శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటమే కాకుండా మానసిక ఆరోగ్యం కూడా ముఖ్యం

ఆరోగ్యవంతులు అంటే కేవలం శారీరక వ్యాధుల నుండి విముక్తి పొందడం కాదు, నీకు తెలుసు. మానసిక ఆరోగ్యం కూడా ఒక వ్యక్తి యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని నిర్ణయిస్తుంది. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలో మరింత తెలుసుకుందాం.

ప్రకారం ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO), ఆరోగ్యం అనేది పూర్తి శారీరక, మానసిక మరియు సామాజిక శ్రేయస్సు యొక్క స్థితి మరియు కేవలం వ్యాధి లేదా బలహీనత లేకపోవడం కాదు. ఆరోగ్యం యొక్క నిర్వచనం మానసిక ఆరోగ్యం శ్రద్ధకు అర్హమైనది అని నొక్కి చెబుతుంది.

మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని తెలుసుకోండి

మానసిక ఆరోగ్యం అనేది ఆలోచించడం, అభివృద్ధి చేయడం, వ్యక్తీకరించడం, పరస్పర చర్య చేయడం, జీవనోపాధి పొందడం మరియు జీవితాన్ని ఆనందించే మానవ సామర్థ్యానికి ప్రాథమికమైనది. మీరు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని గుర్తించి జాగ్రత్త వహించాల్సిన అవసరం ఇదే.

అదనంగా, మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉన్న వ్యక్తి తన సామర్థ్యాలను గ్రహించగలడని, రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడిని ఎదుర్కోగలడని, ఉత్పాదకంగా పని చేయగలడని మరియు పర్యావరణానికి దోహదం చేయగలడని WHO వివరిస్తుంది. మీరు ఈ పనులు చేయలేకపోతే, మీ మానసిక ఆరోగ్యం దెబ్బతినే అవకాశం ఉంది.

కుటుంబంలోని మానసిక రుగ్మతల చరిత్ర, జీవిత అనుభవాలు, రోజువారీ జీవనశైలి, అనారోగ్య చరిత్ర మరియు ఆలోచనల భారం వంటి అనేక అంశాలు వ్యక్తి యొక్క మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయగలవు. మానసిక ఆరోగ్యం సామాజిక, మానసిక మరియు జీవ కారకాలచే ప్రభావితమవుతుందని ఇది వివరిస్తుంది.

హింస యొక్క చరిత్ర, శారీరక మరియు మౌఖిక, అలాగే సామాజిక-ఆర్థిక డిమాండ్లు తరచుగా మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలను ప్రేరేపించే విషయాలు.

లైంగిక వేధింపులు, గృహ హింస, ఒత్తిడితో కూడిన కార్యాలయంలో, కుటుంబ ఆర్థిక భారం, అధిక సామాజిక ప్రమాణాలు, లింగ వివక్ష, సామాజిక కళంకం మరియు అనారోగ్య జీవనశైలి వంటివి వ్యక్తి యొక్క మానసిక ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన విషయాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు.

ఒక వ్యక్తి మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉన్నపుడు క్రింది సంకేతాలు ఉన్నాయి:

1. వ్యక్తిత్వ మార్పులను చూపుతుంది

మీరు ఇకపై మీలా భావించనప్పుడు లేదా ఇతరులు మీరు పూర్తిగా భిన్నమైన వ్యక్తిలా ప్రవర్తించడం చూసినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది.

2. ఆందోళన, కోపం మరియు మూడ్ స్వింగ్‌లను అనుభవించడం

వాస్తవానికి, ఈ పరిస్థితి చాలా మందికి సాధారణం మరియు సాధారణం, కానీ మీరు ఎటువంటి స్పష్టమైన కారణం లేకుండా దీనిని అనుభవిస్తూ ఉంటే మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

3. సామాజిక వాతావరణం నుండి తనను తాను ఉపసంహరించుకోవడం లేదా వేరుచేయడం

మీరు అకస్మాత్తుగా చాలా మూసివేసినట్లు లేదా సామాజిక పరస్పర చర్య లేకుండా ఒంటరిగా ఎక్కువ సమయం గడిపినట్లు అనిపిస్తే, మీరు అప్రమత్తంగా ఉండాలి. ఎందుకంటే ఇది మీలో మానసిక ఆరోగ్యానికి భంగం కలిగించే ప్రమాదం ఉన్న భావోద్వేగ సమస్యను సూచిస్తుంది.

4. ప్రమాదకరమైన పనులు చేయడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకునే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోవడం

సాధారణంగా, మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు తమను తాము చూసుకోలేరు. ఉదాహరణకు, వారు తమ రూపాన్ని పట్టించుకోరు, వారు తమను తాము శుభ్రం చేసుకోవడం లేదా స్నానం చేయడం ఇష్టం లేదు, వారు తినడానికి ఇష్టపడరు లేదా ఎక్కువ తింటారు, వారు తాగుతారు, వారు వేగవంతం చేస్తారు, వారు మందులు వాడతారు, మరియు వారు ఆత్మహత్యకు కూడా ప్రయత్నిస్తారు.

5. దైనందిన జీవితంలో నిరాశ లేదా నిస్సహాయ భావన

మీరు రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడంలో ప్రేరణను కోల్పోతే మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతల గురించి కూడా మీరు తెలుసుకోవాలి. ముఖ్యంగా ఈ పరిస్థితి నిస్సహాయత లేదా నిష్ఫలమైన భావనతో కూడి ఉంటే.

మీరు, మీ స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు లేదా బంధువులు పైన పేర్కొన్న సంకేతాలను అనుభవిస్తే, దాన్ని ఎదుర్కోవడానికి తక్షణమే ఏదైనా చేయండి, దాన్ని లాగడానికి అనుమతించవద్దు.

మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా నిర్వహించాలి మరియు మెరుగుపరచాలి

మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:

1. ఒత్తిడిని నిర్వహించండి

ఒత్తిడిని నివారించడం కష్టం, కానీ దానిని అధిగమించవచ్చు. మీరు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు బయట తీరికగా నడవడం, వ్యాయామం చేయడం, ధ్యానం చేయడం, స్నేహితులతో ఆలోచనలు మార్చుకోవడం లేదా డైరీ రాయడం వంటివి. ఈ విషయాలు మీ మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు జీవితాన్ని మరింత స్పష్టంగా చూడటానికి సహాయపడతాయి.

2. వాస్తవిక లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి

వ్యక్తిగతంగా మరియు వృత్తిపరంగా మీ లక్ష్యాలను వాస్తవికంగా సెట్ చేయండి. అవసరమైతే, వ్రాతపూర్వకంగా లేదా దృష్టి బోర్డు. మీ జీవిత లక్ష్యాలు ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడం ఆ లక్ష్యాలను ఎలా సాధించాలో నిర్ణయించడంలో మిమ్మల్ని మరింత దృష్టి పెడుతుంది. లక్ష్య సమయం యొక్క వివరణతో పాటు మీరు సాధించగలిగిన విషయాల జాబితాతో పూర్తి చేయండి.

3. మీకు మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తులతో సమావేశాన్ని నిర్వహించండి

ఆరోగ్యకరమైన సామాజిక సంబంధాలను కలిగి ఉన్న వ్యక్తులు తక్కువ ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొంటారని మరియు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారని తేలింది. సన్నిహిత మిత్రులతో లేదా కుటుంబ సభ్యులతో గడపడం వల్ల మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. మీరు సరదాగా మాట్లాడవచ్చు, మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచవచ్చు లేదా కథలు మరియు అనుభవాలను పంచుకోవచ్చు, తద్వారా మీరు వారి నుండి సలహాలు మరియు మద్దతు పొందవచ్చు.

4. ఇతరులకు సహాయం చేయడం

ఇతరులకు ప్రయోజనం చేకూర్చడమే కాకుండా, స్వయంసేవకంగా పని చేయడం వల్ల మీరు జీవితంలో మంచిగా మరియు మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటారు. ఇది మిమ్మల్ని ఒంటరితనం మరియు పనికిరాని భావన నుండి కాపాడుతుంది. మీరు మరింత ఆత్మపరిశీలన చేసుకుంటారు, సులభంగా కృతజ్ఞతతో ఉంటారు మరియు త్వరగా ఫిర్యాదు చేయడం లేదా నిరాశ చెందలేరు.

5. కొత్త పనులు చేయడం

మార్పులేని దినచర్య మిమ్మల్ని సులభంగా ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది. ఇంట్లో గోడలకు పెయింట్‌ను మార్చడం, కొత్త భాషను నేర్చుకోవడం, మీ రూపాన్ని నవీకరించడం లేదా కార్యాలయానికి వెళ్లే మార్గాన్ని మార్చడం వంటి కొత్త పనులను చేయడానికి ప్రయత్నించండి. కొత్త పనులు చేయడం వల్ల మీ మనస్సును రిఫ్రెష్ చేయవచ్చు, రోజులో మీరు మరింత ఉత్సాహంగా ఉంటారు.

6. శరీర ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహించడం

మానసిక ఆరోగ్యం, వాస్తవానికి, మీరు మిమ్మల్ని మీరు ఎలా చూసుకుంటారు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు తగినంత నీరు త్రాగడం, వ్యాయామం చేయడం మరియు ధూమపానం లేదా మద్యపానం వంటి చెడు అలవాట్లకు దూరంగా ఉండేలా చూసుకోండి. మరియు గుర్తుంచుకోండి, నిద్ర లేకపోవడం మాత్రమే కాదు, ఎక్కువ గంటలు నిద్రపోవడం కూడా మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు.

పైన పేర్కొన్న పద్ధతులతో మీ పరిస్థితి మెరుగుపడకపోతే, మీరు సైకాలజిస్ట్ లేదా సైకియాట్రిస్ట్ నుండి సహాయం కోసం అడగవచ్చు. ఈ నిపుణుల సహాయంతో, మీ సమస్యను గుర్తించి చికిత్స చేయవచ్చు, తద్వారా మీ మానసిక ఆరోగ్యం కోలుకుంటుంది.