అథ్లెటిక్ బాడీని ఏర్పాటు చేయాలనుకుంటున్నారా, ఇది కీలకం

అథ్లెటిక్ బాడీని కలిగి ఉండటం చాలా మంది కల. అథ్లెటిక్ బాడీని నిర్మించడమే కాదు లోవ్యాయామం అవసరం మామూలుగా, కానీ కూడా nపోషణ మద్దతు మంచి ఒకటి.

సాధారణ వ్యాయామం, సమతుల్య పోషకాహారం తీసుకోవడం మరియు తగినంత శరీర ద్రవాలను సమతుల్యం చేయడం అథ్లెటిక్ బాడీని రూపొందించడంలో కొన్ని ముఖ్యమైన దశలు. అథ్లెటిక్ శరీరాన్ని ఏర్పరిచే ఆహారం వ్యాయామానికి ముందు లేదా తర్వాత ఆహారం మరియు పానీయం మాత్రమే కాదు, మొత్తం ఆహారం.

అథ్లెటిక్ శరీరానికి పోషకాల తీసుకోవడం

అథ్లెటిక్ శరీరానికి పోషకాహారం తీసుకోవడానికి మద్దతునిచ్చే కొన్ని రకాల సహాయక ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• కార్బోహైడ్రేట్ల మూలం

  అథ్లెటిక్ శరీరాన్ని నిర్మించడానికి కార్బోహైడ్రేట్లు ముఖ్యమైనవి ఎందుకంటే అవి గ్లూకోజ్ రూపంలో శక్తికి మూలం, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు లేదా ఇతర శారీరక కార్యకలాపాలు చేస్తున్నప్పుడు ఇది అవసరం. గ్లైకోజెన్ రూపంలో అదనపు గ్లూకోజ్ కండరాలు మరియు కాలేయంలో శక్తి నిల్వలుగా నిల్వ చేయబడుతుంది. చాలా త్వరగా శక్తి అవసరమయ్యే కార్యకలాపాలలో, శరీరం ఈ గ్లైకోజెన్‌పై ఆధారపడుతుంది. ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు, రోజువారీ మెనులో 50-60 శాతం వరకు కార్బోహైడ్రేట్లను తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది ఆరోగ్యం, బరువు మరియు శారీరక సామర్థ్యం యొక్క స్థితికి మద్దతు ఇస్తుంది. మీరు తృణధాన్యాలు, బియ్యం, బంగాళదుంపలు, పాస్తా, రొట్టెలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి కార్బోహైడ్రేట్ల మూలాలు.

• ప్రోటీన్ యొక్క మూలం

  శరీరంలోని ప్రోటీన్ యొక్క పని కండరాలతో సహా శరీర కణజాలాలను నిర్మించడం మరియు మరమ్మత్తు చేయడం, అయితే ఇది శక్తి వనరుగా కూడా ఉపయోగించబడుతుంది. ప్రోటీన్ మూలాలకు ఉదాహరణలు లీన్ మాంసం, పౌల్ట్రీ, గుడ్లు, గింజలు, తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు ఇతరులు. రోజుకు ఎంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం అనేది శరీర బరువు, అలాగే శారీరక శ్రమ మరియు వ్యాయామంపై చాలా ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రోటీన్ యొక్క సిఫార్సు మొత్తం రోజువారీ మెనులో 15-20 శాతం పరిధిలో ఉంటుంది. శరీర బరువును నిర్వహించడానికి, రోజుకు 70 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవడం సరిపోతుంది.

  అయితే, మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచాలని అనుకుంటే, మీకు ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం అవసరం, ఇది రోజుకు కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 2 గ్రాములు. మీరు 80 కిలోల బరువు ఉంటే, అప్పుడు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి ప్రోటీన్ తీసుకోవడం రోజుకు సుమారు 160 గ్రాములు.

• కొవ్వు మూలం

  మీరు అథ్లెటిక్ బాడీని నిర్మించాలనుకుంటే కొవ్వును తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంది, కానీ మీరు దీన్ని అస్సలు తినకూడదని దీని అర్థం కాదు. రోజువారీ తీసుకోవడంలో దాదాపు 20 శాతం కొవ్వు అవసరాలను తీర్చడానికి ప్రయత్నించండి. కొవ్వు లేకపోవడం అథ్లెటిక్ శరీరం యొక్క రూపాన్ని మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తుంది, కానీ కొన్ని రకాల విటమిన్ల యొక్క బలహీనమైన శోషణకు కూడా కారణమవుతుంది. బాదం, గింజలు, అవకాడోలు, ఆలివ్ నూనె మరియు ఒమేగా-3లను కలిగి ఉన్న చేపలను మీరు తీసుకోగల మంచి కొవ్వుల మూలాలు.

• విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల మూలం

  విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు శక్తిని అందించనప్పటికీ, అవి బలమైన ఎముకలను నిర్మించడానికి మరియు శరీరమంతా ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్లడానికి ముఖ్యమైనవి. అనేక రకాలైన ఖనిజాలు కూడా చాలా ముఖ్యమైనవి ఎందుకంటే అవి శరీరంలోని ద్రవ స్థాయిలను మరియు కండరాల పనితీరును ప్రభావితం చేస్తాయి. అవసరమైతే, మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేసిన విధంగా మల్టీవిటమిన్లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోండి.

• ద్రవ అవసరాలను తీర్చండి

  శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడానికి మరియు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి నీరు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వ్యాయామం చేయడానికి ముందు, కనీసం రెండు గ్లాసులను త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరియు తరువాత, ప్రతి 15-20 నిమిషాలకు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగటం కొనసాగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కార్యకలాపాలు మీకు చాలా చెమటను కలిగిస్తే, శరీర ద్రవాలను ఎలక్ట్రోలైట్‌లతో భర్తీ చేయడం కూడా అవసరం. నిజానికి, మీకు దాహం అనిపించనప్పటికీ, మీరు ద్రవాలు తాగడం కొనసాగించాలి. శరీరంలో తగినంత నీరు తీసుకోవడం యొక్క ఒక సంకేతం ప్రకాశవంతమైన లేదా స్పష్టమైన మూత్రం రంగు.

మీ శరీరాన్ని మరింత అథ్లెటిక్‌గా మార్చడానికి మీరు వివిధ రకాల వ్యాయామాలను ప్రయత్నించవచ్చు, ఉదాహరణకు క్రాస్‌ఫిట్‌తో, ముయే థాయ్, మరియు శక్తి శిక్షణ లేదా బరువులు ఎత్తడం.

అథ్లెటిక్ బాడీని నిర్మించడానికి, మీ వైద్యునితో సరైన వ్యాయామం మరియు పోషకాహార విధానాన్ని సంప్రదించండి, ప్రత్యేకించి మీలో కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉన్నవారికి.