తల్లీ, రండి, నిద్రపోయే ముందు పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు నేర్పండి

నిద్రపోయే ముందు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను చేయడం అవసరం, తద్వారా పిల్లలు మంచి నాణ్యత మరియు పరిమాణాన్ని కలిగి ఉంటారు. ఎలాంటి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను నిర్మించుకోవాలి? రండి, వాచ్క్రింది వివరణ గురించిఉంటుందిపడుకునే ముందు వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు మీరు బోధించగలరు పిల్లలలో.

నిద్రవేళకు ముందు చేసే కార్యకలాపాలు పిల్లల నిద్ర విధానాలపై ప్రభావం చూపుతాయి. మంచి నిద్ర విధానాలు పిల్లల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి సహాయపడతాయి. పెరుగుదల కాలంలో, పిల్లలకు ఎక్కువ నిద్ర సమయం అవసరం, ఇది సుమారు 10-11 గంటలు.

ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు ఎస్లిటిల్ వన్ కోసం నిద్రపోయే ముందు

మీ చిన్నారి నిద్రపోయే సమయం మరింత నాణ్యతగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఎదగడానికి, మీరు అతనికి ఈ క్రింది అలవాట్లను నేర్పించవచ్చు:

1. పడుకునే ముందు ఆహారం యొక్క సమయం మరియు రకానికి శ్రద్ధ వహించండి

నిద్రవేళకు చాలా దగ్గరగా పెద్ద భోజనం చేయడం వల్ల పిల్లలు నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది మరియు GERD వంటి జీర్ణవ్యవస్థ రుగ్మతలను ప్రేరేపిస్తుంది. దీన్ని నివారించడానికి, నిద్రవేళకు కనీసం 3-4 గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయడం అలవాటు చేసుకోండి.

అదనంగా, అందించిన ఆహారంపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి. టీ, సోడా లేదా చాక్లెట్ వంటి కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు మరియు ఆహారాలను పిల్లలు ఎక్కువగా తినకూడదు. ఎందుకంటే కెఫీన్ నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

పానీయం కోసం ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు పడుకునే ముందు పాలు లేదా పండ్లను ఇవ్వవచ్చు, తద్వారా బిడ్డ ఆకలితో ఉండదు.

2. మీ దంతాలను బ్రష్ చేయండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు శుభ్రం చేసుకోండి

మీరు మీ నోరు మరియు దంతాలను క్రమం తప్పకుండా శుభ్రం చేయకపోతే, బ్యాక్టీరియా మీ నోటిలో మరియు మీ దంతాల మధ్య పేరుకుపోతుంది, ముఖ్యంగా రోజంతా వివిధ రకాల ఆహారాన్ని తిన్న తర్వాత. అందువల్ల, మీ చిన్నారికి పడుకునే ముందు పళ్ళు తోముకోవడం అలవాటు చేసుకోండి. ఈ అలవాటు వల్ల కావిటీలను కూడా నివారించవచ్చు.

దంత మరియు నోటి పరిశుభ్రతతో పాటు, క్రమం తప్పకుండా స్నానం చేయడం ద్వారా శరీర పరిశుభ్రతను కూడా పిల్లలకు నేర్పించాలి. తల్లి చిన్న పిల్లవాడిని వెచ్చని నీటితో స్నానం చేయవచ్చు, ఎందుకంటే వెచ్చని నీరు సులభంగా నిద్రపోతుంది మరియు నిద్రపోతుంది.

3. బట్టలు మార్చడం మరియు మంచం శుభ్రం చేయడం

పిల్లవాడు మరింత సౌకర్యవంతంగా మరియు నిద్రించడానికి సిద్ధంగా ఉండటానికి, తల్లి పిల్లల దుస్తులను పైజామా లేదా స్లీప్‌వేర్‌గా మార్చవచ్చు,

అదనంగా, గది మరియు బెడ్ వాతావరణం కూడా పిల్లల నిద్ర అలవాట్లను ప్రభావితం చేస్తుంది. సరైన గది ఉష్ణోగ్రతతో శుభ్రమైన గది పిల్లలు హాయిగా నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది. గది ఉష్ణోగ్రతను 18-24oC పరిధిలో ఉంచండి, తద్వారా పిల్లవాడు మరింత హాయిగా నిద్రపోతాడు మరియు మీరు ఆహారం, బొమ్మలు లేదా ఇతర వస్తువులను మీతో తీసుకెళ్లకుండా ఉండాలి. గాడ్జెట్లు నిద్రపోవడానికి, ఎందుకంటే అది అతన్ని ఆలస్యంగా ఆడుకునేలా చేస్తుంది.

4. కథలు చదవడం

తల్లులు కూడా పడుకునే ముందు తమ పిల్లలకు కథలు చదవగలరు. ఈ అలవాటు పిల్లల అభిజ్ఞా వికాసానికి మరియు భాషా నైపుణ్యాలకు ఉపయోగపడుతుంది.

అదనంగా, ఈ పరస్పర చర్య తల్లిదండ్రులు మరియు పిల్లల మధ్య సంబంధాన్ని కూడా బలోపేతం చేస్తుంది. తల్లులు కూడా ఈ క్షణాన్ని పిల్లలతో కథలు మరియు భావాలను పంచుకోవడానికి సమయంగా మార్చుకోవచ్చు.

అయినా ఏ రకంగా కథ ఇచ్చారో శ్రద్ద పెట్టండి తల్లీ. ఆహ్లాదకరమైన మరియు స్పూర్తిదాయకమైన కథలను ఎంచుకోండి మరియు వీలైనంత వరకు భయానక లేదా సమస్యాత్మక కథనాలను నివారించండి.

5. గది లైట్లను డిమ్ చేయండి మరియు వాటిని ఆఫ్ చేయండి గాడ్జెట్లు

టెలివిజన్లు, కంప్యూటర్లు మరియు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల నుండి నీలి కాంతి స్మార్ట్ఫోన్, మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది, ఇది నిద్ర విధానాలు మరియు సమయపాలనలో పాత్ర పోషిస్తుంది. ఉదయం లేవడానికి కూడా ఇబ్బందిగా ఉంటుంది. కాబట్టి, దూరంగా ఉంచండి గాడ్జెట్లు నిద్రవేళకు కనీసం 1 గంట ముందు మీ చిన్నారికి అందుబాటులో లేదు.

అలాగే మీ చిన్నారి గదిలోని లైట్లను ఆఫ్ చేయడం అలవాటు చేసుకోండి, ఎందుకంటే చీకటి పడకగది మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని కూడా పెంచుతుంది. మీ బిడ్డ చీకటికి భయపడితే, మీరు పిల్లల గదిలో కాంతిని తగ్గించవచ్చు.

పిల్లల ఎదుగుదల మరియు అభివృద్ధిపై సానుకూల ప్రభావం చూపగల అనేక ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు పడుకునే ముందు ఉన్నాయి. ఈ కార్యకలాపాలను ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో చేయండి, తద్వారా పిల్లవాడు అలవాటుపడతాడు. అదనంగా, చిన్నపిల్లలకు ఉదాహరణగా అదే ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను చేయమని తల్లిని ప్రోత్సహిస్తారు.