ఆందోళన రుగ్మతలను ఎలా అధిగమించాలో తెలుసుకోండి

ఆందోళన రుగ్మతలు ఉన్నవారికి, ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు ఆందోళన నుండి బయటపడటం చాలా కష్టం వరకు రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. మీరు దీన్ని అనుభవిస్తే, ఆందోళన రుగ్మతలను అధిగమించడానికి క్రింది మార్గాలను పరిగణించండి.

అప్పుడప్పుడు ఆందోళన భావాలు, ముఖ్యంగా ఒత్తిడితో కూడిన లేదా ఆందోళనకరమైన పరిస్థితులతో వ్యవహరించేటప్పుడు, సాధారణమైనవి మరియు వాటంతట అవే తగ్గిపోతాయి. అయినప్పటికీ, ఆందోళన తరచుగా స్పష్టమైన కారణం లేకుండా కనిపించినట్లయితే, అధికంగా మరియు అణచివేయడం కష్టంగా ఉంటే, అది ఆందోళన రుగ్మత వల్ల సంభవించవచ్చు.

ఆందోళన రుగ్మతలను ఎలా అధిగమించాలి

సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత, తీవ్ర భయాందోళనల నుండి భయాందోళనల వరకు వివిధ రకాల ఆందోళన రుగ్మతలు ఉన్నాయి. ప్రతి ఆందోళన రుగ్మత విభిన్న లక్షణాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, సాధారణంగా ఈ పరిస్థితిని మానసిక చికిత్స మరియు మందులతో చికిత్స చేయవచ్చు.

మానసిక చికిత్స యొక్క అత్యంత ప్రసిద్ధ రూపాలలో ఒకటి కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT), దీనిలో బాధితులు ఆందోళన యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడే ఆలోచన, ప్రతిచర్య మరియు ప్రవర్తించే మార్గాలకు మళ్లిస్తారు.

మందులు మరియు మానసిక చికిత్సతో పాటు, స్వతంత్రంగా చేయగల అనేక సాధారణ మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు ఆందోళన రుగ్మతల లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని నిరూపించబడింది, అవి:

1. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి

లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి విశ్రాంతి లభిస్తుంది మరియు మెదడులోని నరాల కార్యకలాపాలు తగ్గుతాయి, ఇది ఆందోళనను కలిగిస్తుంది. ఆందోళనను అనుభవిస్తున్నప్పుడు, ఐదు సెకన్ల పాటు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, తర్వాత ఐదు సెకన్ల పాటు దానిని పట్టుకోండి, తర్వాత నెమ్మదిగా మరో ఐదు సెకన్ల పాటు మళ్లీ వదులుకోండి. మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉండే వరకు చాలా సార్లు చేయండి.

2. చేపట్టే కార్యాచరణపై దృష్టి పెట్టడం

మీరు ఆత్రుతగా భావించినప్పుడు, మీ దృష్టి చెదిరిపోతుంది. ఇది జరిగితే, మీరు ఏమి చేయబోతున్నారనే దానిపై మళ్లీ దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, ఇల్లు శుభ్రం చేయడానికి లేదా బట్టలు ఉతకడానికి షెడ్యూల్ ఉంటే, చేయండి. మీరు స్నేహితులతో కలిసి ఉంటే, దానికి కట్టుబడి ఉండండి. ఏమీ చేయకుండా కూర్చోవడం మరియు ఏమి జరుగుతుందో అని ఆందోళన చెందడం ఆందోళనను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

3. పురుషులు3-3-3 పద్ధతిని వర్తింపజేయండి

మీ పరిసరాలను చూడండి మరియు మూడు వస్తువులకు పేరు పెట్టండి. ఆ సమయంలో వినిపించే మూడు స్వరాలను పేర్కొనండి. వేళ్లు, ముంజేతులు మరియు చీలమండలు వంటి మూడు శరీర భాగాలకు పేరు పెట్టడం ద్వారా వాటిని సాధారణంగా కదిలించడం ద్వారా కొనసాగించండి. ఈ టెక్నిక్ మిమ్మల్ని అశాంతిగా మార్చే ప్రతికూల ఆలోచనలను ఆపడానికి లేదా మళ్లించడానికి సహాయపడుతుంది.

4. కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ మానుకోండి

ఆల్కహాల్ స్వల్పకాలిక ప్రభావంగా విశ్రాంతి అనుభూతిని అందిస్తుంది. అయినప్పటికీ, చాలా తరచుగా లేదా అధికంగా తీసుకుంటే, ఆల్కహాల్ వాస్తవానికి ఆందోళన రుగ్మతలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

కాఫీ, చాక్లెట్ లేదా టీ రూపంలో కెఫీన్ తీసుకోవడం కూడా ఆందోళన లక్షణాలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. అనేక అధ్యయనాలు కాఫీ మరియు టీ వినియోగం ఒక వ్యక్తికి మరింత చంచలమైన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి మరియు ఏకాగ్రతతో ఇబ్బంది పడతాయని చూపించాయి, ప్రత్యేకించి రోజుకు 2 గ్లాసుల కంటే ఎక్కువ మోతాదులో తీసుకుంటే.

5. కథ చెప్పడంకువిశ్వసనీయ వ్యక్తులపై

షేర్ చేయండి లేదా మీరు విశ్వసించే వారితో మీరు అనుభూతి చెందుతున్న మరియు అనుభవిస్తున్న వాటిని పంచుకోవడం మీ ఆందోళనను తగ్గించగలదు. ఈ వ్యక్తి మీ పరిస్థితిని అర్థం చేసుకునే మానసిక వైద్యుడు, సన్నిహిత మిత్రుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడు కావచ్చు.

ప్రత్యామ్నాయంగా, శోధించడానికి ప్రయత్నించండి మద్దతు బృందం ఇలాంటి ఫిర్యాదులు ఉన్న వ్యక్తులతో కూడి ఉంటుంది, కాబట్టి వారు ఆందోళన రుగ్మతలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో అనుభవాలు మరియు చిట్కాలను పంచుకోగలరు.

6. మీ కోసం సమయాన్ని వెచ్చించండి

తీరికగా నడవడానికి, ధ్యానం చేయడానికి, మసాజ్ చేయడానికి లేదా వెచ్చని స్నానం చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి. అవసరమైతే, మీ సెల్‌ఫోన్‌ను కొన్ని క్షణాల పాటు ఆఫ్ చేయండి, తద్వారా మీరు పరధ్యానంలో ఉండకండి.

ఒత్తిడి హార్మోన్ల పెరుగుదల వల్ల కొన్నిసార్లు ఆందోళన కలుగుతుంది. ఈ సడలింపు పద్ధతులు మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా ఉంచుతాయి, తద్వారా ఆందోళన తగ్గుతుంది.

7. క్రమం తప్పకుండా తినండి మరియు తగినంత నీరు త్రాగండి

బిజీగా ఉన్నప్పుడు లేదా ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి తన భోజన షెడ్యూల్ గురించి మరచిపోవచ్చు. ఆలస్యంగా తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తక్కువగా ఉండటం వలన ఒక వ్యక్తి మరింత సులభంగా భావోద్వేగం మరియు ఆందోళన చెందుతారు. ద్రవాలు లేకపోవడం లేదా నిర్జలీకరణం కూడా గుండె కొట్టుకునేలా చేస్తుంది మరియు ఆందోళనను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

పై దశల ప్రభావం ఆందోళన రుగ్మత ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికీ తప్పనిసరిగా ఒకే విధంగా ఉండదు. ఆందోళన నుండి ఉపశమనానికి అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఆందోళన యొక్క ట్రిగ్గర్‌ను గుర్తించడం, ఆపై దాన్ని తగ్గించడానికి మీకు అత్యంత అనుకూలమైన మార్గాన్ని నిర్ణయించడం.

సరైన ఫలితాల కోసం, తదుపరి చికిత్స కోసం మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించమని సలహా ఇస్తారు. ముఖ్యంగా ఆందోళన రుగ్మతల వల్ల కార్యకలాపాలు నిర్వహించడంలో ఇబ్బందులు, నిద్రలేమి, అలసట, ఏకాగ్రత కష్టాలు, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు లేదా ఆలోచనల రూపంలో డిప్రెషన్ లక్షణాలకు కారణమైతే.

 వ్రాసిన వారు:

డా. ఐరీన్ సిండి సునూర్