మీరు ఎప్పుడైనా పండు రుచి చూశారా రాస్ప్బెర్రీస్? ఈ రిఫ్రెష్ తీపి మరియు పుల్లని పండు ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే అనేక పోషకాలను కలిగి ఉంది. అందువల్ల, మీరు పండు యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలను కోల్పోతే అది అవమానకరం రాస్ప్బెర్రీస్ ఇది.
రాస్ప్బెర్రీ లేదా ఇండోనేషియాలో రాస్ప్బెర్రీ ఫ్రూట్ అని పిలవబడేది వివిధ రకాలైన బెర్రీల రకం. పండు రాస్ప్బెర్రీస్ నలుపు, ఊదా, పసుపు మరియు ఎరుపు ఉన్నాయి. అయితే, పండు రాస్ప్బెర్రీస్ ఎరుపు (రుబస్ ఇడియస్) ఒక రకం రాస్ప్బెర్రీస్ అత్యంత ప్రజాదరణ మరియు విస్తృతంగా వినియోగించబడేది.
ఫ్రూట్ న్యూట్రిషనల్ కంటెంట్ రాస్ప్బెర్రీ
రాస్ప్బెర్రీ తక్కువ కేలరీలు కలిగిన పండు, కానీ పోషకాలు దట్టంగా ఉంటాయి. 100 గ్రాముల లోపల రాస్ప్బెర్రీస్ కేవలం 50 కేలరీలు మాత్రమే ఉన్నాయి. అదనంగా, పండు రాస్ప్బెర్రీస్ ఇది క్రింది అనేక పోషకాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది:
- 6.5 గ్రాముల ఫైబర్
- 12 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు
- 0.8 గ్రాముల కొవ్వు
- 1.2 గ్రాముల ప్రోటీన్
- 25 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం
- 0.4 మిల్లీగ్రాములు జింక్
- 150 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం
- 30 IU విటమిన్ ఎ
- 25 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి
- 0.9 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ ఇ
- 8 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ కె
పండు రాస్ప్బెర్రీస్ ఇందులో ఫోలేట్, బి విటమిన్లు, ఫాస్పరస్, ఐరన్, మాంగనీస్, లుటిన్ మరియు సెలీనియం కూడా ఉన్నాయి. రాస్ప్బెర్రీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే పాలీఫెనాల్స్, ఆంథోసైనిన్స్, క్వెర్సెటిన్ మరియు ఫినోలిక్ యాసిడ్స్ వంటి వివిధ యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కూడా ఇందులో పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
పండ్ల ప్రయోజనాలు రాస్ప్బెర్రీ ఆరోగ్యం కోసం
ఇందులో ఉండే అనేక పోషకాలకు ధన్యవాదాలు, పండు ఉంటే ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు రాస్ప్బెర్రీస్ వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించవచ్చు. పండు యొక్క ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి రాస్ప్బెర్రీస్ క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం ద్వారా మీరు ఏమి పొందవచ్చు:
1. జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
రాస్ప్బెర్రీ ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది మరియు పేగులోని మంచి బ్యాక్టీరియా సంఖ్యలో సమతుల్యతను కాపాడుతుంది. అదనంగా, తగినంత ఫైబర్ తీసుకోవడం మలబద్ధకం వంటి జీర్ణ రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
2. బరువు తగ్గండి
ఎందుకంటే ఇందులో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఫైబర్ మరియు పోషకాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. రాస్ప్బెర్రీస్ మీలో బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి వినియోగానికి అనువైన పండ్లలో ఒకటి.
ఇందులో ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉన్నందున, ఈ పండు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది, తద్వారా ఇది మీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆ విధంగా, మీరు తినరు లేదా చిరుతిండి మితిమీరిన.
అయితే, ఆదర్శ బరువును పొందడానికి, మీరు కేవలం ఆధారపడలేరు రాస్ప్బెర్రీస్. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి మరియు సరైన ఆహారాన్ని అనుసరించాలి, తద్వారా మీ బరువు తగ్గుతుంది మరియు నియంత్రించబడుతుంది.
3. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించండి
వినియోగిస్తున్నారు రాస్ప్బెర్రీస్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ పండు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ స్థాయిని కలిగి ఉంటుంది కాబట్టి మీరు తినేటప్పుడు రక్తంలో చక్కెరను విపరీతంగా పెంచదు. నియంత్రిత రక్తంలో చక్కెరతో, మీరు ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు మధుమేహాన్ని నివారించవచ్చు.
4. ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని కాపాడుకోండి
ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కలిగి ఉండటం చాలా మంది కల. ఇది జరిగేలా చేయడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా తినవచ్చు రాస్ప్బెర్రీస్. ఈ పండులో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్ ఎ మరియు విటమిన్ సి వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి చర్మ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి.
పోషక కంటెంట్ మరియు వివిధ సమ్మేళనాలు రాస్ప్బెర్రీస్ ఇది అకాల చర్మం వృద్ధాప్య సంకేతాలను నివారించడానికి మరియు తగ్గించడానికి కూడా మంచిది. అధిక విటమిన్ సి కంటెంట్ కారణంగా, కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి తోడ్పడటానికి ఈ పండు వినియోగానికి మంచిది.
5. మెదడు పనితీరును నిర్వహించండి
పెరుగుతున్న వయస్సుతో, మెదడు పనితీరు మరియు పనితీరు క్షీణిస్తుంది. ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు తరచుగా గురయ్యే వ్యక్తులలో ఇది త్వరగా లేదా అధ్వాన్నంగా జరగవచ్చు.
దీనిని నివారించడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ తగినంత యాంటీఆక్సిడెంట్లను తీసుకోవాలి. యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క ఒక మంచి మూలం పండు రాస్ప్బెర్రీస్.
అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ రాస్ప్బెర్రీస్ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడం మరియు మెదడు పనితీరు రుగ్మతలు, చిత్తవైకల్యం లేదా చిత్తవైకల్యం, అల్జీమర్స్ వ్యాధి మరియు పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి వంటి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో మంచిదని తెలిసింది.
6. ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు కీళ్లను నిర్వహించండి
రాస్ప్బెర్రీ కాల్షియం, ప్రొటీన్ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్ రెస్వెరాట్రాల్ కలిగి ఉంటుంది. ఈ పోషకాలు మరియు సమ్మేళనాలలోని కంటెంట్ ఎముకల బలాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు ఎముక నష్టాన్ని నివారించడానికి మంచిది. అదనంగా, పండు రాస్ప్బెర్రీస్ ఇది ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలను నిరోధించే మరియు ఉపశమనం కలిగించే శోథ నిరోధక పదార్థాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది.
7. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల కంటెంట్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది రాస్ప్బెర్రీస్ ఈ పండును గుండెకు మేలు చేసే పండ్లలో ఒకటిగా చేయండి.
తగినంత ఫైబర్ తీసుకోవడం చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) మొత్తాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ వంటి హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఇది మంచిది.
8. క్యాన్సర్‌ను నిరోధించండి
పండు రాస్ప్బెర్రీస్ యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క అద్భుతమైన మూలం. ఈ కంటెంట్ ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు గురికావడం వల్ల శరీర కణాలకు నష్టం జరగకుండా చేస్తుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్లు క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నిరోధిస్తాయి.
పండు యొక్క అనేక ప్రయోజనాలతో మేడిపండుఇప్పుడు మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఈ పండును చేర్చుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు. రాప్స్బెర్రీ నేరుగా తిన్నా, జ్యూస్‌గా ప్రాసెస్ చేసినా లేదా వివిధ మార్గాల్లో ఆనందించవచ్చు స్మూతీస్, లేదా వంటి ఇతర వంటలలో ఒక మూలవస్తువుగా పెరుగు, సలాడ్, లేదా తృణధాన్యాలు.
ఇది ఉపయోగకరంగా ఉన్నప్పటికీ, పండ్లపై మాత్రమే ఆధారపడవద్దు రాస్ప్బెర్రీస్ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి, అవును. ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని పొందడానికి వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు ఒత్తిడిని చక్కగా నిర్వహించడం కొనసాగించండి.
గుర్తుంచుకోండి, ఇది చాలా అరుదుగా ఉన్నప్పటికీ, పండ్లకు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలను అనుభవించే కొంతమంది వ్యక్తులు ఉన్నారు రాస్ప్బెర్రీస్. స్ట్రాబెర్రీలు లేదా బెర్రీలు వంటి ఇతర రకాల బెర్రీలకు అలెర్జీల చరిత్ర కలిగిన వ్యక్తులలో ఈ అలెర్జీ ప్రతిచర్య ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. బ్లూబెర్రీస్.
అందువల్ల, మీరు ఆహార అలెర్జీల చరిత్రను కలిగి ఉంటే, ముఖ్యంగా బెర్రీలకు, మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి నిర్ధారించుకోవాలి. రాస్ప్బెర్రీస్ మీరు తినడానికి సురక్షితం. అదే విధంగా మీరు తీసుకున్న తర్వాత అలెర్జీ ప్రతిచర్యను అనుభవిస్తే రాస్ప్బెర్రీస్.
