మీలో కొవ్వు తగ్గడానికి లేదా బరువు తగ్గడానికి స్లిమ్మింగ్ మాత్రలు తీసుకోవాలనుకునే వారు పునరాలోచించుకోవడం మంచిది. నిజానికి స్లిమ్మింగ్ మాత్రలు తీసుకోవడం కంటే సురక్షితమైన మరియు మరింత ప్రభావవంతమైన కొవ్వును కాల్చడానికి ఒక మార్గం ఉంది.
కొవ్వును కాల్చడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి ప్రభావవంతంగా మరియు క్రమం తప్పకుండా చేయడానికి ఆచరణాత్మకమైనవి. మీకు సరైన వ్యూహం అవసరం, తద్వారా శరీరానికి ఆటంకం కలిగించే కొవ్వు కాలక్రమేణా అదృశ్యమవుతుంది.
శరీర కొవ్వును కాల్చడానికి మార్గాల ఎంపిక
శరీర కొవ్వును కాల్చడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి ఎంపిక కావచ్చు:
- ఏరోబిక్స్ మరియు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ చేస్తోంది
శరీర కొవ్వును కాల్చడానికి ఒక మార్గం క్రమం తప్పకుండా ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడం. కొవ్వును కరిగించి శరీరాన్ని ఫిట్‌గా ఉంచడానికి ఈ వ్యాయామాన్ని ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల పాటు క్రమం తప్పకుండా చేయండి. ఏరోబిక్ వ్యాయామ ఎంపికలు చురుకైన నడక, సైక్లింగ్ నుండి ఈత వరకు చాలా విభిన్నంగా ఉంటాయి.
ఏరోబిక్ వ్యాయామంతో పాటు, మీరు శక్తి శిక్షణతో దాన్ని భర్తీ చేయాలని కూడా సలహా ఇస్తారు. వయస్సుతో పాటు తగ్గే కండరాలను నిర్మించడంలో శక్తి శిక్షణ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. శరీరంలోని మొండి కొవ్వుతో సహా కండరాలు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి.
- కొవ్వును కాల్చే ఆహారాన్ని తినడం
శక్తిని అందించడంతో పాటు, కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడే అనేక రకాల ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి. పరిశోధన ప్రకారం, కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడే ఆహారాలలో ఫైబర్, మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు సంయోజిత లేదా సంయోజిత లినోలెయిక్ ఆమ్లం ఉన్న ఆహారాలు ఉన్నాయి. సంయోజిత లినోలెయిక్ ఆమ్లం (CLA).
ఈ ఆహారాలలో కొన్ని తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, వివిధ బెర్రీలు, తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు, అవిసె గింజ, మరియు గ్రీన్ టీ. పండ్లు లేదా మూలికలు గార్సినియా కంబోజియా ఇది జీవక్రియను పెంచుతుందని కూడా చెప్పబడింది. అదనంగా, జపనీస్ ప్రత్యేకతలు, అవి సుషీ రోల్స్ రుచికరమైన కొవ్వును కాల్చే ఎంపికలలో ఒకటి. రైస్‌లో రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, చేపలతో కలిపి ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు మరియు అవకాడో, మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్‌ల మూలంగా ఉంటాయి. కానీ గుర్తుంచుకోండి, తినే ఆహారం యొక్క భాగానికి శ్రద్ద, అది ఎక్కువగా ఉండకూడదు.
- చురుకైన జీవితానికి అలవాటుపడండి
కొవ్వును కాల్చే ప్రభావవంతమైన మార్గంలో మిమ్మల్ని కదిలించే చురుకైన జీవితం అవసరం. మీ రోజువారీ కార్యకలాపాల సమయంలో మరింత కదలడానికి ప్రయత్నించండి. కార్యాలయంలో ఉన్నప్పుడు, ఎలివేటర్ లేదా ఎస్కలేటర్‌కు బదులుగా మెట్లను ఉపయోగించి క్రిందికి లేదా పైకి మార్గాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు కారును కడగడం, ఇంటిపని చేయడం లేదా తోటపని చేయడం వంటివి మిమ్మల్ని చురుగ్గా ఉంచే ఒక అభిరుచిగా కూడా సమయాన్ని వెచ్చించవచ్చు.
- వాస్తవిక లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి
కొవ్వును కాల్చే అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం కూడా ఫలితాలను చూపించడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. వివిధ క్రీడా కార్యకలాపాలు, చురుకైన జీవితం మరియు ఆహార మెనులో మార్పులు, కొన్ని నెలల్లో శరీరంలో మార్పులను చూపించడం ప్రారంభమవుతుంది. నిజానికి, మీ పాత బట్టలు మళ్లీ సరిపోయేలా చేయడం అసాధ్యం కాదు, కానీ బరువు తగ్గడం లేదు.
అలాగే, మీరు 30-40 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్నట్లయితే, మీరు మీ 20 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్నప్పటి రూపాన్ని తిరిగి పొందడం కష్టం. ఎందుకంటే వయస్సు పెరిగేకొద్దీ, చర్మం స్థితిస్థాపకత, కండర ద్రవ్యరాశి మరియు జీవక్రియ సామర్థ్యం తగ్గుతుంది, కాబట్టి కొవ్వును ఎలా కాల్చాలో చిత్తశుద్ధి మరియు పట్టుదలతో చేయాలి.
బరువు తగ్గడానికి మరియు శరీరంలోని కొవ్వును కాల్చడానికి స్లిమ్మింగ్ మాత్రల ద్వారా త్వరగా టెంప్ట్ అవ్వకండి. నిద్రలేమి, వికారం, వాంతులు, పెరిగిన రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటు నుండి వివిధ దుష్ప్రభావాలు సంభవించవచ్చు.
ఫిట్ బాడీ మరియు ఆకర్షణీయమైన రూపాన్ని పొందడానికి మీరు పైన సూచించిన కొవ్వును కాల్చే పద్ధతిని వర్తింపజేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. అయితే, మీకు ప్రత్యేక ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే, మీరు ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
