బోలు ఎముకల వ్యాధి లేదా ఎముక క్షీణత వృద్ధులలో మాత్రమే సంభవించదు. పోషకాహారం తీసుకోకపోతే యువకులు కూడా ఈ పరిస్థితిని అనుభవించవచ్చు. పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడానికి, బోలు ఎముకల వ్యాధి విటమిన్లు ఉన్నాయి, తద్వారా ఎముకలు పోరస్ లేకుండా ఉంటాయి..
ఎముకల బలం బలహీనపడటం వల్ల ఎముకలు పెళుసుగా మారి సులభంగా విరిగిపోతాయి. తేలికపాటి ప్రభావంతో మాత్రమే ఎముక విరిగిపోయే వరకు ఈ పరిస్థితి సాధారణంగా నొప్పి లేదా ఏ లక్షణాలను కలిగించదు.
అంతే కాదు, బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్నవారు కూడా వంగి శరీరాన్ని కలిగి ఉంటారు, ముఖ్యంగా వృద్ధులలో (వృద్ధులు). దీనికి కారణం వెన్నెముక బలహీనంగా ఉండటం వల్ల అది భంగిమకు మద్దతు ఇవ్వలేకపోతుంది.
చిన్న వయస్సు నుండి ఎముకల దృఢత్వాన్ని కాపాడుకోవడానికి విటమిన్ తీసుకోవడం
బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి అవసరమైన విటమిన్ విటమిన్ డి. ఈ బోలు ఎముకల వ్యాధి విటమిన్ శరీరానికి అవసరం, తద్వారా కాల్షియం శోషణ సక్రమంగా జరుగుతుంది. కాల్షియం అనేది ఎముకలను తయారు చేసే ఖనిజం. కాల్షియం తీసుకోవడం మంచిదైతే, ఎముక సాంద్రత కూడా నిర్వహించబడుతుంది.
మెనోపాజ్‌లోకి ప్రవేశించిన మహిళల్లో విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం యొక్క కంటెంట్ ఎముక సాంద్రతను పెంచుతుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. అదనంగా, బోలు ఎముకల వ్యాధి విటమిన్లు యొక్క ప్రయోజనాలు రికెట్స్ నయం చేయడంలో సహాయపడతాయి.
బోలు ఎముకల వ్యాధి విటమిన్లు సాధారణంగా విటమిన్ డి లోపం ఉన్న వ్యక్తులకు ఇవ్వబడతాయి.విటమిన్ డి లోపం ఉన్న వ్యక్తికి కారణమయ్యే కొన్ని పరిస్థితులు:
- పాలు అలెర్జీ లేదా లాక్టోస్ అసహనం.
- క్రోన్'స్ వ్యాధి, ఉదరకుహర వ్యాధి మరియు జీర్ణవ్యవస్థలో విటమిన్ డి శోషణను నిరోధించే వ్యాధులు సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్.
- అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం.
- కిడ్నీ వ్యాధి.
- వృద్ధుడు.
- నల్లని చర్మము.
- శాఖాహారం ఆహారం.
- సూర్యరశ్మికి చాలా అరుదుగా బహిర్గతమవుతుంది.
శరీరానికి విటమిన్ డి ఎంత అవసరం?
సాధారణంగా, విటమిన్ D తీసుకోవడం రోజుకు 400-800 IU అవసరం. అయినప్పటికీ, ఒక వ్యక్తికి విటమిన్ డి అవసరం వయస్సు మరియు ఎంత తరచుగా సూర్యరశ్మికి గురికావడంతో పెరుగుతుంది.
వయస్సు వారీగా విటమిన్ డి తీసుకోవడం యొక్క సిఫార్సు మొత్తం క్రింది విధంగా ఉంది:
- 9-18 సంవత్సరాల వయస్సు పిల్లలు: రోజుకు 600 IU.
- 50 మరియు అంతకంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పెద్దలు: రోజుకు 400-800.
- 50 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దలు: రోజుకు 800-1000 IU.
ఎముకలకు మంచిదే అయినప్పటికీ, ఆస్టియోపోరోసిస్ విటమిన్లు ఎక్కువగా తీసుకోరాదు. విటమిన్ D యొక్క వినియోగం ఒక రోజులో 4,000 IU మించకూడదు, ఎందుకంటే ఇది మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు ఏర్పడే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీ శరీర స్థితికి సరిపోయే విటమిన్ డి తీసుకోవడం యొక్క మోతాదు గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
విటమిన్ బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్న ఆహారాల జాబితా
విటమిన్ డి తీసుకోవడానికి సూర్యరశ్మి ద్వారా సులభమైన మార్గం. అదనంగా, మీరు ఈ బోలు ఎముకల వ్యాధి విటమిన్‌లో సమృద్ధిగా ఉన్న వివిధ రకాల ఆహారాల నుండి కూడా పొందవచ్చు, అవి:
- గుడ్డు.
- జున్ను మరియు పెరుగు వంటి పాల ఉత్పత్తులు.
- సార్డినెస్, సాల్మన్, ట్యూనా మరియు గుల్లలు వంటి సీఫుడ్.
- బచ్చలికూర, ఆవాలు మరియు ఓక్రా వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలు.
- నారింజ రసం.
- సోయాబీన్స్.
- వోట్మీల్.
- గొడ్డు మాంసం కాలేయం.
ఎముక క్షీణతను నివారించడానికి బోలు ఎముకల వ్యాధి విటమిన్లను తగినంతగా తీసుకోవడం. అలాగే ఉదయం ఎండలో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, తద్వారా ఎముకలు బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. అవసరమైతే, మీరు విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం కలిగిన సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలా వద్దా అని నిర్ధారించడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
