స్త్రీ ఎవరు మీరు ప్రెగ్నెన్సీ ప్రోగ్రామ్‌కు లోనవుతున్నట్లయితే, మీరు తప్పనిసరిగా వివిధ నియమాలను పాటించాలి, తద్వారా గర్భధారణ కార్యక్రమం విజయవంతమవుతుంది. వైద్యుల సిఫార్సుల రూపంలోనే కాకుండా, చేయవలసినవి కూడా ఉన్నాయి ప్రెగ్నెన్సీ ప్రోగ్రామ్‌లో ఉన్నప్పుడు తప్పించింది. ఆ విషయాలు ఏమిటి?
గర్భధారణ కార్యక్రమం యొక్క విజయం ప్రతి జంటకు ఖచ్చితంగా భిన్నంగా ఉంటుంది. త్వరగా గర్భం దాల్చే వారు ఉన్నారు, ఎక్కువ కాలం గడిచిన తర్వాత మాత్రమే గర్భం దాల్చే వారు కూడా ఉన్నారు. చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, గర్భధారణ కార్యక్రమం చేస్తున్నప్పుడు వీలైనంత ఎక్కువగా ప్రయత్నించడం.
గర్భధారణ సమయంలో నివారించవలసిన విషయాలు
ప్రెగ్నెన్సీ ప్రోగ్రామ్‌లో పాల్గొంటున్నప్పుడు, గర్భం దాల్చే అవకాశాన్ని గ్రహించడానికి అనేక విషయాలను నివారించాలి, వాటితో సహా:
1. అధిక వ్యాయామం
కాబోయే గర్భిణీ స్త్రీలు ఇప్పటికీ సత్తువ మరియు శరీర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి వ్యాయామం చేయమని ప్రోత్సహిస్తున్నారు, అయితే దానిని అతిగా చేయవద్దు, సరేనా? అధిక వ్యాయామం సంతానోత్పత్తి స్థాయిలను తగ్గించడంలో ప్రభావం చూపుతుందని కొన్ని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి. ఇది వాస్తవానికి గర్భధారణ కార్యక్రమం అంతరాయం కలిగించవచ్చు.
వ్యాయామం చేయడానికి అనువైన సమయం యొక్క సిఫార్సు వ్యవధి ప్రతిరోజూ 20-30 నిమిషాలు, కనీసం వారానికి 3 సార్లు. మీరు వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోనట్లయితే, తక్కువ వ్యాయామ దినచర్యతో ప్రారంభించండి మరియు మీ శరీర సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా సమయం మరియు తీవ్రతను పెంచండి.
అవసరమైతే, మీరు సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామ రకం గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు.
2. మితిమీరిన కెఫిన్ వినియోగం
కెఫిన్ సంతానోత్పత్తి స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి, ప్రత్యేకించి ఎక్కువగా తీసుకుంటే. అందువల్ల, సురక్షితంగా ఉండటానికి, రోజుకు 200 mg కంటే ఎక్కువ లేదా 2 కప్పుల కాఫీకి సమానమైన కెఫిన్ మొత్తాన్ని పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
అయితే, గుర్తుంచుకోండి. కెఫిన్ కాఫీలో మాత్రమే కాకుండా, శక్తి పానీయాలు, సోడా లేదా చాక్లెట్ పానీయాలలో కూడా కనిపిస్తుంది. అదనంగా, కెఫీన్ సాధారణంగా నొప్పి నివారణలకు జోడించబడుతుంది. కెఫిన్ మాత్రమే కాదు, ఆల్కహాల్ ఉన్న పానీయాలను కూడా నివారించాలి, అవును.
3. పాదరసం కలిగిన చేపల వినియోగం
గర్భధారణ సమయంలో, కాబోయే గర్భిణీ స్త్రీలు ట్యూనా, స్వోర్డ్ ఫిష్, మార్లిన్ మరియు ట్యూనా వంటి పాదరసం ఎక్కువగా ఉండే చేప మాంసాన్ని తీసుకోకుండా ఉండాలి.
ఎందుకంటే ఈ చేపలలో ఉండే పాదరసం గర్భం దాల్చే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది మరియు కడుపులో అభివృద్ధి చెందుతున్న శిశువు మెదడుకు కూడా హాని కలిగిస్తుంది.
బదులుగా, సాల్మన్, హెర్రింగ్, ఆంకోవీస్ లేదా సార్డినెస్ వంటి ఒమేగా-3లు ఎక్కువగా మరియు పాదరసం తక్కువగా ఉండే చేపలను తినండి.
4. అధిక ఒత్తిడి
తీవ్రమైన ఒత్తిడికి సంతానోత్పత్తి స్థాయిలు తగ్గడానికి దగ్గరి సంబంధం ఉందని వివిధ అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఒక కారణం ఏమిటంటే, ఒత్తిడి ఋతుస్రావం సక్రమంగా జరగదు, సారవంతమైన కాలాన్ని నిర్ణయించడం కష్టమవుతుంది.
అదనంగా, ఒత్తిడి మిమ్మల్ని ఆలస్యంగా నిద్రించడం, వ్యాయామం చేయడానికి సోమరితనం లేదా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించకపోవడం వంటి అనారోగ్య ప్రవర్తనలకు లోనవుతుంది. సెక్స్ మీ లైంగిక కోరిక లేదా లిబిడోను కూడా తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి గర్భం వచ్చే అవకాశాలు తగ్గుతాయి.
గర్భధారణ సమయంలో ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి, ధ్యానం లేదా యోగా వంటి విశ్రాంతి పద్ధతులను చేయడానికి ప్రయత్నించండి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి మరియు తగినంత నిద్ర పొందండి.
5. వాడుక కందెన లైంగిక సంపర్కం సమయంలో
ప్రెగ్నెన్సీ ప్రోగ్రామ్‌లో సెక్స్‌లో ఉన్నప్పుడు, లూబ్రికెంట్‌లు లేదా కృత్రిమ యోని లూబ్రికెంట్‌లను ఉపయోగించకూడదని ప్రయత్నించండి, అవును. ఎందుకంటే కొన్ని యోని లూబ్రికేటింగ్ ద్రవ ఉత్పత్తులు గర్భాశయంలోని గుడ్డును చేరుకోవడానికి మరియు ఫలదీకరణం చేయడానికి స్పెర్మ్ కదలికకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి.
సెక్స్ సమయంలో మీకు లూబ్రికెంట్ అవసరమని మీరు భావిస్తే, మీరు నీటి ఆధారిత ఉత్పత్తిని ఎంచుకోవాలి (నీటి ఆధారిత కందెనలు).
6. ధూమపానం
సంతానోత్పత్తికి కూడా ఆటంకం కలిగించే చెడు అలవాట్లలో ధూమపానం ఒకటి. అందువల్ల, మీరు ఎక్కువగా ధూమపానం చేస్తుంటే, ఇప్పటి నుండి గర్భధారణ కార్యక్రమానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. అంతే కాదు మీరు ఎక్కడ ఉన్నా సిగరెట్ పొగకు కూడా దూరంగా ఉండాలి.
7. BPA ఉన్న ప్లాస్టిక్ సీసాల వాడకం
రీసెర్చ్ BPA లేదా ప్లాస్టిక్ సీసాలు ఉపయోగించడం బిస్ ఫినాల్ A స్త్రీలు మరియు పురుషులలో సంతానోత్పత్తిని ప్రభావితం చేయవచ్చు.
ఇక నుండి, BPA లేని ప్లాస్టిక్ బాటిళ్లను మాత్రమే ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి. అంతే కాదు, ప్లాస్టిక్ ఫుడ్ కంటైనర్‌లను నివారించి, వాటిని గాజు లేదా గాజు పాత్రలతో భర్తీ చేయండి స్టెయిన్లెస్ స్టీల్.
ప్రెగ్నెన్సీ ప్రోగ్రాం సమయంలో నివారించాల్సిన అనేక విషయాలను పాటించడంతో పాటు, మీరు ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం, ఒత్తిడిని చక్కగా నిర్వహించడం మరియు పోషకమైన ఆహారాలు, ముఖ్యంగా ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కూడా అనుసరించాలి. , ఐరన్, మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్. , గర్భధారణ అవకాశాలను పెంచడానికి.
మీరు ప్రెగ్నెన్సీ ప్రోగ్రామ్ సమయంలో నివారించాల్సిన వాటిని అనుసరించడంతోపాటు వివిధ మార్గాల్లో ప్రయత్నించినా, గర్భం దాల్చడంలో మీకు ఇంకా సమస్య ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించి ప్రయత్నించండి.
