మితిమీరిన ఆందోళన లేదా భావోద్వేగ ప్రకోపాలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, ప్రతిదీ అస్తవ్యస్తంగా మరియు నియంత్రణలో లేనట్లు అనిపిస్తుంది. ఇప్పుడు, దీన్ని పరిష్కరించడానికి, మీరు చెయ్యగలరు నీకు తెలుసు, టెక్నిక్ చేయండి సీతాకోకచిలుక కౌగిలింతలు.
సీతాకోక చిలుక కౌగిలి లేదా సీతాకోకచిలుక కౌగిలి అనేది ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు ప్రశాంతంగా మార్చుకోవడానికి స్వతంత్ర ప్రేరణ యొక్క ఒక రూపం. 1998లో మెక్సికోలోని అకాపుల్కోలో ఒక పెద్ద హరికేన్ నుండి బయటపడిన వారికి సహాయం చేసేటప్పుడు ఈ పద్ధతిని లూసినా ఆర్టిగాస్ మరియు ఇగ్నాసియో జారెరో అభివృద్ధి చేశారు.
ఈ టెక్నిక్ ప్రజలకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడంలో విజయవంతమైంది కాబట్టి, సీతాకోకచిలుక కౌగిలింతలు ఆందోళనకు చికిత్స చేయడానికి వైద్యులు, మనస్తత్వవేత్తలు లేదా చికిత్సకులు చేసే ప్రామాణిక అభ్యాసంగా ఇప్పుడు అభివృద్ధి చెందింది.
చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు బటర్ హగ్
ఆందోళనను అనుభవిస్తున్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి సాధారణంగా అనిశ్చితంగా ఉంటాడు, భయపడతాడు, ఏకాగ్రత మరియు నిర్ణయాలు తీసుకోవడం కష్టం, భయము, కోపంగా కూడా ఉంటాడు. ఇప్పుడు, సాంకేతికత సీతాకోకచిలుక కౌగిలింతలు ఒక వ్యక్తి ఈ పొంగిపొర్లుతున్న అనుభూతిని అనుభవించినప్పుడు ప్రథమ చికిత్స చేయవచ్చు.
ఈ టెక్నిక్ మనస్సును ప్రశాంతంగా మరియు శరీరాన్ని రిలాక్స్‌గా చేస్తుంది, తద్వారా ఆందోళన మరియు ఆందోళన క్రమంగా తగ్గుతాయి, అలాగే ఆందోళన రుగ్మతల యొక్క ఇతర లక్షణాలు.
సీతాకోక చిలుక కౌగిలి PTSD లేదా పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ ఉన్నవారిలో బాధాకరమైన సంఘటన జ్ఞాపకం వచ్చినప్పుడు మరియు మానసికంగా అణగారిన వ్యక్తిలో ఆందోళనను అధిగమించగలరని కూడా తెలుసు. ఈ టెక్నిక్ క్యాన్సర్ ఉన్న పిల్లలలో PTSD లక్షణాల నుండి ఉపశమనానికి కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
మరొక అధ్యయనంలో, ఇది సాంకేతికత అని కూడా చెప్పబడింది సీతాకోకచిలుక కౌగిలింతలు క్రమం తప్పకుండా వర్తింపజేయడం వల్ల గతంలో తమ భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు నియంత్రించడం సాధ్యం కాని పిల్లలు తమ మరియు వారి స్నేహితుల భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకోవడం, ఇతరులను సహించడం మరియు సహాయం చేయడం మరియు కలిసి పని చేయడంలో మరింత నైపుణ్యం కలిగి ఉంటారు.
చేయడానికి మార్గం బటర్ హగ్
సీతాకోక చిలుక కౌగిలి దరఖాస్తు కష్టం కాదు ఎలా వస్తుంది. మీరు ఈ పద్ధతిని స్వతంత్రంగా చేయవచ్చు. ఇక్కడ గైడ్ ఉంది:
- మీ ఛాతీ ముందు మీ చేతులను దాటండి. ప్రతి చేతి వేలికొనలను కాలర్‌బోన్ కింద లేదా పై చేయిపై ఉంచండి. మీ చేతిని మీకు వీలైనంత సౌకర్యవంతంగా ఉంచండి, అవును.
- మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకున్నప్పుడు మీ కళ్ళు మూసుకోండి. చేస్తున్నప్పుడు మీ మనస్సును కేంద్రీకరించడం మర్చిపోవద్దు సీతాకోకచిలుక కౌగిలింతలు.
- మీ అరచేతులు ఎగురుతూ సీతాకోకచిలుక రెక్కల వలె కనిపించే వరకు నెమ్మదిగా చప్పట్లు కొట్టండి. మీరు ప్రశాంతంగా ఉండే వరకు మీరు ఈ కదలికను 30 సెకన్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు చేయవచ్చు.
- తట్టేటప్పుడు, మీ కడుపుతో ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీరు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో సహా మీ చుట్టూ జరుగుతున్న ప్రతిదాన్ని అనుభూతి చెందండి.
- మేఘం రూపంలో మీ గుండా వెళుతున్నట్లు మీరు భావించే అన్ని భావాలు మరియు భావోద్వేగాలను ఊహించుకోండి. అవి ఉన్నాయని మరియు మీరు వాటిని మార్చవలసిన అవసరం లేదని గ్రహించండి.
- మీకు తగినంత మంచి అనుభూతి వచ్చినప్పుడు ఆపివేయండి మరియు శరీరం మరింత రిలాక్స్‌గా ఉంటుంది.
మీరు ఎక్కడైనా ఈ టెక్నిక్‌ని ఉచితంగా చేయవచ్చు. అయితే, మీరు ఇబ్బంది పడకుండా మరియు వేగంగా ప్రశాంతంగా ఉండేందుకు సురక్షితమైన, సౌకర్యవంతమైన మరియు ఎక్కువ రద్దీ లేని స్థలాన్ని ఎంచుకోండి. మీతో పాటు, మీకు అత్యంత సన్నిహితులు అస్థిరమైన భావోద్వేగాలను అనుభవించినప్పుడు వారికి కూడా మీరు దానిని వర్తింపజేయవచ్చు.
అయితే, మీరు దానిని గుర్తుంచుకోవాలి సీతాకోకచిలుక కౌగిలింతలు చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించబడదు, అవును. ఈ టెక్నిక్ ఆందోళన యొక్క భావాలను మాత్రమే తొలగిస్తుంది మరియు మీరు కొంతకాలం ప్రశాంతంగా ఉంటారు.
మీరు గత బాధాకరమైన సంఘటన కారణంగా ఆందోళన రుగ్మత, తీవ్ర భయాందోళన లేదా రుగ్మత కలిగి ఉంటే, సహాయం కోసం సైకాలజిస్ట్ లేదా సైకియాట్రిస్ట్‌ని అడగడానికి వెనుకాడకండి. ఈ నిపుణుల సహాయంతో, మీరు మీ మానసిక స్థితికి అనుగుణంగా సరైన చికిత్స పొందవచ్చు.
