ఈ ఆహారాలు మరియు పానీయాలు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి

మీరు తరచుగా మేల్కొంటారా లేదా రాత్రిపూట చంచలంగా ఉన్నారా? చింతించకండి, మీరు మెరుగ్గా మరియు మెరుగ్గా నిద్రపోవడానికి అనేక ఆహార పానీయాల ఎంపికలు ఉన్నాయి. ఈ పోషకమైన ఆహారం అన్నం, పాలు, చేపల వరకు చాలా వైవిధ్యమైనది.

పోషకాహారం తీసుకోవడంతో సహా అనేక అంశాల ద్వారా నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేయవచ్చు. మెగ్నీషియం, బి విటమిన్లు, ఫోలేట్, ప్రోటీన్, అమైనో యాసిడ్ ట్రిప్టోఫాన్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు వంటి కొన్ని పోషకాలు వ్యక్తి యొక్క నిద్ర నాణ్యతను నిర్ణయించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయని వివిధ అధ్యయనాలు చూపించాయి.

ఎందుకంటే మెలటోనిన్ మరియు సెరోటోనిన్ వంటి నిద్ర గంటలు మరియు నాణ్యతను నియంత్రించడానికి పనిచేసే మెదడు రసాయనాలను నియంత్రించడంలో పోషకాహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలు మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి కారణం.

మంచి నిద్రకు సహాయం చేయడానికి ఆహారం మరియు పానీయాల ఎంపిక

మీరు ప్రతి రాత్రి హాయిగా నిద్రపోవడానికి పడుకునే ముందు తినడానికి చాలా మంచి ఆహారాలు మరియు పానీయాలు ఉన్నాయి. ప్రశ్నలో ఉన్న ఆహారం మరియు పానీయాల ఎంపిక క్రిందిది:

1. వైట్ రైస్

నిద్రలేమిని అధిగమించడానికి మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి నిద్రవేళకు కనీసం 1 గంట ముందు వైట్ రైస్ మితంగా తీసుకోవడం చాలా మంచిదని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. ఎందుకంటే తెల్ల బియ్యం అమైనో యాసిడ్ ట్రిప్టోఫాన్ మరియు మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ పనితీరును పెంచుతుంది, ఇది నిద్ర గంటలు మరియు నాణ్యతను నియంత్రించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

తద్వారా ప్రయోజనాలు గరిష్టం కావడానికి, మీరు కోడి మాంసం లేదా గుడ్లు వంటి ట్రిప్టోఫాన్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉండే ప్రోటీన్ తీసుకోవడంతో వైట్ రైస్‌ని కలపవచ్చు.

బదులుగా, బ్రెడ్, నూడుల్స్, కేక్‌లు మరియు స్వీట్లు వంటి చాలా తీపి లేదా అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాలు లేదా పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలని మీకు సలహా ఇవ్వబడింది, ఎందుకంటే ఈ ఆహారాలు వాస్తవానికి మీకు నిద్రను కష్టతరం చేస్తాయి.

2. చేప

చేపలు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ప్రోటీన్, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు విటమిన్ డి యొక్క మంచి మూలం. సాల్మన్, ట్యూనా, ట్యూనా మరియు మాకేరెల్ వంటి కొన్ని రకాల చేపలు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడే ఆహారాలుగా వర్గీకరించబడ్డాయి.

ఈ రకమైన కొవ్వు చేపలు శరీరంలో సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి, కాబట్టి ఇది వేగంగా మరియు హాయిగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

3. గింజలు

వాల్‌నట్‌లు వంటి వివిధ రకాల గింజలు, బాదంపప్పులు, పిస్తాపప్పులు, సోయాబీన్స్ మరియు జీడిపప్పులు కూడా మెలటోనిన్, ప్రొటీన్ మరియు మినరల్స్ యొక్క మంచి మూలాధారాలు, ఇవి మీకు మరింత ప్రశాంతంగా మరియు నాణ్యమైన నిద్రలో సహాయపడతాయి. ఈ ఆహారాలు నిద్రలేమి ఉన్నవారికి వారి నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి కూడా మంచివి.

కాబట్టి, ఈ సమయంలో మీరు తరచుగా బాగా నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉంటే, ప్రయత్నించండి చిరుతిండి పడుకునే ముందు గింజలతో ఆరోగ్యకరమైనది. మీరు బాగా నిద్రపోవడమే కాకుండా, ఆకలిని తగ్గించడానికి మరియు బరువును నియంత్రించడానికి గింజలు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా తినడానికి కూడా మంచివి. నీకు తెలుసు.

4. టీ చామంతి

టీ తాగుతున్నారు చామంతి పడుకునే ముందు మీరు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి కూడా ప్రయత్నించాలి. హెర్బల్ టీ యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన రకాల్లో ఒకటి, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు మగతను ప్రేరేపించే మరియు ఆందోళనను తగ్గించే పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది.

5. పాలు మరియు దాని ఉత్పత్తులు

పాలు, జున్ను మరియు పెరుగు, ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క మంచి మూలం అని పిలుస్తారు, ఇది మరింత ప్రశాంతంగా మరియు ప్రశాంతంగా నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు తక్కువ చక్కెర కలిగిన తృణధాన్యాలను తక్కువ కొవ్వు పాలు లేదా అరటిపండుతో కలపడానికి ప్రయత్నించవచ్చు పెరుగు నిద్రపోయే ముందు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా తక్కువ కొవ్వు.

మీరు ప్రయత్నించగలిగేలా మరింత ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని ఆహారం మరియు పానీయాల ఎంపికలు.

మంచి రాత్రి నిద్ర ఉత్పాదకత మరియు ఉత్పాదకతలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మానసిక స్థితి రోజంతా, కానీ దీర్ఘకాలిక వ్యాధిని నివారించడం, ఆరోగ్యకరమైన మెదడును నిర్వహించడం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం వంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది. కాబట్టి, మీరు ప్రతి రాత్రి కనీసం 7–9 గంటలపాటు మంచిగా నిద్రపోయేలా చూసుకోండి.

వివిధ రకాల ఆహారం మరియు పానీయాల ఎంపికలను తీసుకోవడంతో పాటు, మీరు కూడా దరఖాస్తు చేయాలి నిద్ర పరిశుభ్రత మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, సమతుల్య పోషకాహారం తీసుకోవడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు కెఫీన్ మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి.

మీరు పడుకునే ముందు కొవ్వు మరియు చాలా స్పైసీ ఆహారాలను పరిమితం చేయాలని కూడా సలహా ఇస్తారు. ఎందుకంటే ఈ ఆహారాలు గుండె యొక్క గొయ్యిలో అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయి, ముఖ్యంగా అల్సర్ వ్యాధి లేదా కడుపు ఆమ్ల వ్యాధి ఉన్నవారిలో.

పైన పేర్కొన్న పద్ధతులు చేసినప్పటికీ, మీకు ఇంకా నిద్ర పట్టడం, తరచుగా గురక రావడం మరియు కార్యకలాపాల సమయంలో ఏకాగ్రత లోపించడం వంటి సమస్యలు ఉంటే, సరిగ్గా నిద్రపోకపోవడం వల్ల మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి సరైన చికిత్స పొందాలి.