ద్వేషం ఇతరులపై మాత్రమే కాదు, మీపై కూడా ఉంటుంది. జాగ్రత్తగా ఉండండి, స్వీయ-ద్వేషం మానసిక ఆరోగ్యానికి మరియు సామాజిక జీవితానికి హానికరం, నీకు తెలుసు. అందువల్ల, స్వీయ-ద్వేషం యొక్క సంకేతాలను గుర్తించండి మరియు వాటిని ఎలా ఆపాలి.
స్వీయ అసూయ (స్వీయ-ద్వేషం లేదా స్వీయ-అసహ్యించుకోవడం) పరిపూర్ణత లేదా చాలా ఎక్కువ అంచనాలు కలిగి ఉండటం, ఆత్మవిశ్వాసం లేకపోవటం వంటి అనేక విషయాల వలన సంభవించవచ్చు స్వీయ గౌరవం తక్కువ, డిప్రెషన్ మరియు బైపోలార్ డిజార్డర్ వంటి కొన్ని మానసిక రుగ్మతలకు.
అంతే కాదు, స్వీయ-ద్వేషం ఉన్న వ్యక్తులు శారీరక, లైంగిక లేదా భావోద్వేగ దుర్వినియోగం వంటి బాధాకరమైన సంఘటనను కూడా అనుభవించి ఉండవచ్చు.
వైఫల్యాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు కోపం, అవమానం, నిరాశ, ఆత్మన్యూనత లేదా ఇతర ప్రతికూల భావాలను అనుభవించడం సాధారణం. అయితే, ఆ భావోద్వేగాలు కొద్దిసేపు మాత్రమే కనిపించాలి.
ఇది లాగడం మరియు సానుకూల ఆలోచనలుగా మారడం కష్టమైతే, స్వీయ-ద్వేషం ప్రమాదకరమైనది లేదా కావచ్చు విషపూరితమైన.
ఇవి స్వీయ ద్వేషానికి సంకేతాలు
తమను తాము ద్వేషించే వ్యక్తులు తమ జీవితంలో జరిగే ప్రతిదానికీ తరచుగా తమను తాము నిందించుకుంటారు. అనుకోకుండా చేసిన తప్పు అయినా, తను చేసిన తప్పు అంతా నాశనమైపోయిందనే ఫీలింగ్ కలుగుతుంది.
అదనంగా, ఒక వ్యక్తికి స్వీయ-ద్వేషం యొక్క అధిక భావాలు ఉన్నాయని సూచించే అనేక ఇతర సంకేతాలు ఉన్నాయి, అవి:
- ప్రతికూల లేదా అతిగా నిరాశావాదంపై ఎక్కువ దృష్టి కేంద్రీకరించారు (మీరు మంచి విషయాలను అనుభవిస్తున్నప్పటికీ, మీ మనస్సు జరిగే చెడు అవకాశాలపై కేంద్రీకరించబడుతుంది)
- తరచుగా మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చుకోండి మరియు తక్కువ ఆత్మగౌరవాన్ని కలిగి ఉంటారు
- నమ్మకం లేదు
- ఇతరుల నుండి పొగడ్తలను అంగీకరించడం కష్టం మరియు అది కేవలం తారుమారు లేదా నిజాయితీ లేనిది అని భావించడం
- ఎల్లప్పుడూ తన పరిసరాలకు సర్దుబాటు చేసుకునే అపరిచితుడిలా భావించండి మరియు ఇతరులు తనను ఇష్టపడరని భావించండి
- విమర్శలను లేదా ఇతర వ్యక్తుల అభిప్రాయాలను అంగీకరించడం మరియు దానిని వ్యక్తిగతమైన అవమానంగా లేదా దాడిగా తీసుకోవడం కష్టం
- తరచుగా ఇతరులపై అసూయపడతారు
- వేరొకరితో తనకున్న ప్రతి బంధమూ చెడుగా ముగుస్తుందని భావించడం
- ఓటమి భయంతో కలలు కనడానికి ఇష్టపడరు
మిమ్మల్ని మీరు ద్వేషించడం ఎలా ఆపాలి
మితిమీరిన స్వీయ-అసహ్యం ఒక వ్యక్తి అభివృద్ధి చెందడం కష్టతరం చేస్తుంది. ఈ ప్రతికూల భావోద్వేగాల కారణంగా, అతను స్నేహితులు, భాగస్వాములు లేదా సహోద్యోగులతో ఇతర వ్యక్తులతో కనెక్ట్ కావడం కూడా కష్టంగా ఉండవచ్చు.
అదనంగా, ఈ వైఖరి అతిగా తినడం, తనను తాను ఒంటరిగా చేసుకోవడం, ధూమపానం, మద్య పానీయాలు తీసుకోవడం లేదా చట్టవిరుద్ధమైన మందులను ఉపయోగించడం వంటి స్వీయ-విధ్వంసక ప్రవర్తనకు వ్యక్తి యొక్క ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. తమను తాము ఎక్కువగా ద్వేషించే వ్యక్తులు కూడా ఆత్మహత్యకు గురవుతారు.
మీరు మిమ్మల్ని మీరు ద్వేషించుకోవడం మానేయడానికి మరియు హానిని నివారించడానికి, ఈ క్రింది వాటిని చేయండి:
1. ప్రతికూల ఆలోచన విధానాలతో పోరాడండి
మీరు ఎల్లప్పుడూ ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాన్ని ఉపయోగించినప్పుడు స్వీయ-ద్వేషం కనిపించడం కొనసాగుతుంది. ప్రతికూల ఆలోచనలు తలెత్తినప్పుడు, అవి తప్పనిసరిగా నిజం కానందున వాటిని ఎక్కువగా అనుసరించకుండా ప్రయత్నించండి.
నిరంతరం మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకునే బదులు, మరింత బహిరంగంగా ఆలోచించి పరిష్కారాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా ఈ భావాలకు కారణం పరిష్కరించబడుతుంది.
2. క్షమించడానికి ప్రయత్నించండి
శాంతిగా ఉండటం నేర్చుకోండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు క్షమించండి. తప్పులు చేయడం మీరు వైఫల్యం లేదా విజయం సాధించే సామర్థ్యం మీకు లేదని అర్థం చేసుకోండి.
గుర్తుంచుకోండి, ఈ ప్రపంచంలో ఎవరూ పరిపూర్ణులు కాదు. మీతో సహా ప్రతి ఒక్కరికి వారి స్వంత బలాలు మరియు బలహీనతలు ఉన్నాయి. ఒంటరిగా మిగిలిపోయిన స్వీయ-అసహ్య భావాలు మీరు అభివృద్ధి చెందడం కష్టతరం చేస్తాయి, నీకు తెలుసు.
జీవిత వైఫల్యాలను పరిష్కరించుకునే బదులు, ప్రయత్నించండి కొనసాగండి మరియు ఆ తప్పుల నుండి నేర్చుకోండి, కాబట్టి మీరు భవిష్యత్తులో వాటిని పునరావృతం చేయవద్దు.
3. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకోవడం నేర్చుకోండి
మిమ్మల్ని మీరు ద్వేషించడం మరియు తీర్పు చెప్పడం కొనసాగించే బదులు, మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకోవడం నేర్చుకుందాం, ఉదాహరణకు విలువలను పెంపొందించడం ద్వారా శరీర సానుకూలత. మీ పట్ల మీ ప్రేమ పెరిగినప్పుడు, మీరు కలిగి ఉన్న ప్రతిదానికీ మీరు మరింత కృతజ్ఞతతో ఉంటారు, మీరు జీవిస్తున్న జీవితాన్ని ఆస్వాదిస్తారు మరియు సంతోషంగా ఉంటారు.
అలా చేయడం కూడా అలవాటు చేసుకోండి అనుకూలస్వీయ-మాట్లాడండి విషయాలను సానుకూల దృక్కోణంలో చూడటం అలవాటు చేసుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు తీర్చిదిద్దుకోండి.
5. పొగడ్తలను అంగీకరించడం నేర్చుకోండి
మీరు పొగడ్తలను పొందినప్పుడు, వెంటనే దానిని తిరస్కరించవద్దు లేదా మీరు దానికి అర్హులు కానట్లు భావించవద్దు. కాంప్లిమెంట్ ఇచ్చిన వ్యక్తికి ధన్యవాదాలు చెప్పండి మరియు మీరు చేసిన మంచి పనులకు కృతజ్ఞతతో ఉండండి. మిమ్మల్ని మీరు రివార్డ్ చేసుకోవడానికి మరియు ప్రేరేపించడానికి ఇది గొప్ప మార్గం.
5. డైరీ రాయండి
మీరు అనుభూతి చెందుతున్న భావోద్వేగాలు మరియు వాటి కారణాల గురించి డైరీలో వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇక్కడ నుండి, మీరు మీ తప్పులను గుర్తించవచ్చు మరియు వాటిని పరిష్కరించడానికి సరైన మార్గం లేదా వ్యూహాన్ని కనుగొనవచ్చు. దీనితో, మీరు మంచి మనస్తత్వాన్ని ఏర్పరచుకోవడానికి కూడా శిక్షణ పొందవచ్చు.
6. మిమ్మల్ని సంతోషపెట్టే వ్యక్తులతో సమయం గడపండి
అనారోగ్య సంబంధాలలో చిక్కుకోవడం ప్రతికూల ఆలోచనలను పెంపొందించడం కొనసాగించవచ్చు. మీ జీవితంలో సానుకూలతను తీసుకురాలేని వ్యక్తులపై ఆధారపడకుండా, కొత్త వాతావరణాన్ని కనుగొని, ఒకరినొకరు గౌరవించుకునే వ్యక్తులతో సమావేశాన్ని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి.
సానుకూల వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వడం వల్ల మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు మరియు మీ స్వీయ-ద్వేషం నెమ్మదిగా తగ్గిపోతుంది. ఇది కూడా ఒక రూపంలో చేయవచ్చు మద్దతు వ్యవస్థ ఇది మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచిది.
స్వీయ-ద్వేషం రోజువారీ జీవితంలో అనేక అంశాలను ప్రభావితం చేయవచ్చు. కాబట్టి, ఆ భావాలతో మీపై భారాన్ని కొనసాగించే బదులు, పై మార్గాలను ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు మిమ్మల్ని మీరు ద్వేషించుకోవడం మానేసి మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ప్రేమించుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు.
అలాగే ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని వర్తింపజేయాలని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం ఎల్లప్పుడూ నిర్వహించబడుతుంది.
ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి సమయం మరియు సహనం అవసరం. అయితే, వదులుకోవద్దు, సరేనా? మీకు ఇబ్బంది ఉంటే మరియు స్వీయ-ద్వేషంతో వ్యవహరించడంలో సహాయం అవసరమైతే, మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు.
