చాలా తీపి ఆహారం తినాలనే కోరికను ఆపడానికి చిట్కాలు

సిచక్కెర కలిగిన ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినాలనే కోరికను ఎలా ఆపాలి (చక్కెర కోరికలు) తెలుసుకోవడం ముఖ్యం, ముఖ్యంగా ఈ అలవాటు ఉన్న వ్యక్తులు. కారణం, తీపి పదార్థాలను అధికంగా తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవచ్చు, నీకు తెలుసు.

తీపి పదార్ధాల వినియోగం వాస్తవానికి ఎప్పుడూ చెడ్డది కాదు, అది అతిగా లేదా చాలా తరచుగా ఉండదు. అనుభవించే వ్యక్తులు మాత్రమే చక్కెర కోరికలు సాధారణంగా వారికి ఆకలిగా లేనప్పటికీ తీపి ఆహారాన్ని తినాలనే కోరిక ఉంటుంది. బాగా, ఇది ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

చాలా స్వీట్ ఫుడ్ తీసుకోవడం యొక్క ప్రభావం

అలవాటు కాకుండా, తీపి ఆహారాన్ని తినాలనే కోరిక ఒత్తిడి, కేలరీల తీసుకోవడం లేకపోవడం మరియు నిద్ర లేకపోవడం వంటి ఇతర కారకాలచే కూడా ప్రభావితమవుతుంది.

పరిశోధన ప్రకారం, మన శరీరాలు అలసిపోయినప్పుడు లేదా శక్తి లేనప్పుడు, మెదడు ఆకలి యొక్క ఆవిర్భావాన్ని మరియు తీపి ఆహారాలు లేదా పానీయాలు తినాలనే కోరికను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది శక్తి అవసరాలను తీర్చడానికి శరీరం యొక్క సహజ ప్రతిస్పందన.

అయినప్పటికీ, వినియోగాన్ని నియంత్రించకపోతే, చక్కెర ఆహారాలు మధుమేహం, ఊబకాయం, దంత క్షయం మరియు చిగుళ్ళ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. అందువల్ల, మీరు తీపి ఆహారాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలని సలహా ఇస్తారు.

రిపబ్లిక్ ఆఫ్ ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ పెర్మెంకేస్ నెం. 30 ఆఫ్ 2013 కూడా రోజువారీ చక్కెర వినియోగ పరిమితిని సిఫార్సు చేసింది, ఇది రోజుకు మొత్తం కేలరీలలో 10% (200 కిలో కేలరీలు). ఈ మొత్తం 4 టేబుల్ స్పూన్లు లేదా 50 గ్రాముల చక్కెరకు సమానం.

దీన్ని సులభతరం చేయడానికి, మీరు పోషక కూర్పు పట్టిక లేదా ప్యాకేజింగ్‌లోని పోషక విలువ సమాచారం నుండి ఆహార ఉత్పత్తిలో ఉన్న చక్కెర మొత్తాన్ని చూడవచ్చు.

చాలా తీపి ఆహారం తినాలనే కోరికను ఎలా ఆపాలి

కాబట్టి మీరు కొనసాగించవద్దు కోరికలు లేదా తీపి ఆహారాన్ని అధికంగా తినాలని భావిస్తే, మీరు అనేక మార్గాలు చేయవచ్చు, అవి:

1. నెమ్మదిగా తగ్గించండి

మీరు ఇంతకాలం తీపి పదార్ధాలను తింటుంటే, మీరు పూర్తిగా మరియు హఠాత్తుగా తినే అలవాటును మానుకోవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ఇప్పటికీ ఈ ఆహారాలను ఆస్వాదించవచ్చు, కానీ తక్కువ మొత్తంలో.

ఉదాహరణకు, మీరు ఒక చాక్లెట్ బార్ లేదా 1 ప్యాక్ కేక్‌లను ఖర్చు చేయడం అలవాటు చేసుకున్నట్లయితే కుక్కీలు ఒక భోజనంలో, కొన్ని ముక్కలు లేదా గరిష్టంగా సగం భాగాన్ని మాత్రమే రుచి చూడటం ద్వారా అర్థం యొక్క భాగాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.

2. ఇతర ఆహార ప్రత్యామ్నాయాల కోసం చూడండి

ఇతర, ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రత్యామ్నాయాల కోసం వెతుకుతున్నప్పుడు, మీరు చక్కెర ఆహారాలను ఎక్కువగా తినాలనే కోరికను ఆపడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

ఉదాహరణకు, మీరు చాలా చక్కెరను కలిగి ఉన్న స్నాక్స్ వినియోగాన్ని సహజంగా తియ్యగా ఉండే పండ్ల వంటి ఆహారాలతో భర్తీ చేయవచ్చు.

ఇలాంటి తీపి రుచిని అందించడమే కాకుండా, తాజా పండ్లలో ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా ఉంటాయి, ఇవి ఆరోగ్యానికి మరియు ఆకలిని నియంత్రిస్తాయి.

3. తగినంత ఫైబర్ అవసరాలు

ప్రతిరోజూ తగినంత ఫైబర్ అవసరాలు ఆపడానికి ఒక మార్గం చక్కెర కోరికలు, మీకు తెలుసా.

ఎందుకంటే తృణధాన్యాలు, గింజలు, గింజలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఆహారాలలో ఫైబర్ కంటెంట్ మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది, కాబట్టి మీరు నిరంతరం తీపి ఆహారాన్ని తినాలనే కోరికను నివారించవచ్చు.

ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మీరు తక్కువ కొవ్వు గల పెరుగుతో ఫైబర్ ఆహారాలను కలపవచ్చు మరియు అదనపు రుచులు లేవు (సాధారణ పెరుగు).

4. క్రమం తప్పకుండా తినండి

మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉన్నప్పుడు సాధారణంగా తింటుంటే, ప్రతి 4-6 గంటలకు తినడం అలవాటు చేసుకోవడానికి మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభించాలి. అయినప్పటికీ, ఇప్పటికీ భాగాన్ని పరిమితం చేయండి, అవును. మీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది, తద్వారా చక్కెర కోరికలు కూడా నియంత్రించవచ్చు.

5. తగినంత నిద్ర పొందండి

మీ శరీరం శక్తివంతంగా ఉండటానికి మరియు చిరుతిండి లేదా తీపి ఆహారాలు తినాలనే కోరిక లేకుండా, ప్రతిరోజూ 7 నుండి 9 గంటలు నిద్రపోవచ్చు. నిద్ర నాణ్యత మరియు సమయాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీరు కూడా దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు నిద్ర పరిశుభ్రత.

6. ఒత్తిడిని బాగా నిర్వహించండి

మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ ఆకలిని నియంత్రించడం మీకు కష్టంగా అనిపించవచ్చు మరియు ఇది మరింత దిగజారుతుంది చక్కెర కోరిక -మీ.

మీ రోజువారీ చక్కెర తీసుకోవడం సురక్షితమైన పరిమితుల్లో ఉంచడానికి, మీరు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించుకోవాలి. సినిమాలు చూడటం, నడవడం లేదా వ్యాయామం చేయడం వంటి మీరు ఆనందించే వివిధ కార్యకలాపాల ద్వారా ఇది చేయవచ్చు.

ఆపు చక్కెర కోరికలు ఇది సులభం కాదు. అయితే, చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ప్రయత్నించడం మరియు క్రమంగా చేయడం. చక్కెర పదార్ధాల కోసం కోరికలను ఎలా ఆపాలి అనే దాని గురించి మీకు ఇంకా ప్రశ్నలు ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి.