత్పాదక జీవితాన్ని గడపవచ్చు.
రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి వివిధ మార్గాలు
రక్తంలో చక్కెర మరియు మధుమేహాన్ని నియంత్రించడంలో మీరు తెలుసుకోవలసిన అనేక విషయాలు ఉన్నాయి, అవి:
- ఆరోగ్యమైనవి తినండిమీరు తినేవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తాయి. అందువల్ల, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కూరగాయలు, పండ్లు, తగినంత పీచుపదార్థాలు, చేపలు తినడం మరియు చక్కెర, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు లవణం కలిగిన ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తగ్గించడం మంచిది. తృణధాన్యాలు మరియు డైరీ లేదా లీన్ మాంసాలను చేర్చడం మర్చిపోవద్దు మరియు కెఫిన్ పానీయాలతో సహా జోడించిన స్వీటెనర్లతో కూడిన పానీయాలను నివారించండి. కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణం మరియు భాగాన్ని ఎలా లెక్కించాలో కూడా తెలుసుకోండి. మరీ ముఖ్యంగా, మీ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి మీ డాక్టర్ మీకు ఇచ్చిన మందులను మర్చిపోవద్దు.
- క్రీడమధుమేహం నిర్వహణలో వ్యాయామం ఒక ముఖ్యమైన భాగం అలాగే ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి సులభమైన మార్గం. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ కండరాలు శక్తి కోసం చక్కెరను (గ్లూకోజ్) ఉపయోగిస్తాయి. శరీరం కూడా ఇన్సులిన్‌ను మరింత సమర్థవంతంగా ఉపయోగిస్తుంది. ఫలితంగా, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పడిపోతాయి.ఏ వ్యాయామానికి అనువైనది మరియు ఎంతకాలం పాటు ఉండాలో నిర్ణయించడానికి ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది. వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కూడా తనిఖీ చేయండి.
- రొటీన్ తనిఖీ
గుండె జబ్బుల తనిఖీలు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటు కొలతలు, అలాగే కళ్ళు, దంతాలు మరియు పాదాల వంటి ఇతర శారీరక పరీక్షలతో సహా కనీసం ఆరు నెలలకు ఒకసారి సాధారణ ఆరోగ్య తనిఖీలను నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండిఒత్తిడి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుందని భావించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు శరీరంలో ఉత్పత్తి అయ్యే హార్మోన్ ఇన్సులిన్ సరిగా పనిచేయకుండా నిరోధించగలదు. పుస్తకాలు చదవడం, సందర్శనా స్థలాలు లేదా సంగీతం వినడం వంటి మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాలను పెంచడం ద్వారా ఒత్తిడిని నివారించవచ్చు. ఒత్తిడి తగ్గించడానికి సహాయం. అదనంగా, వివిధ సడలింపు పద్ధతులు చేయండి మరియు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- దూమపానం వదిలేయండి
ధూమపానం గుండె జబ్బులు, కంటి వ్యాధి, స్ట్రోక్, మూత్రపిండాలు, రక్తనాళాలు మరియు నరాల దెబ్బతినడం వంటి మధుమేహం యొక్క వివిధ సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ధూమపానం చేసే మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ధూమపానం చేయని వారి కంటే హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో మరణించే అవకాశం ఎక్కువగా ఉందని నిర్ధారించబడింది. ధూమపానాన్ని సరిగ్గా మానేయడం గురించి సలహా కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
అలాగే, మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి, ఇది మీ రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతుంది, మీరు ఎంత త్రాగాలి అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ఇప్పటికీ ఆల్కహాల్ తాగాలనుకుంటే, ఒకటి కంటే ఎక్కువ గ్లాస్ తాగకుండా ఉండటం మంచిది. ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడంగా పరిగణించండి, అది ప్రతిరోజూ పరిమితం చేయాలి. అదనంగా, పడుకునే ముందు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తనిఖీ చేయడం చాలా ముఖ్యం.
రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని చేయడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి. సలహా మరియు సరైన చికిత్స కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు.
