DHA మరియు ఓమెగా-3 పిల్లల మెదడు అభివృద్ధికి ఇది చాలా ముఖ్యం. అయితే, హెచ్పరిశోధన ఫలితాలు బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అని పేర్కొన్నారు 10 మంది పిల్లలలో 8 మంది వయసొచ్చింది 4-12 సంవత్సరంఇండోనేషియాలో,ఇప్పటికీ DHA తీసుకోవడం లేకపోవడం మరియు ఓమెగా-3. ఆ వయస్సు పాఠశాల వయస్సు అయినప్పటికీ, లోఎక్కడ సరైన మెదడు సామర్థ్యం పిల్లలు రాణించడంలో సహాయపడుతుంది.
కొంతమంది తల్లిదండ్రులు ఒమేగా-3 మరియు DHA అంటే ఏమిటో అర్థం చేసుకోలేరు. ఒమేగా-3 అనేది శరీరానికి అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లం, కానీ శరీరం స్వయంగా ఉత్పత్తి చేయలేము. అయితే DHA లేదా docosahexaenoic ఆమ్లం చేపలు మరియు సముద్రపు ఆహారంలో కనిపించే ఒమేగా-3 రకం. శరీరం సరైన రీతిలో పనిచేయడానికి ఒమేగా-3 మరియు DHA అవసరం. ఈ రెండు పోషకాలు పిల్లల ఎదుగుదలకు మరియు అభివృద్ధికి మరియు వారి రోగనిరోధక వ్యవస్థకు కూడా చాలా మంచివి.
ఒమేగా తీసుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యత-3 మరియు పిల్లలకు DHA
ఒమేగా-3 మరియు DHA యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి తల్లిదండ్రులకు తెలిసిన సమాచారం లేకపోవడం వల్ల చాలా మంది పిల్లలు ఈ పోషకాలను తీసుకోవడంలో లోపాన్ని అనుభవిస్తారు.
ఇండోనేషియాలోని పిల్లలలో DHA మరియు ఒమేగా-3 తీసుకోవడం లేకపోవడానికి కూడా దోహదపడే మరో అంశం ఆర్థిక పరిమితులు మరియు భౌగోళిక కారణాల వల్ల నాణ్యమైన పోషకాహారం తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది. దీనివల్ల 10 మంది పిల్లలలో 8 మంది ఇప్పటికీ ఈ రెండు ముఖ్యమైన పోషకాలను తీసుకోవడం లేదు.
డేటా ప్రకారం, డబ్ల్యూహెచ్‌ఓ సిఫార్సు చేసిన విధంగా ఇండోనేషియాలోని పిల్లలు ఇప్పటికీ తగినంతగా DHA మరియు ఒమేగా-3 తీసుకోవడం లేదు. DHA మరియు ఒమేగా-3 లేకపోవడం స్వల్పకాలిక ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉండదు. కొన్ని రోజులు DHA మరియు ఒమేగా-3 లేకపోవడం వల్ల పిల్లలు ఏమీ అనుభవించలేరు.
అయినప్పటికీ, దీర్ఘకాలంలో (నెలల నుండి సంవత్సరాల వరకు) DHA మరియు ఒమేగా-3 లేకపోవడం వలన పిల్లలు ఈ క్రింది ప్రమాదాలకు గురవుతారు:
- తెలివి తక్కువ స్థాయిని కలిగి ఉంటారు. ఎందుకంటే, మెదడులోని DHA స్థాయిలు IQకి సంబంధించినవి.
- డిప్రెషన్.
- గుండె జబ్బులు, కీళ్లనొప్పులు మరియు క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువ.
- శరీరం బలహీనంగా మారుతుంది.
- బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ.
- పోషకాహార లోపం.
పిల్లల మెదడు అభివృద్ధికి ఒమేగా-3 మరియు DHA కూడా చాలా ముఖ్యమైనవి. ఈ రెండు పోషకాలు పిల్లలలో హైపర్యాక్టివ్ ప్రవర్తన ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలవని, 12 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లల ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయని మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుందని నమ్ముతారు. అందువల్ల, పిల్లలలో ఒమేగా-3 మరియు DHA అవసరాలను తీర్చడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా వారి మెదడు అభివృద్ధి సరైనది.
తగినంత ఒమేగా ఎలా పొందాలి-3 మరియు DHA
పిల్లలకు మాత్రమే కాదు, పెద్దలకు కూడా ఒమేగా-3 మరియు DHA తీసుకోవడం అవసరం. అయితే, అవసరం మొత్తం భిన్నంగా ఉంటుంది. ఒమేగా-3 మరియు DHA తీసుకోవడం కోసం వయస్సు ప్రకారం ఒక రోజులో పూర్తి చేయవలసిన సిఫార్సులు:
- 4-12 సంవత్సరాల పిల్లలు: రోజుకు 900 mg.
- 13 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు మరియు పెద్దలు: రోజుకు 1000-1100 mg.
మీరు తీవ్రమైన అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు లేదా ఒమేగా-3 మరియు DHA తీసుకోవడం వంటి కొన్ని పరిస్థితులలో, మీ వైద్యుడు సిఫార్సు చేసిన మొత్తం ఎక్కువగా ఉండవచ్చు.
చాలా మంది తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలను వారు ఇష్టపడే ఆహారాలను మాత్రమే తినడానికి అనుమతిస్తారు మరియు వారు ఎంచుకున్న ఆహారాలలో ఒమేగా-3 మరియు DHA ఉండనవసరం లేదు. వాస్తవానికి, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు శరీరంలో తయారు చేయబడవు, కాబట్టి అవి తప్పనిసరిగా ఆహారం నుండి పొందాలి.
ఆహారం నుండి మాత్రమే పొందగలిగే కొన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉన్నందున, తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలు తినే ఆహారంలోని పోషక పదార్థాలపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించాలి. పిల్లలలో ఒమేగా-3 మరియు DHA తీసుకోవడం కోసం, మీరు ఈ రెండు పోషకాలతో కూడిన ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా అందించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, అవి:
- చేప.
- బాదం మరియు వాల్‌నట్ వంటి గింజలు.
- తృణధాన్యాలు, వంటివి చియా విత్తనాలు.
- గుడ్డు.
- మాంసం.
మీ పిల్లవాడు ఆహారాన్ని ఇష్టపడకపోతే మరియు తిరస్కరించినట్లయితే, దానిని అందించడంలో మరింత సృజనాత్మకంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీ చిన్నారికి నచ్చిన రుచికరమైన చిరుతిండిగా చేపలను ప్రాసెస్ చేయడం. పిల్లల ఆకలిని రేకెత్తించడానికి వివిధ రకాల మెనులతో సృజనాత్మకంగా ఉండండి. అదనంగా, ఈ ఆహారాలు అతన్ని పెద్దవిగా మరియు వేగంగా తెలివిగా మార్చగలవని లిటిల్ వన్‌కు అవగాహన కల్పించండి.
ఈ పద్ధతులు పని చేయకుంటే, లేదా మీ చిన్నారికి సరైన పోషకాహారం గురించి మీకు ఇంకా సందేహాలు ఉంటే, మీరు అతనికి ఒమేగా-3 మరియు DHA కలిగి ఉన్న పాలు ఇవ్వవచ్చు. ఈ విధంగా, మీ చిన్నారికి తగినంత ఒమేగా-3 మరియు DHA లభిస్తుందని మీరు నిర్ధారించుకోవచ్చు. అదనంగా, మర్చిపోవద్దు, పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కూడా సమతుల్య పోషణను కలిగి ఉండాలి.
మీ చిన్నారికి ఇప్పటికీ తగినంత ఒమేగా-3 మరియు DHA తీసుకోవడం లేదని మీరు భావిస్తే, ఏ ఆహారాలు సిఫార్సు చేయబడతాయో మరియు సప్లిమెంట్లు అవసరమా కాదా అని అడగడానికి పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి. ఆలస్యం చేయవద్దు, వీలైనంత త్వరగా పిల్లల్లో తగినంత ఒమేగా-3 మరియు DHA తీసుకోవడం పొందండి, తద్వారా వారి మెదడు అభివృద్ధి మరియు పనితీరు గరిష్టంగా పెరుగుతాయి.
