కోసంమీరు మామిడిపండు తినడానికి ఇష్టపడతారు, ఫ్రెష్ ఫ్రూట్ లేదా మామిడి జ్యూస్ రూపంలో అయినా, అలవాటును కొనసాగించండి, అవును! ఇది మంచి రుచి మాత్రమే కాదు, నిజానికి మామిడి రసం వల్ల ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం, కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం వరకు.
మామిడి పండు తరచుగా సలాడ్, ఫ్రూట్ సలాడ్ మిశ్రమంగా లేదా నేరుగా ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా వినియోగిస్తారు. అంతే కాదు, మామిడి పండ్లను తరచుగా చల్లని మరియు రిఫ్రెష్ జ్యూస్‌లుగా కూడా ప్రాసెస్ చేస్తారు.
కానీ గుర్తుంచుకోండి, ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు తాజా మరియు సహజమైన మామిడి రసాన్ని తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు, చక్కెర, సంరక్షణకారులను లేదా కృత్రిమ రుచులను జోడించిన ప్యాక్ చేసిన మామిడి రసం కాదు.
పోషకాహారం అది జస్ ఎమ్ మామిడిలో ఉంటుంది
మామిడి పండు ప్రాథమికంగా తక్కువ కేలరీల పండు సమూహం. ఒక మామిడికాయలో దాదాపు 100-110 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, ఈ పండులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు (పాలీఫెనాల్స్ మరియు బీటా కెరోటిన్) మరియు ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే అనేక ఇతర పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
1 మామిడిలో, కింది వివిధ పోషకాలు ఉన్నాయి:
- 1.5 - 2 గ్రాముల ఫైబర్
- 15 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు
- 1-1.5 గ్రాముల ప్రోటీన్
- 55-60 మైక్రోగ్రాముల విటమిన్ ఎ
- 35-60 mg విటమిన్ సి
- 9 mg విటమిన్ E
- ఫోలేట్ 40 - 45 మైక్రోగ్రాములు
- 10 - 15 mg కాల్షియం
- 10-15mg మెగ్నీషియం
- 200 mg పొటాషియం
- 14 - 20 mg భాస్వరం
పైన పేర్కొన్న పోషకాలే కాదు, మామిడి పండ్లలో బి విటమిన్లు, విటమిన్ కె, లైకోపీన్ మరియు నీరు కూడా సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
మామిడి పండు పరిమాణంపై మామిడిలోని పోషకాలు ఆధారపడి ఉంటాయి. పెద్ద పరిమాణం, అధిక పోషక కంటెంట్. దురదృష్టవశాత్తు, మీరు మామిడి పండ్లను నేరుగా తింటే మామిడి రసం తీసుకోవడం ద్వారా మీకు లభించే పోషకాల పరిమాణం తక్కువగా ఉంటుంది.
మామిడిని ఉపయోగించి ప్రాసెస్ చేయడమే దీనికి కారణం బ్లెండర్ మామిడిలో ఉండే కొన్ని పోషకాలను, ముఖ్యంగా పీచును తొలగించవచ్చు. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, జ్యూసింగ్ ప్రక్రియ మామిడిలో ఉన్న 90% ఫైబర్‌ను తొలగిస్తుంది.
అయినప్పటికీ, శీతల పానీయాలు లేదా ప్యాక్ చేసిన పండ్ల రసాలు వంటి చక్కెర మరియు జోడించిన రసాయనాలు అధికంగా ఉన్న ఇతర పానీయాలను తీసుకోవడం కంటే తాజా మామిడి రసం తీసుకోవడం ఇప్పటికీ ఆరోగ్యకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.
ప్రయోజనం జస్ ఎం మామిడి ఫర్ హెల్త్
వైద్యులు సిఫార్సు చేసిన మామిడి రసం రోజుకు రెండు గ్లాసుల మోతాదు. అయితే, మీరు దానిని ప్రాసెస్ చేసి, తినే ముందు, మామిడి రసంలో క్రిములు కలుషితం కాకుండా ఉండటానికి పండును బాగా కడిగినట్లు నిర్ధారించుకోండి.
మీరు మామిడి రసాన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే మీరు పొందగలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలు క్రిందివి:
1. గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
ఇండోనేషియాలో మరణానికి అత్యంత సాధారణ కారణాలలో గుండె జబ్బు ఒకటి. ఒక వ్యక్తికి అధిక రక్తపోటు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నట్లయితే, తరచుగా సంతృప్త కొవ్వు మరియు ఉప్పు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం, పొగతాగడం మరియు అరుదుగా వ్యాయామం చేస్తే ఈ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు మామిడి లేదా మాంగనీస్ రసం వంటి పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎక్కువగా తినడంతో సహా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించవచ్చు.
కారణం, మామిడి పండులో ఫైబర్, పొటాషియం మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి రక్త నాళాలలో అడ్డంకులు ఏర్పడకుండా నిరోధించగలవు మరియు సాఫీగా రక్త ప్రసరణకు తోడ్పడతాయి.
2. నిరోధించు ఫ్రీ రాడికల్స్ చెడు ప్రభావాలు
ఫ్రీ రాడికల్స్ అనేది శరీరంలో సహజంగా సంభవించే జీవక్రియ వ్యర్థ పదార్థాలు. అయినప్పటికీ, శరీరం దీర్ఘకాలంలో అతినీలలోహిత కిరణాలకు తరచుగా బహిర్గతమైతే, సిగరెట్ లేదా వాహనాల పొగ, ఒత్తిడి వంటి విషపూరిత పదార్థాలు మరియు వేయించిన లేదా వేయించిన ఆహారాలు వంటి అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తరచుగా తినే అలవాటు ఉంటే ఫ్రీ రాడికల్స్ సంఖ్య పెరుగుతుంది. . జంక్ ఫుడ్.
మోతాదు అధికంగా ఉంటే, ఫ్రీ రాడికల్స్ మీ చర్మం యొక్క అకాల వృద్ధాప్య రూపాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి. అధ్వాన్నంగా, శరీరంలో చాలా ఫ్రీ రాడికల్స్ మధుమేహం, గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్ వంటి అనేక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
ఈ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు ఆహారాన్ని అనుసరించాలి. అందులో ఒకటి రెగ్యులర్ గా మామిడి రసాన్ని తీసుకోవడం. ఎందుకంటే మామిడి రసంలో పాలీఫెనాల్స్, విటమిన్ సి, లైకోపీన్ మరియు బీటా కెరోటిన్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధిక స్థాయిలో ఉంటాయి, ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క చెడు ప్రభావాల నుండి శరీరాన్ని రక్షిస్తాయి.
3. నేనుమీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను ఉంచండి
యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు A, B, C మరియు విటమిన్లు E మరియు K రోగనిరోధక వ్యవస్థను రూపొందించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తున్న పోషకాలు.
మామిడి రసం మరియు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో లభించే పోషకాలు శరీరంలో తెల్ల రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడతాయి, ఇవి వ్యాధిని కలిగించే జెర్మ్స్ మరియు వైరస్లతో పోరాడటానికి పనిచేస్తాయి.
అందువల్ల, మామిడి రసాన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరం ఇన్ఫెక్షన్ మరియు వ్యాధులను నివారించే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
4. కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
అధిక మామిడి రసం రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడమే కాకుండా, కంటి ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తుంది. కంటి కణాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించే విటమిన్ ఎ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్‌ల కంటెంట్‌కు ఇది ధన్యవాదాలు.
ఈ పోషకాల కారణంగా, మామిడి రసం కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన ఆహార సమూహాలలో ఒకటి.
5. చర్మాన్ని మరింత ఆకర్షణీయంగా మార్చుకోండి
శరీరాన్ని వ్యాధి బారిన పడకుండా చేయడంతో పాటు, మామిడి రసంలోని విటమిన్ సి శరీరానికి కొల్లాజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది చర్మ స్థితిస్థాపకతను కాపాడుకోవడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, కాబట్టి మీరు ముడతలు పడిన చర్మాన్ని నివారించవచ్చు.
అదనంగా, మామిడి రసం గర్భిణీ స్త్రీలు తీసుకోవడం మంచిది, ఎందుకంటే ఇది గర్భధారణ సమయంలో అవసరమైన పోషకాలు మరియు శక్తిని అందిస్తుంది.
ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పటికీ, మధుమేహం వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు మామిడి రసం వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలని సలహా ఇస్తారు, ఎందుకంటే ఈ పానీయంలో చక్కెర చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
మీరు మామిడి రసాన్ని తినాలనుకుంటే, కానీ డయాబెటిస్‌తో బాధపడుతుంటే, మీరు మామిడి రసాన్ని ఎన్ని సేర్విన్గ్స్ తినవచ్చో తెలుసుకోవడానికి ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించమని సలహా ఇస్తారు.
