కండరాల నిర్మాణానికి అధిక ప్రోటీన్ పాలు యొక్క ప్రయోజనాలు

అథ్లెటిక్ మరియు కండలు తిరిగిన శరీరాన్ని కలిగి ఉండటం ఒక కల అనేకవ్యక్తి. వివిధఎలా చెయ్యాలి,తీవ్రంగా వ్యాయామం చేయడం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించడం, కండరాల నిర్మాణం వేగవంతం చేస్తుందని విశ్వసించే అధిక-ప్రోటీన్ పాలను తీసుకోవడం వరకు.

అనేక అధ్యయనాలను ప్రస్తావిస్తూ, అధిక-ప్రోటీన్ పాలను తీసుకోవడం బలాన్ని పెంచడంలో, కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడంలో మరియు శరీరంలోని కొవ్వును తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అయితే, మీరు ముందుగా అధిక-ప్రోటీన్ పాల పానీయాల ఉపయోగం కోసం కంటెంట్ మరియు నియమాలను అర్థం చేసుకోవాలి.

అధిక ప్రోటీన్ పాల కంటెంట్

అధిక-ప్రోటీన్ పాలలో ప్రోటీన్ కంటెంట్ సాధారణంగా రూపంలో ఉంటుంది పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్. ఈ ప్రోటీన్ సాధారణంగా చాలా లూసిన్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఒకటి శాఖలు-గొలుసు అమైనో ఆమ్లాలు (BCAA), ఇది కండరాల పెరుగుదలలో పాత్ర పోషిస్తుంది.

మరోవైపు, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ పెరుగుదలకు సహాయపడే సిస్టీన్ కూడా ఉంటుంది గ్లూటాతియోన్ శరీరంలో ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా, ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి.

ప్రయోజనాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్అథ్లెట్లు మరియు బాడీబిల్డర్లు తరచుగా ఉపయోగించే సప్లిమెంట్లలో ఈ ప్రోటీన్ ఒకటి. సాధారణంగా, అధిక-ప్రోటీన్ పాలు తక్షణ మిల్క్ పౌడర్ రూపంలో లభిస్తాయి, మీరు కేవలం నీటిని జోడించి, త్రాగే సీసాలో షేక్ చేస్తారు, కాబట్టి ఇది ఆచరణాత్మకంగా ఎప్పుడైనా వినియోగించబడుతుంది.

అధిక ప్రోటీన్ పాలను తీసుకోవడానికి నియమాలు

ఇది చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మీరు దానిని నిర్లక్ష్యంగా తీసుకోలేరు. ఏదైనా అధిక-ప్రోటీన్ పాల ఉత్పత్తి, వంటి పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్, దాని స్వంత ఉపయోగ నియమాలను కలిగి ఉంది. అధిక-ప్రోటీన్ పాల పానీయాలు రోజుకు 1-2 స్పూన్లు లేదా 25-50 గ్రాముల వరకు తీసుకోవచ్చు మరియు సాధారణంగా వ్యాయామం తర్వాత తీసుకుంటారు.

అథ్లెట్లు మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి క్రీడలు చేసే వ్యక్తులు రోజుకు ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం అవసరం, ఇది శరీర ద్రవ్యరాశి మరియు వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతకు సర్దుబాటు చేయబడుతుంది.

అయినప్పటికీ, అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం నివారించడానికి, మీరు అధిక-ప్రోటీన్ పాలు వెలుపల తినే ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి, అవి ఆహారం నుండి.

అధిక-ప్రోటీన్ పాలను తీసుకోవడం వల్ల కలిగే సైడ్ ఎఫెక్ట్స్

అధిక-ప్రోటీన్ పాలను ఉపయోగించడం ఇప్పటికీ సాపేక్షంగా సురక్షితమైనదని చాలా అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి, మీరు దానిని ఉపయోగ నియమాలలో సిఫార్సు చేసిన మొత్తం ప్రకారం వినియోగించినంత కాలం మరియు అధికం కాదు. వినియోగిస్తున్నారు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ వికారం, ఉబ్బరం, తిమ్మిరి, మరియు అతిసారం వంటి జీర్ణ రుగ్మతలను అధికంగా కలిగిస్తుంది.

అయినప్పటికీ, మీలో పాలు అలెర్జీ లేదా పాలలోని ప్రోటీన్‌కు సున్నితంగా ఉండే జీర్ణక్రియ ఉన్నవారికి అధిక-ప్రోటీన్ పాలు సిఫార్సు చేయబడవు. పిల్లలు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు, అధిక ప్రోటీన్ పాలను తీసుకునే ముందు మీరు మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

కండరాల నిర్మాణం సముచితంగా నడవడానికి, సమతుల్య పోషణతో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఎల్లప్పుడూ వర్తింపజేయండి.