రుచికరమైన రుచి వెనుక, బరువు తగ్గడం నుండి ఆరోగ్యకరమైన గుండె వరకు శరీర ఆరోగ్యానికి టోలో బీన్స్ యొక్క అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఈ కథనంలో టోలో బీన్స్ యొక్క ప్రయోజనాల పూర్తి వివరణను చూడండి.
టోలో బీన్స్ సాధారణంగా లేత రంగులో నలుపు, గోధుమ లేదా ఎరుపు రంగు మచ్చలతో కళ్లను పోలి ఉంటాయి. టోలో బీన్స్ వేరుశెనగ, ఎర్ర బీన్స్ లేదా బఠానీల వలె ప్రాచుర్యం పొందనప్పటికీ, వాటిలో చాలా తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలు ఉన్నాయి.
టోలో బీన్స్ యొక్క పోషక కంటెంట్
మీరు టోలో బీన్స్ యొక్క పుష్కలమైన పోషకాల నుండి ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. 170 గ్రాముల వండిన టోలో బీన్స్‌లో 194 కేలరీలు మరియు వివిధ రకాల ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉన్నాయి, అవి:
- 13 గ్రాముల ప్రోటీన్
- 1 గ్రాము కొవ్వు
- 35 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు
- 11 గ్రాముల ఫైబర్
- ఫోలేట్ యొక్క రోజువారీ అవసరంలో 88%
- రోజువారీ రాగి అవసరంలో 50%
- థయామిన్ రోజువారీ అవసరంలో 28%
- రోజువారీ ఇనుము అవసరంలో 23%
- భాస్వరం యొక్క రోజువారీ అవసరంలో 21%
- మెగ్నీషియం రోజువారీ అవసరంలో 21%
- రోజువారీ అవసరాలలో 20% జింక్
- పొటాషియం రోజువారీ అవసరంలో 10%
అదనంగా, టోలో బీన్స్‌లో విటమిన్ B6, సెలీనియం మరియు రిబోఫ్లేవిన్ కూడా ఉంటాయి. టోలో బీన్స్‌లో పాలీఫెనాల్స్ వంటి అధిక స్థాయి బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాలు కూడా ఉన్నాయి. ఈ సమ్మేళనాలు అనామ్లజనకాలుగా సెల్ డ్యామేజ్‌ని నిరోధించడానికి మరియు శరీరాన్ని వ్యాధి నుండి రక్షించడానికి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.
టోలో బీన్స్ యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు
ఇందులో ఉండే వివిధ రకాల పోషకాలతో, టోలో బీన్స్ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను తీసుకురాగలదని నమ్ముతారు. మీరు పొందగల టోలో బీన్స్ యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
ఫోలేట్ పుష్కలంగా ఉండే ఆహారాలలో టోలో బీన్స్ ఒకటి. పిండం నరాలు మరియు మెదడు ఏర్పడటానికి మరియు అభివృద్ధి చేయడంలో ఫోలేట్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. నవజాత శిశువులలో అనెన్స్‌ఫాలీ మరియు స్పినా బిఫిడా వంటి న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఫోలేట్ కూడా ముఖ్యమైనది.
అందువల్ల, టోలో బీన్స్ తీసుకోవడం గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు వారు కలిగి ఉన్న శిశువుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మంచిది.
2. బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయండి
టోలో బీన్స్ మీలో సాధారణ బరువు తగ్గాలనుకునే లేదా మెయింటెయిన్ చేయాలనుకునే వారికి కూడా ఆదర్శవంతమైన స్నాక్ ఎంపిక. ఇందులో ఉండే ప్రొటీన్ కంటెంట్ మరియు కరిగే ఫైబర్ కారణంగా ఇది ఎక్కువ కాలం పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది.
టోలో బీన్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు అనేక అధ్యయనాల ద్వారా రుజువు చేయబడ్డాయి, ఇవి టోలో బీన్స్‌తో సహా క్రమం తప్పకుండా గింజలను తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో కొవ్వు స్థాయిలను తగ్గించడంలో సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గుతుందని కనుగొన్నారు.
3. ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను నిర్వహించండి
బరువు తగ్గడానికి మంచిది కాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వడానికి కరిగే ఫైబర్ కూడా ముఖ్యమైన పోషకం. టోలో బీన్స్‌లోని అధిక కరిగే ఫైబర్ కంటెంట్ మలబద్ధకం ఉన్నవారిలో ప్రేగు కదలికలను సాఫీగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
కరిగే ఫైబర్ పేగులలో మంచి బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలకు మద్దతు ఇచ్చే ప్రీబయోటిక్‌గా కూడా పని చేస్తుంది మరియు జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. అదనంగా, తగినంత ఫైబర్ వినియోగం కడుపు ఆమ్లం, హేమోరాయిడ్లు మరియు కడుపు పూతల వంటి జీర్ణ రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
4. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించండి
టోలో బీన్స్‌లోని ఫైబర్ కంటెంట్ పేగులలో చక్కెర శోషణను నెమ్మదిస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగకుండా చేస్తుంది. ఆ విధంగా, టోలో బీన్స్ మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మంచి ఆహారాలలో ఒకటిగా ఉపయోగపడుతుంది.
5. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
టోలో బీన్స్‌ను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచే దీర్ఘకాలిక మంటను తగ్గించడానికి యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేసే పాలీఫెనాల్ కంటెంట్‌కు ఇది కృతజ్ఞతలు.
అదనంగా, టోలో బీన్స్ అధిక రక్తపోటు మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) ను తగ్గించగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇవి గుండె జబ్బులు సంభవించడంలో చాలా ప్రభావవంతమైన రెండు కారకాలు, గుండె వైఫల్యం మరియు గుండెపోటులతో సహా.
టోలో బీన్స్ యొక్క ప్రయోజనాలను తెలుసుకున్న తర్వాత, ఇక నుండి మీరు మీ ఆరోగ్యకరమైన డైట్ మెనూలో ఈ బీన్స్‌ను చేర్చుకోవచ్చు. టోలో బీన్స్‌ను ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్‌గా తీసుకోవచ్చు లేదా సూప్‌లు, సలాడ్‌లు లేదా ఇతర వంటకాలకు జోడించవచ్చు. వోట్మీల్.
దీన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి, టోలో బీన్స్ వండడానికి ముందు నానబెట్టాలి. టోలో బీన్స్ సులభంగా జీర్ణం కావడానికి మరియు పోషకాల శోషణ మరింత సరైనదిగా ఉండటానికి ఇది చేయవలసి ఉంటుంది.
మీరు టోలో బీన్స్ యొక్క ప్రయోజనాలను పొందాలనుకుంటే, మీకు కొన్ని అనారోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నందున వాటిని తినడానికి సంకోచించినట్లయితే, మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
