త్వరగా నిద్రలేవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు దీన్ని చేయడానికి సులభమైన మార్గాలు

శారీరక ఆరోగ్యానికే కాదు, త్వరగా లేవడం మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. మీరు దీన్ని చేయడం సులభం కానప్పటికీ, మీరు దీన్ని ప్రయత్నించలేరని దీని అర్థం కాదు. పొద్దున్నే లేవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు అలా చేయడానికి చిట్కాల వివరణ క్రిందిది.

చాలా మార్గాలు సాధారణంగా త్వరగా మేల్కొలపడానికి చేయబడతాయి, ఉదాహరణకు మీ సెల్‌ఫోన్‌లో బిగ్గరగా వాయిస్‌తో అలారం సెట్ చేయడం ద్వారా. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ పద్ధతి తరచుగా పని చేయదు. అలారం మోగిన తర్వాత, చాలా మంది కవర్లు పైకి లాగి నిద్రపోయారు. ఉదయం మీరు తరచుగా ఇలా చేస్తే, మీరు ఒంటరిగా లేరు ఎలా వస్తుంది, ఎందుకంటే పొద్దున్నే లేవడం కష్టంగా భావించే కొద్దిమంది కాదు.

త్వరగా నిద్రలేవడం యొక్క సానుకూలతలు

కింద పేర్కొన్న కొన్ని సానుకూల విషయాలు త్వరగా లేవడం వల్ల ప్రయోజనం పొందుతాయి, వాటితో సహా:

1. ఉదయం వ్యాయామం చేయవచ్చు

ఉదయం పూట గాలి చాలా తాజాగా మరియు ఆరోగ్యానికి మంచిది ఎందుకంటే ఇది చాలా పొగ మరియు కాలుష్యంతో కలుషితం కాలేదు. పొద్దున్నే లేవడం ద్వారా ఈ గాలిని వీలైనంత ఎక్కువగా పీల్చుకోవచ్చు. ముందుగా మేల్కొలపడం కూడా రోజు ప్రారంభించే ముందు వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మధ్యాహ్నం పాటు, ఉదయం వ్యాయామం చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడిన సమయాలలో ఒకటి. రెగ్యులర్ వ్యాయామం బరువు తగ్గించడం, ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు కండరాలను నిర్వహించడం, శక్తిని పెంచడం, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం, వృద్ధాప్యాన్ని మందగించడం, మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడం వంటి ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

2. సంతోషంగా

శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంతో పాటు, త్వరగా లేవడం మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, పొద్దున్నే నిద్రలేచే వ్యక్తులు సంతోషంగా ఉంటారు మానసిక స్థితి రాత్రి ఆలస్యంగా మేల్కొనే అలవాటు ఉన్న వారితో పోల్చినప్పుడు వారు మంచివారు మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. గమనికతో, మీరు తగినంత మరియు నాణ్యమైన నిద్ర పొందిన తర్వాత త్వరగా మేల్కొంటారు, అవును.

3. రోజులో మరింత చురుకుగా ఉంటారు

ఎందుకంటే మానసిక స్థితి ఇది మెరుగ్గా ఉంటుంది, పొద్దున్నే లేవడం కూడా ఒక వ్యక్తి యొక్క చురుకుదనంతో ముడిపడి ఉంటుంది. అదనంగా, త్వరగా మేల్కొనే వ్యక్తులు కూడా సంభవించే సమస్యలను అంచనా వేయడంలో మరింత గమనించి, ఈ సమస్యలను తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తారు.

4. పాఠశాల లేదా క్యాంపస్‌లో మరింత సాధించండి

ఒక అధ్యయనం ఆధారంగా, రాత్రి నిద్రించడానికి ఇష్టపడే వారి కంటే త్వరగా మేల్కొనే విద్యార్థులు మెరుగైన గ్రేడ్‌లు లేదా విజయాలు సాధిస్తారు.

రెండు అంతర్లీన కారణాలు ఉన్నాయి. ముందుగా, త్వరగా లేవడం వల్ల విద్యార్థులు తరగతి సమయానికి ముందే చదువుకోవచ్చు మరియు తరగతికి లేదా ఉపన్యాసాలకు ఆలస్యంగా ఉండకూడదు.

రెండవది, త్వరగా మేల్కొలపడానికి వారు ముందుగానే పడుకుంటారు కాబట్టి వారు ఆలస్యంగా ఆడటానికి శోదించబడరు ఆటలు లేదా విద్యా పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే ఇతర కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి.

త్వరగా లేవడానికి సులభమైన చిట్కాలు

మీకు ఉదయం లేవడంలో సమస్య ఉంటే, మీరు ఈ క్రింది చిట్కాలను చేయవచ్చు:

1. లైట్లు మరియు ఎలక్ట్రానిక్స్ ఆఫ్ చేయండి

పడుకునే ముందు దీపం నుండి ప్రకాశవంతమైన కాంతిని బహిర్గతం చేయడం వలన మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది మరియు నెమ్మదిస్తుంది, ఇది మనకు నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. అలాగే సెల్ ఫోన్లు, కంప్యూటర్లు, ల్యాప్‌టాప్‌లు మరియు టీవీల నుండి వచ్చే కాంతితో. మీరు ఆలస్యంగా మేల్కొనకూడదనుకుంటే, పడుకునే ముందు కనీసం ఒక గంట ముందు కాంతి మూలాన్ని ఆపివేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

2. అవసరమైన నిద్ర గంటలను తెలుసుకోండి

పెద్దలకు రోజుకు సగటున 7-9 గంటల నిద్ర అవసరం, కానీ కొంతమంది వ్యక్తులు కేవలం 6 గంటలు లేదా అంతకంటే తక్కువ సమయం మాత్రమే నిద్రపోయినప్పటికీ తగినంత అనుభూతిని కలిగి ఉంటారు. కాబట్టి మంచిది, మీకు ఎంత నిద్రపోయే సమయం సరిపోతుందో కనుగొనండి.

ఆ తర్వాత, మీరు ఏ సమయంలో మేల్కొలపాలి అని సెట్ చేయండి. ఉదాహరణకు, మీకు 8 గంటల నిద్ర అవసరమైతే మరియు 05.00 గంటలకు మేల్కొలపవలసి వస్తే, మీరు 21.00 నుండి నిద్రించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

3. చేతితో సులభంగా చేరుకోలేని ప్రదేశంలో అలారం ఉంచండి

మీరు అలారం మోగినట్లు విన్నప్పుడు, మీరు తరచుగా చేసే మొదటి పని దాన్ని ఆఫ్ చేయడం, ప్రత్యేకించి మీరు అలారంను మీ దిండు కింద లేదా పడక టేబుల్‌పై ఉంచినట్లయితే. దీన్ని అధిగమించడానికి, అలారంను కొంత దూరంలో ఉంచండి, తద్వారా దాన్ని ఆఫ్ చేయడానికి మీరు లేవాలి.

4. వెంటనే లేవండి

అలారం ఆఫ్ చేయబడిన తర్వాత, వెంటనే మంచం మీద కూర్చుని మీ కాళ్ళను కదిలించండి. ఆ తర్వాత, 3-4 లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి, తద్వారా మీరు మంచం నుండి లేచి కార్యకలాపాలు చేయడానికి మరింత సిద్ధంగా ఉంటారు.

5. కెఫిన్ తాగండి

కాఫీ, బ్లాక్ టీ లేదా గ్రీన్ టీలో కెఫిన్ ఉంటుంది, ఇవి సెరోటోనిన్ మరియు డోపమైన్ హార్మోన్ల స్థాయిలను పెంచుతాయి, ఇవి రక్తపోటును పెంచే హార్మోన్లు. మానసిక స్థితి మరియు శక్తి.

ఈ పానీయం తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు ఉదయాన్నే నిద్రలేవడమే కాకుండా, ఉత్సాహంగా మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడంలో ఎక్కువ దృష్టి పెట్టవచ్చు.

6. ధ్యానం

మీరు త్వరగా నిద్రపోలేకపోవడం వల్ల లేదా రాత్రి నిద్రపోవడం వల్ల ఉదయం లేవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, ధ్యానం ప్రయత్నించండి. ఈ పద్ధతి మంచి నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

మీకు నిద్రలేమి ఉన్నట్లయితే, మీరు నిద్రపోయే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ధ్యానాన్ని ఉపయోగించవచ్చు, కాబట్టి మీరు వేగంగా నిద్రపోతారని ఆశిస్తున్నాము.

7. వ్యాయామం

ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, క్లుప్తంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు వేగంగా నిద్రపోవాలని మరియు నాణ్యమైన నిద్రను పొందాలని కోరుకోవచ్చు, తద్వారా మీకు అవసరమైన నిద్ర నెరవేరుతుంది. ఆ విధంగా, మీరు ఇకపై త్వరగా లేవడానికి ఇబ్బంది పడరు.

8. ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం మానుకోండి

చాలా తరచుగా ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. అదనంగా, ఆలస్యంగా మేల్కొనడం వల్ల మీరు ఉదయం మేల్కొలపడానికి కూడా ఇబ్బంది పడవచ్చు. ఎందుకంటే ఉదయం వచ్చేసరికి మీకు తగినంత నిద్ర పట్టదు. ఇప్పుడు, త్వరగా లేవడానికి, ఆలస్యంగా నిద్రపోకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

కొంతమందికి, త్వరగా లేవడం ఒక సవాలుగా ఉంటుంది. అయితే, తీసుకోగల అనేక ప్రయోజనాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, మీరు ఇప్పటి నుండి త్వరగా మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, తద్వారా మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి మరింత ఉత్సాహంగా మారుతుంది.

అయినప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ ఉదయం లేవడానికి ఇబ్బంది పడుతుంటే లేదా మీరు ఉదయం నిద్రలేవగానే అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, మీకు నిద్ర రుగ్మత ఉండవచ్చు. ఇది మీ ఫిట్‌నెస్‌కు లేదా మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు కూడా తీవ్ర అంతరాయం కలిగిస్తే, సరైన చికిత్స పొందడానికి మీ పరిస్థితిని మానసిక వైద్యుడిని సంప్రదించండి.