మహిళల్లో హార్మోన్ల మార్పులు మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తాయి

మహిళల్లో హార్మోన్ల మార్పులు మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తాయనేది కాదనలేనిది (మానసిక స్థితి) చాలా మంది మహిళలు ఋతుస్రావం ముందు మరియు సమయంలో సులభంగా మనస్తాపం చెందుతారు, విచారంగా ఉంటారు, కోపంగా ఉంటారు.

హార్మోన్లు శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన సహజ పదార్థాలు మరియు శరీరంలో పెరుగుదల, జీవక్రియ, లైంగిక మరియు పునరుత్పత్తి పనితీరు నుండి మానసిక స్థితి వరకు వివిధ విధులు మరియు ప్రక్రియలలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.

మహిళల్లో హార్మోన్ల రకాలను గుర్తించండి

మహిళల్లో ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ అనే రెండు ప్రధాన రకాల హార్మోన్లు ఉన్నాయి. రెండు హార్మోన్ల స్థాయిలు ఋతు చక్రం అంతటా మార్పులను అనుభవిస్తాయి.

ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ పునరుత్పత్తి ప్రక్రియలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు రొమ్ము పెరుగుదల, శరీర ఆకృతి మరియు ఋతు చక్రం యొక్క నియంత్రణ వంటి స్త్రీ లైంగిక లక్షణాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది.

ప్రొజెస్టెరాన్ అనే హార్మోన్ ఋతు చక్రాన్ని నియంత్రించడంలో మరియు గర్భధారణకు మద్దతు ఇవ్వడంలో మరింత ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, ఫలదీకరణ గుడ్డు కోసం గర్భాశయ పొరను సిద్ధం చేయడం మరియు అండోత్సర్గము తర్వాత ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తిని అణచివేయడం వంటివి.

స్త్రీలలో నిజానికి టెస్టోస్టెరాన్ అనే హార్మోన్ ఉంటుంది, ఇది మగ హార్మోన్ (ఆండ్రోజెన్ హార్మోన్). అయితే, పురుషుల కంటే మహిళల్లో టెస్టోస్టెరాన్ పరిమాణం తక్కువగా ఉంటుంది.

మానసిక స్థితిపై హార్మోన్ల మార్పుల ప్రభావాలు

మహిళల్లో హార్మోన్ల మార్పులు సాధారణ పరిస్థితులు, ముఖ్యంగా ఋతుస్రావం ముందు మరియు సమయంలో, గర్భధారణ సమయంలో, ప్రసవం తర్వాత మరియు రుతువిరతి ముందు.

హార్మోన్ల మార్పుల యొక్క ప్రభావాలు తరచుగా మహిళలు అనుభవించడానికి కారణమవుతాయి: మానసిక కల్లోలం లేదా అస్థిరమైన మానసిక స్థితి, తద్వారా వారు సులభంగా కోపంగా, విచారంగా, చిరాకుగా, సోమరితనంతో, నిరాశకు గురవుతారు.

ఈస్ట్రోజెన్ అనేది ఈ మూడ్ స్వింగ్‌లకు దగ్గరి సంబంధం ఉన్న ఒక రకమైన హార్మోన్. ఈస్ట్రోజెన్ భావోద్వేగాలు మరియు మానసిక స్థితిని నియంత్రించే మెదడు పనితీరును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఆ సమయంలో బహిష్టుకు పూర్వ లక్షణంతో (PMS), ఉదాహరణకు. ఋతుస్రావం ముందు ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలలో మార్పులు సెరోటోనిన్ యొక్క పనిని ప్రభావితం చేస్తాయి, మెదడులోని ఒక రసాయన సమ్మేళనం భావోద్వేగాలు మరియు మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో బాధ్యత వహిస్తుంది.

హ్యాండిల్ మూడ్ స్వింగ్ హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల  

మీరు అధిగమించడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి మానసిక కల్లోలం హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల:

1. పోషకమైన ఆహారాన్ని వర్తింపజేయండి

ముఖ్యంగా కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉన్న పోషకాహార ఆహారాలు తినడం, అధిగమించడంలో సహాయపడగలదని భావిస్తారు. మానసిక కల్లోలం హార్మోన్ల మార్పుల కారణంగా. కారణం, ఈ పదార్ధం శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే సెరోటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని పెంచగలదు మానసిక స్థితి. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలకు ఉదాహరణలు తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు.

మీరు ఎదుర్కోవటానికి వినియోగించే వివిధ ఇతర ఆహారాలు మానసిక కల్లోలం బ్రోకలీ, క్యారెట్లు, బచ్చలికూర, గుమ్మడికాయ, క్యాబేజీ, టమోటాలు మరియు చిలగడదుంపలు.

2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంతో పాటు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కూడా మంచిది. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీరం ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి మంచిది మానసిక కల్లోలం. మీరు చేయగలిగే క్రీడల ఉదాహరణలు సైక్లింగ్ లేదా తీరికగా నడవడం.

3. ఆల్కహాలిక్, కెఫిన్ మరియు చక్కెర పానీయాలను పరిమితం చేయండి

మీరు అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు మానసిక కల్లోలం, మీరు ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలను తీసుకోకుండా ఉండాలి. మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపించడమే కాకుండా, ఈ పానీయాలు ఆందోళనను కూడా కలిగిస్తాయి లేదా మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.

వీలైనంత వరకు తీపి ఆహారాలు లేదా పానీయాలను నివారించండి, ఎందుకంటే వాటిలో ఉండే చక్కెర రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలలో హెచ్చుతగ్గులకు కారణమవుతుంది, ఇది మరింత దిగజారుతుంది. మానసిక కల్లోలం.

4. ఒత్తిడిని అధిగమించండి

మానసిక కల్లోలం వివిధ రకాల ఫిర్యాదులకు కారణమవుతుంది. వాటిలో ఒత్తిడి ఒకటి. ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి, మీరు ధ్యానం, యోగా లేదా మసాజ్ థెరపీ చేయవచ్చు. మీరు దీన్ని మీరే లేదా బోధకుని సహాయంతో చేయవచ్చు.

మహిళల్లో హార్మోన్ల మార్పులు సహజమైన ప్రక్రియ, ఇది మానసిక కల్లోలం మీద ప్రభావం చూపుతుంది. అయితే, హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల మానసిక స్థితి మారడం రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగిస్తే, తగిన చికిత్స అందించడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.