కెఫిన్ ప్రపంచవ్యాప్తంగా అత్యంత విస్తృతంగా వినియోగించబడే సహజ ఉద్దీపన. ప్రయోజనాలు బాగా తెలిసినప్పటికీ, కెఫిన్ అధికంగా తీసుకుంటే ప్రమాదాలు కూడా సామాన్యమైనవి కావు.
కెఫీన్ 60 కంటే ఎక్కువ రకాల మొక్కలలో చూడవచ్చు, అయితే కాఫీ, టీ మరియు కోకో గింజలు వినియోగించే కెఫిన్ యొక్క అత్యంత సాధారణ వనరులు. అదనంగా, కెఫిన్ తరచుగా వివిధ రకాల ఆహారాలు, పానీయాలు, సప్లిమెంట్లు మరియు మందులకు జోడించబడుతుంది.
సాధారణంగా, పెద్దలకు కెఫిన్ వినియోగం యొక్క సురక్షిత పరిమితి రోజుకు 400 mg కంటే ఎక్కువ కాదు. ఇది రోజుకు 2-4 కప్పుల కాఫీ లేదా 4-8 కప్పుల టీ మరియు చాక్లెట్.
ఆరోగ్యానికి కెఫిన్ ప్రమాదాలు
సాధారణ మొత్తంలో కెఫీన్ తీసుకోవడం వల్ల వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. అయినప్పటికీ, అధికంగా వినియోగించినప్పుడు, కెఫీన్ యొక్క అనేక ప్రమాదాలు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:
1. కష్టం కలిగించడం నిద్ర
చాలా మంది వ్యక్తులు పగటిపూట కార్యకలాపాల సమయంలో మెలకువగా ఉండటానికి కెఫిన్ తీసుకుంటారు. అయినప్పటికీ, మితిమీరిన కెఫీన్ యొక్క ప్రభావాలు రాత్రి వరకు బాగానే ఉంటాయి మరియు నిద్రలేమికి కారణమవుతాయి, ప్రత్యేకించి మధ్యాహ్నం నుండి మధ్యాహ్నం లేదా మధ్యాహ్నం వరకు తీసుకుంటే.
సగటు వయోజన వ్యక్తికి ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటల నిద్ర అవసరం. మీరు రాత్రిపూట తగినంత నిద్రపోకపోతే, ఇది మరుసటి రోజు మీ చురుకుదనం మరియు పనితీరుకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు. అదనంగా, నిద్ర లేకపోవడం వలన మీరు అంటు వ్యాధులతో సహా వ్యాధుల బారిన పడవచ్చు.
2. ప్రమాదాన్ని పెంచండి బోలు ఎముకల వ్యాధి
ప్రాథమికంగా, కెఫీన్ వినియోగం శరీరంలో కాల్షియం యొక్క శోషణ మరియు జీవక్రియకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. మీరు 100 mg కెఫిన్ లేదా ఒక కప్పు కాఫీకి సమానమైన ప్రతిసారీ 6 mg కాల్షియంను శరీరం కోల్పోతుంది.
అధికంగా మరియు దీర్ఘకాలికంగా తీసుకుంటే, ఇది చివరికి మీ బోలు ఎముకల వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
3. ట్రిగ్గర్ ప్రదర్శన ముఖం మీద ముడతలు
యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్నట్లు తెలిసినప్పటికీ, అధిక కెఫిన్ వినియోగం ముఖంపై ముడతలు కనిపించడానికి కారణమవుతుంది. ఎందుకంటే కెఫీన్ మూత్ర విసర్జన చేయడం ద్వారా శరీరం ఎక్కువ ద్రవాలను విసర్జించేలా చేస్తుంది కాబట్టి చర్మం డీహైడ్రేషన్ కు గురవుతుంది.
అందువల్ల, మీరు కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలను తీసుకున్నప్పుడు, తగినంత శరీర ద్రవాలను నిర్వహించడానికి మీరు నీటితో పాటు ఉండేలా చూసుకోండి.
4. హృదయాన్ని తయారు చేయండికొట్టడం
కెఫీన్ తీసుకోవడం వల్ల తక్కువ సమయంలో రక్తపోటు పెరుగుతుంది. సున్నితమైన వ్యక్తులలో, ఇది సక్రమంగా లేని హృదయ స్పందనను కలిగిస్తుంది, ఫలితంగా ఛాతీలో కొట్టుకునే అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
ఇంతకు ముందు అరిథ్మియా ఉన్నవారిలో, ఇది గుండె కష్టపడి పనిచేయడానికి కారణమవుతుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇది ప్రాణాంతక ప్రమాదాలకు దారితీయవచ్చు.
5. జీర్ణ సమస్యలను కలిగిస్తుంది
కెఫిన్ అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల వివిధ రకాల జీర్ణ సమస్యలకు కూడా దారితీయవచ్చు. కారణం, కెఫీన్ కడుపులో యాసిడ్ మొత్తాన్ని పెంచుతుంది, కాబట్టి ఇది గుండెల్లో మంట లేదా కడుపు నొప్పిని కలిగిస్తుంది, ప్రత్యేకించి ఇప్పటికే యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధి లేదా కడుపు పూతల ఉన్న వ్యక్తులలో.
6. సంతానోత్పత్తికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు గర్భధారణకు ప్రమాదం
పెద్ద మొత్తంలో కెఫిన్ తీసుకోవడం వల్ల గర్భం దాల్చడానికి అవసరమైన ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తికి ఆటంకం కలుగుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
ఇంతలో, గర్భధారణ సమయంలో, అధిక కెఫీన్ వినియోగం ప్రమాదకరంగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది గర్భస్రావం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది లేదా పిండం పెరుగుదల మందగించడానికి కారణమవుతుంది, కాబట్టి శిశువు తక్కువ బరువుతో పుడుతుంది.
7. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచండి
టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారు కెఫిన్ తీసుకున్న తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరిగే ప్రమాదం ఉందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. కెఫీన్ శరీర కణాలలోకి రక్తంలో చక్కెరను శోషించడాన్ని తగ్గిస్తుంది.
కెఫిన్ తీసుకునే అలవాటును అనుమతించినట్లయితే, ఇది కాలక్రమేణా టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న వ్యక్తులలో నరాల నష్టం (డయాబెటిక్ న్యూరోపతి) లేదా గుండె జబ్బులు వంటి మధుమేహ సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
అధిక వినియోగం వల్ల కెఫీన్ ప్రమాదాలను ఎలా తగ్గించాలి
మీరు ప్రతిరోజూ అధిక మొత్తంలో కెఫిన్ తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకుంటే, ఈ క్రింది మార్గాల్లో కెఫిన్ వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి:
- మీరు ప్రతిరోజూ ఎంత కెఫీన్ తీసుకుంటారు, ఉదాహరణకు, మీరు 1 రోజులో ఎన్ని కప్పుల కాఫీ లేదా టీ తాగుతున్నారో రికార్డ్ చేయండి.
- రోజువారీ కెఫిన్ తీసుకోవడం నెమ్మదిగా తగ్గించండి, ఉదాహరణకు, మీరు సాధారణంగా రోజుకు 6 కప్పుల కాఫీ తాగితే, మీరు దానిని రోజుకు 1 కప్పుకు తగ్గించవచ్చు.
- మినరల్ వాటర్ వంటి కెఫిన్ లేని పానీయాలతో కెఫిన్ తీసుకోవడం భర్తీ చేయండి, నింపిన నీరు, లేదా కెఫిన్ లేని కాఫీ, టీ మరియు సోడా.
కెఫిన్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలను నివారించడానికి మీరు పైన పేర్కొన్న మార్గాలు చేయవచ్చు. నిద్రకు ఇబ్బంది కలగకుండా ఉండటానికి, మీరు నిద్రవేళకు కనీసం 6-7 గంటల ముందు కెఫిన్ తీసుకునే సమయాన్ని కూడా పరిమితం చేయాలి.
మీరు కెఫిన్‌ను తగ్గించుకుంటున్నప్పుడు, మీ శక్తిని పెంచడానికి మీరు తగినంత విశ్రాంతి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఇది కెఫిన్ లేని రోజుకి అలవాటు పడడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
రోజుకు వినియోగించే కెఫిన్ మొత్తాన్ని తగ్గించడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే లేదా మీ పరిస్థితికి అనుగుణంగా కెఫిన్ వినియోగం కోసం సురక్షితమైన పరిమితిని తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
