ఋతుస్రావం సమయంలో వికారం అధిగమించడానికి కారణాలు మరియు మార్గాలను గుర్తించండి

కడుపు తిమ్మిరి కాకుండా..భాగం ఋతుస్రావం సమయంలో స్త్రీలు వికారం అనుభవిస్తారు. ఇది చాలా అసౌకర్యంగా ఉన్నప్పటికీ, ఈ పరిస్థితి సాధారణంగా ప్రమాదకరమైనది కాదు మరియు మీరు దీన్ని అనేక సులభమైన మార్గాల్లో ఎదుర్కోవచ్చు, నీకు తెలుసు.

ఋతుస్రావం సమయంలో, శరీరం ప్రోస్టాగ్లాండిన్ అనే హార్మోన్ను విడుదల చేస్తుంది. ఈ హార్మోన్ స్త్రీలకు రుతుక్రమం సమయంలో నొప్పి మరియు వికారం కలిగిస్తుందని నమ్ముతారు.

ఋతుస్రావం సమయంలో వికారం అధిగమించడానికి వివిధ మార్గాలు

అసౌకర్యాన్ని కలిగించడమే కాకుండా, ఋతుస్రావం సమయంలో వికారం కూడా కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగించే అవకాశం ఉంది, కాబట్టి దానిని అధిగమించడానికి కొన్ని మార్గాలను తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ఋతుస్రావం సమయంలో వికారంతో వ్యవహరించడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:

1. అల్లం టీ తాగండి

వికారం చికిత్సకు అల్లం చాలా కాలంగా ఉపయోగించబడింది. ఇది ఎలా పనిచేస్తుందో ఖచ్చితంగా తెలియనప్పటికీ, అల్లం యాంటీ వికారం ఔషధాల మాదిరిగానే లక్షణాలను కలిగి ఉందని నిపుణులు విశ్వసిస్తున్నారు. మీరు 1.5-2 కప్పుల నీటిలో రెండు అల్లం ముక్కలను ఉడకబెట్టడం ద్వారా అల్లం టీని తయారు చేసుకోవచ్చు, తర్వాత అది వెచ్చగా ఉన్నప్పుడు త్రాగాలి.

2. చిన్న భాగాలు తినండి

ఋతుస్రావం సమయంలో ఆహారం యొక్క చిన్న భాగాలను తినడం వలన వికారం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు, అలాగే రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా ఉంచడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

అదనంగా, వీలైనంత వరకు చాలా ఘాటైన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి మరియు వికారం నిరోధించడానికి అరటిపండ్లు, బియ్యం మరియు బ్రెడ్ వంటి మృదువైన ఆకృతిని కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.

3. పడుకునే ముందు భారీ ఆహారాన్ని తినడం మానుకోండి

వికారం నివారించడానికి, మీరు పడుకునే ముందు చాలా బరువుగా మరియు కొవ్వుగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం కూడా నివారించాలి. బదులుగా, మీరు పండ్ల రసాలు, వెచ్చని పాలు మరియు పెరుగు తినవచ్చు.

4. రొటీన్ berక్రీడ

రుతుక్రమం వ్యాయామం చేయకపోవడం సబబు కాదు. నీకు తెలుసు. ఋతుస్రావం సమయంలో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వలన మీరు ఋతుస్రావం సమయంలో అనుభవించే అసౌకర్యం, నొప్పి మరియు వికారం నుండి బయటపడవచ్చు. మీరు నడక లేదా సైక్లింగ్ వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం చేయవచ్చు.

5. సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి

ఋతుస్రావం సమయంలో వికారం నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, మీరు విటమిన్ B6, విటమిన్ E, కాల్షియం, విటమిన్ D, ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు మెగ్నీషియం కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు.

అదనంగా, ఋతుస్రావం సమయంలో వికారం ఎక్కువగా ఉండకుండా ఉండటానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు తగినంత నిద్ర పొందడం మర్చిపోవద్దు, సరేనా?

ఋతుస్రావం సమయంలో వికారం మీ కార్యకలాపాలలో జోక్యం చేసుకుంటే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. డాక్టర్ మీ పరిస్థితిని పరిశీలించి తగిన చికిత్స అందిస్తారు.