యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు రకాలు అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలు

యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవడం ఒక మార్గం సహజ కోసం యాంటీఆక్సిడెంట్ల తీసుకోవడం కలిసే కోసం శరీరం. యాంటీఆక్సిడెంట్ కూడా berశరీరాన్ని రక్షించే పాత్ర వివిధ వ్యాధులకు కారణమయ్యే ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క ప్రభావాలు. యాంటీఆక్సిడెంట్ల మూలంగా మీరు ఏ ఆహారాలను తినవచ్చు?

శరీరం సహజంగా జీవక్రియ నుండి వ్యర్థ పదార్థాలుగా ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, శరీరం తరచుగా రేడియేషన్ లేదా సిగరెట్ పొగ, కాలుష్యం, పురుగుమందులు, ఫ్యాక్టరీ వ్యర్థాలు లేదా ప్రిజర్వేటివ్‌లను కలిగి ఉన్న ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో కనిపించే విష పదార్థాలకు గురైనట్లయితే ఫ్రీ రాడికల్స్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి.

మోతాదు అధికంగా ఉంటే, ఫ్రీ రాడికల్స్ శరీర కణాలకు హాని కలిగించవచ్చు మరియు తరచుగా మధుమేహం, కంటిశుక్లం, గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ వంటి వివిధ రకాల వ్యాధులతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

శరీరంలో పేరుకుపోయే ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల సెల్ డ్యామేజ్ కాకుండా ఉండాలంటే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉండే పౌష్టికాహారం తీసుకోవాలి.

యాంటీ ఆక్సిడెంట్ల రకాలు మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే వివిధ రకాల ఆహారాలు

ఈ యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారాలు క్రింది కొన్ని రకాల యాంటీఆక్సిడెంట్లు:

1. ఫ్లేవనాయిడ్స్

ఫ్లేవనాయిడ్లు అనేక పండ్లు, కూరగాయలు మరియు మొక్కల మూలాలలో కనిపించే రసాయన పదార్ధాల సమూహం. ఫ్లేవనాయిడ్లు యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క ప్రభావాలను నిరోధించగలవు మరియు వాపును తగ్గిస్తాయి.

ఫ్లేవనాయిడ్స్‌తో కూడిన యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్, స్ట్రోక్ మరియు డయాబెటిస్‌ను నివారించవచ్చని అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అయినప్పటికీ, మానవులలో దాని ప్రభావాన్ని వైద్యపరంగా నిరూపించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.

టీ, డార్క్ చాక్లెట్, సోయాబీన్స్ మరియు యాపిల్, నారింజ, మామిడి, మాంగోస్టీన్ (పండ్లు మరియు చర్మం), జామ, సోర్సోప్, బచ్చలికూర మరియు బ్రోకలీ వంటి పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే అనేక పానీయాలు లేదా ఆహారాలలో ఫ్లేవనాయిడ్లు కనిపిస్తాయి.

2. ఆంథోసైనిన్స్

ఆంథోసైనిన్లు మొక్కలకు ఎరుపు, ఊదా, నారింజ, ఆకుపచ్చ మరియు నీలం రంగులను ఇచ్చే రంగులు. ఈ పదార్ధం ఫ్లేవనాయిడ్ యాంటీఆక్సిడెంట్ల తరగతికి చెందినది.

ఆంథోసైనిన్‌లు రక్త నాళాలు, గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్, మధుమేహం, జీవక్రియ రుగ్మతలను అడ్డుకోవడం మరియు ఇన్‌ఫెక్షన్‌తో పోరాడడంలో సహాయపడతాయని నమ్ముతారు. ఈ సమ్మేళనాలు ఆరోగ్యకరమైన మెదడు, నరాలు మరియు కళ్ళను నిర్వహించడానికి కూడా మంచివిగా కనిపిస్తాయి.

ఆంథోసైనిన్‌లను కలిగి ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే కొన్ని రకాల ఆహారాలలో టమోటాలు, ద్రాక్ష, దానిమ్మ, బ్లాక్ స్టిక్కీ రైస్, రెడ్ బీన్స్, మిరియాలు మరియు బెర్రీలు ఉన్నాయి.

3. బీటా కెరోటిన్

బీటా కెరోటిన్ యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు ఆరోగ్యకరమైన కళ్ళు, చర్మం మరియు పునరుత్పత్తి అవయవాలను నిర్వహించడానికి, అలాగే శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థను ఇన్ఫెక్షన్లకు వ్యతిరేకంగా బలంగా ఉంచడానికి మంచివి. శరీరంలో, బీటా కెరోటిన్ విటమిన్ ఎగా ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది.

బీటా-కెరోటిన్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు చాలా వరకు ఎరుపు, నారింజ లేదా పసుపు పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కనిపిస్తాయి.

క్యారెట్లు, చిలగడదుంపలు, గుమ్మడికాయ, టొమాటోలు, దుంపలు, కవిస్తా పండు, పుచ్చకాయ, మిరియాలు మరియు మిరపకాయలు బీటా-కెరోటిన్‌ను కలిగి ఉన్న అధిక-యాంటీ-ఆక్సిడెంట్ ఆహారాలకు ఉదాహరణలు. అయినప్పటికీ, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ మరియు బఠానీలు వంటి బీటా కెరోటిన్‌ను కలిగి ఉన్న కొన్ని ఆకుపచ్చ కూరగాయలు కూడా ఉన్నాయి.

4. లైకోపీన్

కొందరు వ్యక్తులు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి లైకోపీన్ కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు. నిజానికి, లైకోపీన్ సులభంగా పొందవచ్చు. టొమాటోలు, పుచ్చకాయ, ద్రాక్షపండు, జామ మరియు బొప్పాయి వంటి ముదురు రంగుల పండ్లు లేదా కూరగాయలను తినడం ఉపాయం.

ఈ లైకోపీన్ యాంటీఆక్సిడెంట్ క్యాన్సర్‌ను నివారించడం (ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌తో సహా), సూర్యరశ్మి దెబ్బతినకుండా చర్మాన్ని రక్షించడం, మెదడు పనితీరు మరియు కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం మరియు ఎముకలను బలోపేతం చేయడం వంటి శరీర ఆరోగ్యానికి మంచిదని నమ్మే అనేక లక్షణాలను కలిగి ఉంది.

అయినప్పటికీ, చికిత్సగా లైకోపీన్ యొక్క ప్రయోజనాల వాదనలు ఇంకా అధ్యయనం చేయవలసి ఉంది.

5. పాలీఫెనాల్స్

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడం, గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, స్ట్రోక్ మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం, ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను నిర్వహించడం మరియు మెదడు పనితీరును నిర్వహించడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలను పాలీఫెనాల్స్ కలిగి ఉన్నాయని నమ్ముతారు.

టీ, కాఫీ, డార్క్ చాక్లెట్, ద్రాక్ష, బెర్రీలు, బ్రోకలీ, క్యారెట్, బచ్చలికూర, సోయాబీన్స్, మొలకలు, దాల్చినచెక్క, లవంగాలు, అల్లం మరియు జీలకర్ర వంటి పాలీఫెనాల్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు లేదా పానీయాలు తీసుకోవడం ద్వారా మీరు ఈ ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.

పైన పేర్కొన్న అనేక రకాల యాంటీఆక్సిడెంట్‌లతో పాటు, విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ, సెలీనియం మరియు జింక్‌తో సహా యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్న విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా ఉన్నాయి. జింక్.

యాంటీఆక్సిడెంట్ల రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడానికి, సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు పైన పేర్కొన్న వివిధ రకాల ఆహారాలను తినడం సరిపోతుంది. అయితే, మీరు యాంటీఆక్సిడెంట్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలనుకుంటే, మీరు మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, తద్వారా మీ శరీర స్థితికి అనుగుణంగా మోతాదు మరియు సప్లిమెంట్ యొక్క రకాన్ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు.