చాలా మంది నేరుగా టితిన్న తర్వాత నిద్ర. మీకు ఈ అలవాటు ఉంటే, మీరు తప్పక శీఘ్ర ఆపండి. ఎందుకంటే, తిన్న తర్వాత నిద్రపోయే అలవాటు కొందరిలో ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది వ్యాధి.
తిన్న తర్వాత, శరీరం తినే ఆహారాన్ని జీర్ణం చేస్తుంది, తద్వారా పోషకాలు గ్రహించబడతాయి. జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలో, జీర్ణక్రియ సాఫీగా జరిగేలా శరీరం కొన్ని హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది మరియు ఇది జరగడం సాధారణ విషయం.
అయినప్పటికీ, ఈ హార్మోన్ల విడుదల కొన్నిసార్లు మగతకు కారణమవుతుంది, ఫలితంగా తిన్న తర్వాత నిద్రపోవాలనే కోరిక వస్తుంది. అప్పుడప్పుడు మాత్రమే, తిన్న వెంటనే పడుకోవడం ఆరోగ్యానికి హానికరం కాదు. అయితే దీన్ని అలవాటు చేసుకుంటే రకరకాల అనారోగ్య సమస్యలు వస్తాయి.
తిన్న తర్వాత నిద్రమత్తుకు కొన్ని కారణాలు
తిన్న తర్వాత అకస్మాత్తుగా కనిపించే నిద్రపోవడం అనేక కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు, వీటిలో:
తినే ఆహారం
కొన్ని రకాల ఆహారాలు మీకు సులభంగా నిద్రపోయేలా చేస్తాయి. వాటిలో ఒకటి బచ్చలికూర, సోయాబీన్స్, చీజ్, టోఫు మరియు చేపలు వంటి అమైనో ఆమ్లం ట్రిప్టోఫాన్‌ను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు.
ట్రిప్టోఫాన్‌తో పాటు, చక్కెర, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కూడా తినడం తర్వాత శరీరానికి నిద్రపోయేలా చేస్తాయి.
ఈ పోషకాల కంటెంట్ శరీరంలో సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని పెంచుతుందని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది. ఈ హార్మోన్లు మగతను కలిగిస్తాయి, కాబట్టి మీరు తిన్న తర్వాత నిద్రపోయేలా ప్రోత్సహిస్తారు.
మెదడుకు రక్త ప్రసరణ తగ్గింది
కడుపు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసినప్పుడు, శరీరం ఈ అవయవాలకు ఎక్కువ రక్తాన్ని ప్రవహిస్తుంది. ఇది జరిగినప్పుడు, మెదడుకు రక్త ప్రసరణ కొద్దిగా తగ్గుతుంది, ఫలితంగా మగత వస్తుంది.
కొన్ని వ్యాధులు వచ్చే అవకాశం
తిన్న తర్వాత నిద్రపోవాలనే కోరిక కూడా ఆరోగ్య సమస్యకు సంకేతం. మీరు నిండుగా అనిపించిన ప్రతిసారీ మీకు నిద్రపోయేలా చేసే కొన్ని పరిస్థితులు:
- మధుమేహం
- స్లీప్ అప్నియా
- రక్తహీనత
- హైపోథైరాయిడిజం
- ఉదరకుహర వ్యాధి
తిన్న తర్వాత నిద్రపోవడం ఆరోగ్యానికి ప్రమాదమా?
ఇంతకు ముందు వివరించినట్లుగా, తిన్న వెంటనే పడుకోవడం అలవాటు కాకపోతే ఆరోగ్య సమస్యలు రావు.
అయినప్పటికీ, ఇది అలవాటుగా మారినట్లయితే, తిన్న తర్వాత నిద్రపోవడం క్రింది ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగించే ప్రమాదం ఉంది:
1. ఊబకాయం
తిన్న తర్వాత తరచుగా నిద్రపోయే వ్యక్తులు బరువులో గణనీయమైన పెరుగుదలను అనుభవిస్తారని ఒక అధ్యయనం పేర్కొంది.
శరీరం యొక్క నెమ్మదిగా జీవక్రియ మరియు తినే ఆహారం నుండి కేలరీలను బర్న్ చేసే కార్యాచరణ లేకపోవడం దీనికి కారణమని భావిస్తున్నారు. ఈ అలవాటు ఇలాగే కొనసాగితే కాలక్రమేణా ఊబకాయానికి దారి తీస్తుంది.
2. ఉదర ఆమ్ల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచండి
భోజనం చేసిన తర్వాత నిద్రపోవడం లేదా పడుకోవడం కడుపు ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు, ప్రత్యేకించి ఒకేసారి ఎక్కువ భాగాలు తీసుకున్న తర్వాత.
పూర్తి భోజనం తిన్న వెంటనే పడుకోవడం వల్ల కడుపులో ఒత్తిడి పెరుగుతుంది, తద్వారా ఆహారం మరియు గ్యాస్ట్రిక్ రసాలు అన్నవాహికలోకి తిరిగి పైకి లేస్తాయి. ఇది నిరంతరం జరిగితే, ఇది యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధి (GERD) కారణమవుతుంది.
3. నిద్రలేమి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది
మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం భోజనం చేసిన తర్వాత నిద్రపోవడం వల్ల మీకు రాత్రి నిద్ర పట్టడం కష్టమవుతుంది. మీరు దీన్ని అలవాటు చేసుకుంటే, క్రమంగా మీకు నిద్ర భంగం లేదా నిద్రలేమి రావచ్చు.
తిన్న తర్వాత నిద్రపోకుండా నిరోధించడానికి చిట్కాలు
మీరు మగతను తగ్గించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, తద్వారా తినడం తర్వాత నిద్రపోవడం సులభం కాదు, అవి:
- ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. చక్కెర, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి.
- ఆహారం యొక్క భాగాన్ని తగ్గించండి, కానీ తరచుగా ఉండేలా ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచండి.
- చాలా నీరు త్రాగాలి.
- తిన్న తర్వాత పడుకోవద్దు.
- రెగ్యులర్ వ్యాయామం, రోజుకు కనీసం 20-30 నిమిషాలు. ప్రతి భోజనం తర్వాత తేలికపాటి శారీరక శ్రమ చేయండి, తద్వారా మీకు నిద్ర రాదు.
- తగినంత నిద్ర, ఇది రోజుకు 7-9 గంటలు.
- మద్యపానం మానుకోండి మరియు ధూమపానం చేయవద్దు.
మీరు ఇంకా నిద్రపోతున్నట్లయితే మరియు తిన్న వెంటనే నిద్రపోవాలనుకుంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా అతను తనిఖీ చేయవచ్చు. మీరు అనుభవించే ఆహారం తిన్న తర్వాత నిద్రపోయే అలవాటు వ్యాధి కారణంగా లేదని నిర్ధారించుకోవడం.
