గర్భధారణ సమయంలో నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను మిస్ చేయవద్దు

కొంతమంది గర్భిణీ స్త్రీలకు (గర్భధారణ), వివిధ కారణాల వల్ల నేపింగ్ చేయడం సులభం కాదు. ఉదాహరణకు, పనిలో బిజీగా ఉండటం లేదా నిద్రపోవడం అలవాటు చేసుకోలేదు. గర్భధారణ సమయంలో నిద్రించడం చాలా ముఖ్యం అయినప్పటికీ నీకు తెలుసు.

సాధారణంగా, గర్భధారణ సమయంలో తగినంత నిద్ర పొందడానికి న్యాపింగ్ ఉపయోగపడుతుంది, ఇది రోజుకు 8-10 గంటలు. నిద్ర అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడటానికి న్యాపింగ్ చేయవచ్చు, ముఖ్యంగా రాత్రి నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడే గర్భిణీ స్త్రీలకు.

గర్భిణీ స్త్రీలకు నేపింగ్ యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు

న్యాప్స్ ద్వారా తగినంత నిద్ర అవసరాలు, గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్యానికి వివిధ ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి, వీటిలో:

1. అలసటను అధిగమించడం

అలసట అనేది గర్భం యొక్క సాధారణ లక్షణం, ముఖ్యంగా మొదటి మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో. గర్భిణీ స్త్రీలు అనుభవించే అలసటను అధిగమించడానికి నేపింగ్ ఉపయోగపడుతుంది.

2. జ్ఞాపకశక్తిని పదును పెట్టండి

తేలికగా అలసిపోవడమే కాకుండా, సులభంగా మర్చిపోవడం కూడా గర్భిణీ స్త్రీలు అనుభవించే లక్షణాలలో ఒకటి. నిద్రపోవడం గర్భిణీ స్త్రీలకు తగినంత విశ్రాంతిని పొందడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా వారు ఉత్తమంగా ఏకాగ్రతతో ఉంటారు. తద్వారా గర్భిణుల జ్ఞాపకశక్తి కూడా మెరుగవుతుంది.

3. తలనొప్పి నుంచి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది

తలనొప్పి చాలా బాధించే విషయం. కానీ చింతించకండి, గర్భిణీ స్త్రీలు, తలనొప్పికి చిన్న నిద్ర లేదా 'చికెన్ స్లీప్'తో చికిత్స చేయవచ్చు.

4. అకాల పుట్టుక ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం

గర్భిణీ స్త్రీల పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడం ద్వారా మాత్రమే అకాల పుట్టుక ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు నీకు తెలుసు. పరిశోధన ప్రకారం, పగటిపూట క్రమం తప్పకుండా నిద్రించే గర్భిణీ స్త్రీలు నెలలు నిండకుండానే శిశువులకు జన్మనిచ్చే అవకాశం తక్కువ.

5. నిద్రలేమిని అధిగమించడం

గర్భధారణ సమయంలో, ముఖ్యంగా మొదటి త్రైమాసికంలో నిద్రలేమిని అధిగమించడానికి రొటీన్ న్యాప్స్ కూడా ఉపయోగపడతాయి. అయితే, గర్భిణీ స్త్రీలు ఎక్కువసేపు నిద్రపోకుండా ప్రయత్నించండి. ఎక్కువ సేపు నిద్రపోవడం వల్ల గర్భిణీ స్త్రీలకు రాత్రి నిద్ర పట్టడం కష్టమవుతుంది.

గర్భధారణ సమయంలో సరైన నిద్ర సమయం

గర్భధారణ సమయంలో నిద్రించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు సరైనవి కాబట్టి, వ్యవధిపై శ్రద్ధ వహించడం మర్చిపోవద్దు. గర్భిణీ స్త్రీలకు సరైన ఎన్ఎపి వ్యవధి 30-60 నిమిషాలు. గర్భిణీ స్త్రీలు చాలా చిన్నగా లేదా ఎక్కువసేపు నిద్రపోకూడదని సలహా ఇస్తారు, ఎందుకంటే ఇది అలసటకు కారణమవుతుంది.

అలాగే, సమయానికి శ్రద్ధ వహించండి. ఆదర్శవంతంగా, 15:00 గంటలలోపు నిద్రపోండి. వీలైతే, గర్భిణీ స్త్రీలు రోజుకు రెండుసార్లు నిద్రపోయే సమయాన్ని విభజించవచ్చు.

నేపింగ్ చేయడం వల్ల కలిగే అనేక ప్రయోజనాలను గమనిస్తే, ప్రతిరోజూ నిద్రించడానికి ప్రయత్నిద్దాం. గర్భిణీ స్త్రీలకు గర్భం గురించి ఫిర్యాదులు లేదా ప్రశ్నలు ఉంటే, గైనకాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు.