సైకిల్ తొక్కడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం నుండి శారీరక దృఢత్వం వరకు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. రెగ్యులర్ సైక్లింగ్ టైప్ 2 డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
సైకిల్ చేయని వారితో పోలిస్తే వారానికి 32 కిలోమీటర్ల సైకిల్ తొక్కడం వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని 50 శాతం తగ్గించవచ్చని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది. ఇదిలా ఉంటే, రోజుకు 30 నిమిషాలు సైక్లింగ్ చేయడం వల్ల క్యాలరీలను పరిమితం చేయడం ద్వారా వారానికి మూడు సార్లు ఏరోబిక్ తరగతులు తీసుకోవడంతో సమానమైన ఫలితాలు వస్తాయి.
సైక్లింగ్ నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, ఈ 5 దశలను అనుసరించండి!
1. తెడ్డు రిథమ్‌పై శ్రద్ధ వహించండి
ఆదర్శ పెడల్ రిథమ్ సాధారణంగా నిమిషానికి 60-80 విప్లవాలు (rpm), 80-100 rpm పరిధిలో పెడల్ చేయగల సైక్లిస్టులకు భిన్నంగా ఉంటుంది.
మీరు మీ పెడలింగ్‌ను పూర్తి చేయడం ద్వారా మీ వేగం మరియు శక్తిని ఎల్లప్పుడూ పెంచుకోవచ్చు. మీ పెడల్ ఒకే రకంగా ఉంటే, కుడి మరియు ఎడమ పాదాల మధ్య పెడల్‌ను నెమ్మదిగా నెట్టడం మరియు లాగడం ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రయత్నించండి క్లిప్లెస్ పెడల్స్. ఈ విధంగా, మీ కండరాలు ఎక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతాయి, ఇది సన్న కాళ్ళకు దారి తీస్తుంది.
2. శరీర స్థితిని మార్చండి
కాబట్టి కండరాలు మరియు నరాలపై ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడి ఎల్లప్పుడూ ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో కేంద్రీకృతమై ఉండదు, ఎప్పటికప్పుడు మీ శరీరం మరియు చేతుల స్థానాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. చేతులు, వెనుక మరియు మెడ యొక్క కోణాన్ని మార్చండి. తేలికగా తీసుకోండి, అసమానమైన రోడ్ల గుండా వెళుతున్నప్పుడు సులభతరం చేయడానికి మీ చేతులు మరియు మోచేతులు గట్టిగా లాక్ చేయవలసిన అవసరం లేదు. అలాగే, హ్యాండిల్‌బార్‌ల వంపు భాగాన్ని ఎక్కువసేపు పట్టుకోకుండా ఉండండి. ఇది చేతులు, భుజాలు మరియు మెడలో తిమ్మిరిని కలిగిస్తుంది.
3. బాడీ స్లిమ్మింగ్ కోసం సైక్లింగ్
సైకిల్ తొక్కడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలపై జరిపిన ఆరోగ్య అధ్యయనం ప్రకారం, వారానికి 2-3 గంటలు సైకిల్ తొక్కడం వల్ల బరువు పెరగడాన్ని నిరోధించవచ్చు. మీరు అధిక బరువుగా వర్గీకరించబడినట్లయితే, క్రమం తప్పకుండా సైక్లింగ్ ప్రారంభించండి. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు సైకిల్ రోయింగ్ రొటీన్ చేయండి. మీరు మొదటి 3-4 వారాలు చదునైన మైదానంలో ప్రారంభించవచ్చు.
క్రమంగా, సైక్లింగ్ యొక్క తీవ్రత మరియు భూభాగం యొక్క కష్టం స్థాయిని పెంచండి. కొండ రహదారులు వ్యాయామానికి అనువైన రూపం. ఈ క్రీడను మరింత సరదాగా చేయడానికి, మీరు స్నేహితులతో లేదా సైక్లింగ్ సంఘంతో సైక్లింగ్ చేయడం ద్వారా వినోదాన్ని పంచుకోవచ్చు. సమూహాలలో సైకిల్ తొక్కడం వల్ల ఎక్కువ దూరాలు దగ్గరగా ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు, అదే సమయంలో మెరుగైన సైక్లిస్ట్‌గా మారడానికి మీ ప్రేరణ పెరుగుతుంది.
4. కండరాలను పండించండి
మీరు ఎత్తైన రహదారిపై సైకిల్ తొక్కుతూ ఉంటే, మీరు చెమటలు పట్టేంత గట్టిగా తొక్కవచ్చు. ఇలాంటప్పుడు లాక్టిక్ యాసిడ్ కండరాలలో పేరుకుపోయి కండరాల నొప్పులకు దోహదపడుతుంది. లాక్టిక్ ఆమ్లం కండరాల కణాలలో ఉత్పత్తి చేయబడిన కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ యొక్క ఉత్పత్తి.
కండరాల నొప్పిని ఎదుర్కోవడానికి నివారణ చర్యగా, మీరు దిగువ రహదారిలో ఉన్నప్పుడు పెడల్ చేస్తూ ఉండండి, మీరు పెడల్ చేయకపోయినా బైక్ అలానే స్లైడ్ అవుతుంది. నిజానికి, లోతువైపు ఉన్నప్పుడు నిరంతరం తేలికగా పెడల్ చేయడం ద్వారా, మీరు లాక్టిక్ యాసిడ్‌ను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడవచ్చు.
5. మీ బైక్ మీకు సరైనదని నిర్ధారించుకోండి
పరిమాణాన్ని నిర్ధారించుకోండి ఫ్రేములు సైకిల్ ఫ్రేమ్ మీ శరీరానికి సరిగ్గా సరిపోతుంది, మీరు బైక్‌ను మీ పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచవచ్చు.
మీకు సరిపోయే ఆదర్శ సైకిల్ యొక్క లక్షణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
- పబ్లిక్ సైకిళ్ల కోసం, గజ్జ మరియు మధ్య 2.5-5 సెంటీమీటర్ల దూరం ఉండాలి టాప్ ట్యూబ్ హ్యాండిల్‌బార్‌లను సీటుకు కలిపే సైకిల్ ఫ్రేమ్‌లోని పై భాగం. పర్వత బైక్‌ల కొరకు, గజ్జల మధ్య కనీసం 5 సెం.మీ ఉండాలి టాప్ ట్యూబ్.
- పెడల్ భ్రమణంలో అత్యల్ప స్థానంలో ఉన్నప్పుడు, ఆదర్శంగా మీ పాదం కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది.
- మీ మోచేతులను కొద్దిగా వంచండి, తద్వారా మీరు హ్యాండిల్‌బార్‌లకు చాలా దూరం లేదా చాలా దగ్గరగా ఉండరు.
మీరు ఎంచుకున్న సైకిల్ రకం మరియు శైలి ఏదైనా, అది సైకిల్ అయినా స్థిర గేర్ లేదా ఇతర రకాల సైకిళ్లు, ఇప్పటికీ ఉంటే ఫ్రేములు ఇది మీకు సరిపోకపోతే, మీరు కండరాల నొప్పిని అనుభవించవచ్చు మరియు పడిపోయే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
వారానికి రెండుసార్లు స్థిరంగా బైక్‌పై వెళ్లండి మరియు వారాంతాల్లో స్థిరంగా ఎక్కువ దూరం ప్రయాణించండి. సైక్లింగ్ రొటీన్ ద్వారా గుండె మరియు రక్తనాళాల ఫిట్‌నెస్‌ను నిర్మించడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం. మీరు వెంటనే ప్రయోజనాలను అనుభవిస్తారు. సైకిల్ సంఘం కూడా చేసిన ఆరోగ్యకరమైన సైకిల్ కోసం 5 దశలను వర్తింపజేయడం మర్చిపోవద్దు.
