ఆలస్యమైంది, కానీ కడుపు అనుభూతి గర్జన?లేదా మీరు వద్ద ఉన్నారుi గత కార్యాలయం ఆకలి బాధ, కాని మధ్యాహ్న భోజన సమయం ఇంకా ఎక్కువ? చిరుతిళ్లు తినాలనిపిస్తుంది, అయితే లావు అవుతుందనే భయం?భయపడవద్దు లేదా గందరగోళం, మీరు దీన్ని అధిగమించవచ్చుస్నాక్స్ చేయండి ఒంటరిగా.
ప్రధాన భోజనానికి ముందు లేదా పడుకునే ముందు పని మధ్య లేదా అర్థరాత్రి స్నాక్స్ ఆకలిని కలిగిస్తాయి. కానీ జాగ్రత్తగా ఉండండి, మీరు పదార్ధాలను తెలివిగా ఎంచుకోకపోతే, స్నాక్స్ మీ ఆహారాన్ని దెబ్బతీస్తుంది మరియు దారి తప్పుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ ఐడియాలు ఆచరణాత్మకమైనవి మరియు తయారు చేయడం సులభం
ఇప్పుడు మీ స్వంత స్నాక్స్‌ని ఎంచుకుని, సిద్ధం చేసుకోవడంలో స్మార్ట్ స్టెప్ తీసుకోవాల్సిన సమయం వచ్చింది. లావుగా ఉండకపోవడమే కాకుండా, ఈ క్రింది స్నాక్స్ శరీరానికి పోషకాహారానికి మూలం:
- గింజలు
ఎడామామ్ మరియు యువ సోయాబీన్స్ కూడా రిఫ్రెష్ ఎంపిక కావచ్చు. ఒక కప్పు ఎడామామ్‌లో 17 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 180 కేలరీలు అలాగే ఐరన్, మెగ్నీషియం మరియు ఫోలేట్ ఉన్నాయి.
- తక్కువ కొవ్వు పుడ్డింగ్ఫైబర్ అధికంగా ఉండే చిరుతిండిగా మీకు ఇష్టమైన ఫ్లేవర్‌తో మీ స్వంత పుడ్డింగ్‌ను తయారు చేసుకోండి. కోర్సు యొక్క అధిక పాలు మరియు చక్కెర అదనంగా లేకుండా. సంతృప్తిని పెంచడానికి అలాగే పోషకాహారాన్ని అందించడానికి, మీరు పండ్లు మరియు కూరగాయలను జోడించవచ్చు చియా విత్తనాలు ఈ తక్కువ కొవ్వు పుడ్డింగ్‌లో.
- పాప్ కార్న్ ఇల్లుఎంచుకోండి పాప్ కార్న్ లేదా పచ్చి పాప్‌కార్న్ తక్కువ కొవ్వు మరియు రుచిలేనిది అని లేబుల్ చేయబడింది. ఉడికించాలి పాప్ కార్న్ లో మైక్రోవేవ్ కారామెల్ లేదా వెన్న వంటి పదార్థాలను జోడించకుండా నూనెతో. కారంగా నచ్చితే కొద్దిగా కారం వేసుకోవచ్చు. తెలుసుకో pఆప్కార్న్ జోడించిన వెన్న లేదా చక్కెర లేకుండా జీర్ణక్రియకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉండే అధిక ఫైబర్ ఉంటుంది.
- బిస్కెట్లు మరియు జున్నుతృణధాన్యాలు (తృణధాన్యాలు వంటివి) మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉండే క్రాకర్లను ఎంచుకోండి. మీరు రుచికి తురిమిన చీజ్ లేదా తక్కువ కొవ్వు క్రీమ్ చీజ్ జోడించవచ్చు.
- ధాన్యాలుతృణధాన్యాలు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి ఎంపిక కావచ్చు, ఇందులో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు చక్కెర తక్కువగా ఉంటుంది.
- యోగాhఉర్ట్ మరియు పండురుచిలేని పెరుగును ఎంపిక చేసుకోండి మరియు పండ్ల ముక్కలతో తినండి. ఈ చిరుతిండి కాల్షియం యొక్క రుచికరమైన మరియు గొప్ప మూలం. మీరు పొద్దుతిరుగుడు గింజలు లేదా ఇతర ఆరోగ్యకరమైన పదార్ధాలలో కూడా కలపవచ్చు అవిసె గింజ.
- కూరగాయలుప్రధాన భోజనంగా మాత్రమే కాకుండా, కూరగాయలు స్నాక్స్‌గా కూడా ఉంటాయి, ఉదాహరణకు ఉడికించిన క్యారెట్‌లను చిన్న ముక్కలుగా లేదా ముక్కలు చేసిన దోసకాయలు మరియు క్రంచీ మిరియాలు వంటివి.
- టొమాటో మరియు చీజ్ శాండ్విచ్తృణధాన్యాలు (తృణధాన్యాలు వంటివి)తో తయారు చేసిన రెండు తెల్ల రొట్టె ముక్కలను టోస్ట్ చేయండి, ముక్కలు చేసిన టమోటాలు మరియు తురిమిన తక్కువ కొవ్వు చీజ్తో నింపండి. మీరు తరిగిన ఉల్లిపాయలను కూడా జోడించవచ్చు.
- సాల్మన్ చీజ్ రోల్స్పొగబెట్టిన సాల్మొన్ యొక్క నాలుగు ముక్కలను అందించండి. తక్కువ కొవ్వు క్రీమ్ చీజ్తో కప్పండి, ఆపై పైకి చుట్టండి.
- పీనట్ బటర్ యాపిల్మిశ్రమం లేకుండా ముక్కలు చేసిన యాపిల్స్ తినడం మీకు నిజంగా ఇష్టం లేకపోతే, మీ ఆపిల్ ముక్కలపై వేరుశెనగ వెన్నను వేయడానికి ప్రయత్నించండి. అదనపు వైవిధ్యంగా, దాల్చిన చెక్క పొడిని జోడించండి. వేరుశెనగ వెన్న వినియోగాన్ని మాత్రమే పరిమితం చేయండి.
- స్మూతీలు/మిల్క్ షేక్లుస్మూతీస్ మరియు మిల్క్ షేక్స్ పండ్లను పానీయం మరియు చిరుతిండిగా వర్గీకరించవచ్చు, ఎందుకంటే దాని ఆకృతి రసాలు మరియు ఇతర పానీయాల కంటే మందంగా ఉంటుంది. మీరు చేయవచ్చు స్మూతీస్ అరటి లేదా బ్లూబెర్రీస్ నుండి తయారు చేస్తారు. పండిన అరటిపండ్లను తక్కువ కొవ్వు పాలతో కలపండి. మీకు కావాలంటే, దాల్చిన చెక్క పొడిని జోడించండి.
నింపడమే కాకుండా, మిల్క్ షేక్స్ పూర్తి సామర్థ్యంతో. కోసం స్మూతీస్ బ్లూబెర్రీస్, మీరు 1/3 కప్పు తక్కువ కొవ్వు పెరుగును 2/3 కప్పు ఘనీభవించిన బ్లూబెర్రీస్ మరియు ఐస్ క్యూబ్‌లతో కలపడం ద్వారా తయారు చేయవచ్చు. ఇది రోజంతా అదనపు కాల్షియం మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తుంది.
- ఐస్ క్రీంఐస్ క్రీం రోజువారీ చిరుతిండిగా ఉపయోగించడం సరికాదు. అయితే, ఒక్కోసారి మీరు తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఐస్‌క్రీమ్‌ను రుచికరమైన మరియు ఆనందించే చిరుతిండిగా తినవచ్చు, ప్రత్యేకించి వేడి రోజులో ఆస్వాదిస్తే.
ప్రాసెస్ చేసిన స్నాక్స్ ఎంపిక
మీకు స్నాక్స్ చేయడానికి తగినంత సమయం లేకపోతే మరియు వాటిని సూపర్ మార్కెట్‌లో లేదా ఫుడ్ స్టాల్‌లో మాత్రమే కొనాలనుకుంటే, కనీసం ఈ క్రింది ప్రమాణాలతో ఆహార ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి:
- తృణధాన్యాలు (ఉదా తృణధాన్యాలు) కలిగి ఉంటాయి, వీటిలో ఫైబర్, పోషకాలు మరియు ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.
- తగినంత కేలరీలు, కానీ చాలా ఎక్కువ కాదు.
- తక్కువ కొవ్వు, ముఖ్యంగా సంతృప్త కొవ్వు మరియు తక్కువ చక్కెర అని లేబుల్ చేయబడింది.
ఆరోగ్యకరమైన ప్రమాణంగా, మీరు ఎల్లప్పుడూ పెరుగును సిద్ధం చేయవచ్చు, స్నాక్ బార్, తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు చీజ్, మరియు ఇంటి వంటగదిలో లేదా ఆఫీసు డ్రాయర్‌లో ఫైబర్ అధికంగా ఉండే క్రాకర్లు. ఈ పదార్ధాలను వివిధ పండ్లతో కలిపి ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా మార్చవచ్చు. చివరగా, ఆఫీస్ డెస్క్ వద్ద ఎల్లప్పుడూ త్రాగునీటిని అందించండి ఎందుకంటే తగినంత నీరు త్రాగడం వల్ల శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది మరియు ఆకలిని దూరం చేస్తుంది.
