సూచించిన గర్భధారణ ప్రోగ్రామ్ విటమిన్ల జాబితా

గర్భిణీ స్త్రీల పోషకాహార మరియు ఆరోగ్య అవసరాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి గర్భిణీ కార్యక్రమాల కోసం విటమిన్లు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అదనంగా, విటమిన్లు తీసుకోవడం వల్ల గర్భంలో పిండం అభివృద్ధి చెందుతుంది, ముఖ్యంగా గర్భధారణ ప్రారంభ రోజులలో.

గర్భధారణ కార్యక్రమం విటమిన్లు సహజంగా ఆహారం నుండి లేదా సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా పొందవచ్చు. రెండూ ఒకే విధమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఆహారం నుండి విటమిన్లు ఇప్పటికీ చాలా ముఖ్యమైనవి మరియు భర్తీ చేయలేనివి. ఇంతలో, సప్లిమెంట్లు శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను పూర్తి చేయడానికి మాత్రమే ఉపయోగపడతాయి.

సరైన గర్భధారణ కార్యక్రమం విటమిన్లు తీసుకోవడం

మీలో ప్రెగ్నెన్సీ ప్లాన్ చేస్తున్న లేదా గర్భవతిగా ఉన్న వారికి, విటమిన్లు మరియు ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు, మినరల్స్ మరియు కొవ్వులు వంటి అనేక ఇతర పోషకాలను పొందడం చాలా మంచిది. ఇది కడుపులో పిండం యొక్క అభివృద్ధికి సహాయపడేటప్పుడు, మీ శరీరంలో తగినంత పోషకాహారాన్ని నిర్వహించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

మీరు గర్భధారణను ప్లాన్ చేస్తున్నట్లయితే విటమిన్లు, ముఖ్యంగా విటమిన్ B9 లేదా ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ విటమిన్ స్పైనా బైఫిడా వ్యాధి లేదా పిండం వెన్నెముకలో లోపాలు, అలాగే ప్రీఎక్లాంప్సియా ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

ప్రెగ్నెన్సీ ప్రోగ్రామ్‌లో ఉన్న మహిళలకు ఫోలిక్ యాసిడ్ అవసరం రోజుకు 400 మైక్రోగ్రాములు (mcg). సప్లిమెంట్ రూపంలో పొందడంతో పాటు, ఈ విటమిన్ నారింజ, స్ట్రాబెర్రీలు, దుంపలు, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, తృణధాన్యాలు, బీన్స్ మరియు పాస్తాలో చూడవచ్చు.

అదనంగా, గర్భధారణ కార్యక్రమాల కోసం అనేక విటమిన్లు ఉన్నాయి, వీటిని తీసుకోవడం కూడా ముఖ్యమైనది:

1. విటమిన్ ఎ & బీటా కెరోటిన్

విటమిన్ ఎ మరియు బీటా కెరోటిన్ దంతాలు మరియు ఎముకల అభివృద్ధిలో పాత్ర పోషిస్తాయి. ఈ విటమిన్ గుడ్లు, పాలు, కాలేయం, క్యారెట్లు, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, బంగాళాదుంపలు, గుమ్మడికాయ, కాంటాలోప్, పసుపు పండ్లు లేదా ఆకుపచ్చ మరియు పసుపు కూరగాయలలో కనిపిస్తుంది. ప్రెగ్నెన్సీ ప్రోగ్రామ్‌లో ఉన్న మహిళలు రోజువారీ విటమిన్ A 770 mcg వరకు తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

2. విటమిన్ సి

ఈ విటమిన్ శరీరంలోని కణాలను రక్షించే యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది, ఇనుము శోషణకు సహాయపడుతుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. విటమిన్ సి నారింజ, బెల్ పెప్పర్స్, గ్రీన్ బీన్స్, స్ట్రాబెర్రీలు, బొప్పాయి, బంగాళదుంపలు, బ్రోకలీ మరియు టమోటాలలో చూడవచ్చు. విటమిన్ సి తీసుకోవడం యొక్క సిఫార్సు మొత్తం రోజుకు 80-85 mg.

3. విటమిన్ డి

విటమిన్ డి ఎముకలు మరియు దంతాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు గర్భధారణ సమయంలో శరీరంలో కాల్షియం మొత్తాన్ని నిర్వహించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఈ విటమిన్ పాలు, చేపలు మరియు సూర్యకాంతిలో లభిస్తుంది. విటమిన్ డి తీసుకోవడం యొక్క సిఫార్సు మొత్తం రోజుకు 5 mcg లేదా 600 IU.

4. విటమిన్ ఇ

విటమిన్ ఇ కండరాలు మరియు ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటులో పాత్ర పోషిస్తుంది, అలాగే గర్భధారణ సమయంలో శరీరానికి అవసరమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. ఈ విటమిన్ గింజలు, కూరగాయల నూనెలు, బచ్చలికూర మరియు గోధుమలలో చూడవచ్చు. విటమిన్ E రోజుకు కనీసం 15 mg తీసుకోవాలి.

5. విటమిన్ B1 (థయామిన్)

ఈ విటమిన్ గర్భిణీ స్త్రీల శక్తిని పెంచడానికి ఉపయోగపడుతుంది మరియు శిశువు యొక్క మెదడు పెరుగుదలకు కూడా ముఖ్యమైనది. తృణధాన్యాలు, గుడ్లు, అన్నం, బెర్రీలు, గింజలు, పాస్తా మరియు జంతువులను తినడం ద్వారా విటమిన్ B1 పొందవచ్చు. విటమిన్ B1 తీసుకోవడం యొక్క సిఫార్సు మొత్తం రోజుకు 1.4 mg.

6. విటమిన్ B2 (రిబోఫ్లావిన్)

ఈ విటమిన్ రోజుకు 1.4 mg కంటే ఎక్కువ తినకూడదు. విటమిన్ B2 శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, కంటి మరియు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధిస్తుంది. ఈ విటమిన్ మాంసం, చేపలు, టేంపే, పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు మరియు తృణధాన్యాలలో లభిస్తుంది.

7. విటమిన్ B3 (నియాసిన్)

ఈ విటమిన్ గర్భధారణ సమయంలో చర్మం, నరాలు మరియు జీర్ణవ్యవస్థకు పోషణను అందిస్తుంది. విటమిన్ B3 అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు, తృణధాన్యాలు, బ్రెడ్, మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, గింజలు మరియు పాలలో చూడవచ్చు. విటమిన్ B3 యొక్క గరిష్ట రోజువారీ తీసుకోవడం 35 mg.

8. విటమిన్ B6(పిరిడాక్సిన్)

ఈ విటమిన్ ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటులో పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు తగ్గిస్తుంది వికారము. విటమిన్ B6 కూడా పిండం మెదడు ఏర్పడటంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు జీవక్రియను పెంచుతుంది. విటమిన్ B6 గోధుమలు, బ్రౌన్ రైస్, చేపలు, చికెన్, సోయాబీన్స్, క్యారెట్లు, బచ్చలికూర, వెల్లుల్లి, చిలగడదుంపలు, క్యాబేజీ, బ్రోకలీ, అరటిపండ్లు మరియు పుచ్చకాయల నుండి పొందవచ్చు. విటమిన్ B6 యొక్క వినియోగం రోజుకు 100 mcg కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు

9. విటమిన్ B12

ఈ విటమిన్, గరిష్టంగా రోజుకు 2.6 mcg తీసుకోవడంతో, DNA ఏర్పడటంలో పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు శిశువు యొక్క వెన్నుపాములో అసాధారణతలను నివారిస్తుంది. (న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలు). విటమిన్ B12 షెల్ఫిష్, గొడ్డు మాంసం, చేపలు, గుడ్లు మరియు పాలలో చూడవచ్చు.

పైన ఉన్న గర్భధారణ కార్యక్రమం కోసం వివిధ రకాల విటమిన్‌లతో పాటు, మీరు డాక్టర్ ఇచ్చే ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్‌ల నుండి సహజంగా పొందగలిగే ఈ పోషకాల వంటి ఇతర పోషకాలను కూడా తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

అయినప్పటికీ, గర్భధారణ కార్యక్రమాల కోసం విటమిన్ సప్లిమెంట్లను డాక్టర్ సిఫార్సుపై మాత్రమే తీసుకోవాలని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. అందువల్ల, విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ప్రారంభించే ముందు మీరు ముందుగా మీ ప్రసూతి వైద్యుడిని సంప్రదించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఎందుకంటే విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం విషం లేదా అధిక మోతాదుకు కారణమయ్యే మోతాదును మించిపోయింది.