గర్భిణీ స్త్రీలు శారీరక దృఢత్వాన్ని కాపాడుకోవడానికి చురుకుగా ఉండాలి. అందులో ఒకటి గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగా చేయడం. ప్రెగ్నెన్సీ యోగా అనేది గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి మాత్రమే కాకుండా, ప్రసవానికి సిద్ధపడటం మరియు పిండం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
గర్భధారణ సమయంలో, స్త్రీ శరీరం ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపే వివిధ మార్పులకు లోనవుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఒక మార్గం, శారీరక ఆరోగ్యం మరియు మానసిక ఆరోగ్యం రెండూ గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగా చేయడం.
గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు
గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగా శరీర బలాన్ని మరియు వశ్యతను పెంచుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగా కదలికలు గర్భిణీ స్త్రీలకు వ్యాయామం శ్వాసను అభ్యసించడానికి మంచి వ్యాయామంగా చేస్తాయి మరియు ప్రసవ ప్రక్రియ ప్రశాంతంగా, సులభంగా మరియు సున్నితంగా మారడానికి సహాయపడతాయి.
గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగా యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు:
- రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహించండి.
- భంగిమను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
- నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచండి.
- ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడం, ముఖ్యంగా గర్భం మరియు ప్రసవానికి సంబంధించినవి.
- గర్భిణీ స్త్రీలలో తక్కువ వెన్నునొప్పి, శ్వాస ఆడకపోవడం, తలనొప్పి, కటి నొప్పి మరియు వికారం వంటి ఫిర్యాదుల నుండి ఉపశమనం పొందండి.
- నెలలు నిండకుండానే శిశువులకు జన్మనివ్వడం మరియు తక్కువ బరువున్న పిల్లలు పుట్టడం వంటి గర్భధారణ సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం.
- రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.
శారీరక దృఢత్వానికి ప్రయోజనకరంగా ఉండటమే కాకుండా, గర్భిణీ స్త్రీలు ఇతర గర్భిణీ స్త్రీలతో కలిసి చేసే యోగా మానసిక పరిస్థితులకు తోడ్పడుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగా తరగతులు తీసుకోవడం గర్భిణీ స్త్రీలను చురుకుగా కొనసాగించడానికి ప్రేరేపిస్తుంది.
నియమం యోగా గర్భిణి తల్లి
గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగా ప్రారంభించడానికి ఉత్తమ సమయం గర్భం యొక్క రెండవ త్రైమాసికంలో లేదా 14 వారాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ. గర్భం దాల్చిన మొదటి త్రైమాసికంలో కొన్ని సున్నితమైన మరియు సురక్షితమైన యోగా కదలికలు ఉన్నప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు, ముఖ్యంగా మునుపెన్నడూ యోగాను ప్రయత్నించని వారు, రెండవ త్రైమాసికం వరకు వేచి ఉండాలని సలహా ఇస్తారు.
గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగా చేసేటప్పుడు, ఈ క్రింది వాటికి శ్రద్ధ వహించండి:
- బోధకుడితో కలిసి గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగా చేయండి. బొడ్డు శ్వాసను సాధన చేయడం ద్వారా నెమ్మదిగా మరియు శాంతముగా ప్రారంభించండి.
- గాలి మీ కడుపుని నింపే వరకు మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి, ఆపై మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఈ శ్వాస వ్యాయామం నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు తరువాత ప్రసవ సమయంలో ప్రశాంతంగా ఉండగలుగుతారు.
- గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగా కదలికలు సాగదీయడానికి రూపొందించబడ్డాయి, ఉద్రిక్తమైన కండరాలు కాదు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, కండరాలను, ముఖ్యంగా పొత్తికడుపు కండరాలను ఎక్కువగా విస్తరించే భంగిమలను నివారించండి. మీకు అసౌకర్యం లేదా నొప్పి అనిపిస్తే, వెంటనే వ్యాయామాన్ని ఆపండి.
- మీ వెనుకభాగంలో ఎక్కువసేపు పడుకోవడం మానుకోండి. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం వల్ల పొత్తికడుపులోని పెద్ద రక్తనాళాలపై ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది మరియు గర్భాశయానికి రక్త ప్రసరణను తగ్గిస్తుంది. ఈ ఆసనం గర్భిణీ స్త్రీలకు తల తిరగడం, ఊపిరి ఆడకపోవడం మరియు వికారంగా అనిపించవచ్చు.
- మీకు వేడి, వికారం, నిర్జలీకరణం, కడుపు నొప్పి, ఉత్సర్గ లేదా యోని నుండి రక్తం ఉంటే, వెంటనే వ్యాయామం ఆపండి.
- గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగాను వారానికి 3-5 సార్లు 30 నిమిషాలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది అతిగా లేనంత వరకు రోజువారీ అభ్యాసం కూడా అనుమతించబడుతుంది.
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ త్రాగునీటిని అందించండి, అధిక వ్యాయామాన్ని నివారించండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు నెట్టవద్దు. గర్భిణీ స్త్రీలు లేదా ఇతర క్రీడలు యోగా చేస్తున్నప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడం లేదా మాట్లాడటం కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు చేస్తున్న వ్యాయామం చాలా బరువుగా ఉందని సంకేతం, కాబట్టి వెంటనే ఆపి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
ప్రతి గర్భిణీ స్త్రీ పరిస్థితి ఒకేలా ఉండదు కాబట్టి, గర్భిణీ స్త్రీల కోసం యోగా క్లాస్‌లో చేరాలని నిర్ణయించుకునే ముందు మీరు ముందుగా మీ ప్రసూతి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. గర్భస్రావం చరిత్ర లేదా గర్భధారణలో సమస్యలు ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలకు, డాక్టర్ ఇతర వ్యాయామ ఎంపికలను సూచించవచ్చు.
